تمارين كيجل للرجال
تمارين كيجل للرجال يمكن أن تساعد على تحسين التحكم في المثانة وربما تحسين الأداء الجنسي. إليك دليل للقيام بتمارين كيجل بشكل صحيح تمارين كيجل ليست مخصصة للنساء فقط يمكن من خلال تمارين كيجل للرجال أن تقوي عضلات قاع الحوض ، والتي تدعم المثانة والأمعاء وتؤثر على الوظيفة الجنسية. مع الممارسة ، يمكن القيام بتمارين كيجل في أي وقت تقريبًا قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين كيجل ، تعرف على كيفية تحديد العضلات الصحيحة وفهم التقنية المناسبة.
فوائد تمارين كيجل للرجال
من الممكن أن تضعف العديد من العوامل عضلات قاع الحوض ، بما في ذلك الاستئصال الجراحي للبروستاتا (استئصال البروستاتا الجذري) وحالات مثل داء السكري والمثانة المفرطة النشاط.
قد تستفيد من القيام بتمارين كيجل إذا كنت:
لديك سلس البول أو البراز
مراوغة بعد التبول – عادة بعد مغادرة المرحاض
كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
- ابحث عن العضلات المناسبة للتعرف على عضلات قاع الحوض ، توقف عن التبول في منتصف التيار أو شد العضلات التي تمنعك من تمرير الغازات تستخدم هذه المناورات عضلات قاع الحوض بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض ، يمكنك القيام بالتمارين في أي وضع ، على الرغم من أنك قد تجد أنه من الأسهل القيام بها مستلقية في البداية.
- إتقان أسلوبك شد عضلات قاع الحوض وأمسك بالتقلص لمدة ثلاث ثوان ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ جربها عدة مرات متتالية عندما تصبح عضلاتك أقوى ، حاول القيام بتمارين كيجل أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
- حافظ على تركيزك للحصول على أفضل النتائج ، ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط احذر من ثني عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف تجنب حبس أنفاسك بدلًا من ذلك ، تنفس بحرية أثناء التمارين.
- كرر 3 مرات في اليوم. استهدف ثلاث مجموعات على الأقل من 10 مكررات يوميًا.
متى تفعل تمارين كيجل الخاص بك
اجعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي. فمثلا:
تناسب مجموعة من تمارين كيجل في كل مرة تقوم فيها بمهمة روتينية ، مثل تنظيف أسنانك.
قم بعمل مجموعة أخرى بعد التبول للتخلص من القطرات القليلة الأخيرة من البول.
شد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء أي نشاط يضغط على بطنك ، مثل العطس أو السعال أو الضحك أو الرفع الثقيل.
إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بتمارين كيجل ، فلا تخجل من طلب المساعدة. يمكن أن يعطيك طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية الآخر ملاحظات مهمة حتى تتعلم عزل وتقوية العضلات الصحيحة.
في بعض الحالات ، قد يساعد تدريب الارتجاع البيولوجي. في جلسة الارتجاع البيولوجي ، يقوم طبيبك أو مقدم رعاية صحية آخر بإدخال مسبار صغير في المستقيم. أثناء الاسترخاء وتقلص عضلات قاع الحوض ، ستقيس الشاشة وتعرض نشاط قاع الحوض. تشير الأبحاث إلى أن تدريب الارتجاع البيولوجي أكثر فعالية في علاج سلس البراز.
متى تتوقع النتائج
إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام ، يمكنك توقع نتائج مثل تسرب البول أقل تكرارًا في غضون بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر للحصول على فوائد مستمرة ، اجعل تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي.
تم إجراء بحث أقل على تمارين كيجل للرجال. لكن النتائج المبكرة كانت واعدة.
مساعدة تمارين كيجل للرجال
تشير مراجعة بحثية في طب المسالك البولية إلى أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في علاج سلس البول عند الرجال بعد جراحة البروستاتا. قد يساعد أيضًا في تخفيف فرط نشاط المثانة وتحسين الوظيفة الجنسية لدى بعض الرجال.
مساعدة تمارين كيجل الحياة الجنسية
قد يكون لتمارين كيجل فوائد جنسية لكل من النساء والرجال. وفقًا للعلماء في المجلة الدولية لأمراض المسالك البولية ، ربطت العديد من الدراسات تدريب عضلات قاع الحوض بالوظيفة الجنسية الأفضل لدى النساء. تشير الأبحاث الواردة في مراجعات الطب الجنسي إلى أنها قد تساعد أيضًا في علاج الاختلال الوظيفي الجنسي لدى الرجال. بشكل أكثر تحديدًا قد تساعد في تحسين وظيفة الانتصاب ، والتحكم في القذف ، وشدة النشوة الجنسية لدى الرجال المصابين بالتهاب البروستاتا المزمن أو متلازمة ألم الحوض المزمنة.
Comments
Post a Comment