رياضة زومبا
رياضة زومبا هي تعمل علي حركة الجسم بأكمله وهي تعتبر من احدي البرامج للياقة البدنية وهي تجمع بين الموسيقي البطيئة والسريعة لتدريب حركة الجسم علي السرعة والبطيء وهذه الرياضة تعملي علي تدريب الجسم علي حركات المقاومة وتعمل علي اتزان الجسم وضبط مرونة الجسم كما تعمل أيضاً علي زيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم وتخلص الجسم من الدهون والشحوم الزائدة به.
فوائد رياضة زومبا
رياضة زومبا يوجد لديها الكثير من الفوائد مما تجعل الشخص عدم تجنبها نهائي لما يلاحظه من نتائج إيجابية علي الجسم.
- تعتبر من التمرينات الكاملة للجسم لأنها تعتمد علي حركات الجسم بالكامل وتركز علي حركات الساقين والاكتاف والجذع والاذرع
- تعمل علي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقلل من الدهون في كامل الجسم
- طريقة مريحة للأشخاص الذين يريدون التخلص من الدهون من جميع الجسم
- نزيد من قدرة الشخص علي التحمل بدون الشعور بالتعب
- تعمل كعلاج نفسي طبيعي وتعالج أمراض الاكتئاب وتحسين الروتين اليومي
- تعمل علي تقوية عضلة القلب والعضلات المحيطة به وتنشيط الدورة الدموية في الدم
- تقي من العزلة والانطواء وتعمل علي تعزيز وتقوية العلاقات الاجتماعية
- تعمل علي ضبط مستوي ضغط الدم في الجسم
- يمكن لأي شخص أن يمارس هذه الرياضة لأنها رياضة سهلة
- يمكن أن تمارس في أي وقت
- تعمل علي تقوية الجهاز المناعي
ما هي تمارين رياضة زومبا
يوجد الكثير من تمارين زومبا مثل تمارين الباركور وهي تمارين للياقة البدنية وتعد تمارين زومبا رياضه مندمجة بالرقص اللاتيني وكل رقصه من الرقص اللاتيني تعتمد علي نوع معين من الموسيقي ولا تعتمد رياضة زومبا علي تمرين معين وتمارس بين جميع الرقصات وتتناسب رياضة زومبا مع جميع الفئات العمرية ومن أهم تمارين زومبا:
زومبا الذهبية:
هي رياضة مخصصة للمبتدئين وكبار السن ويجب أن تراعي الحالة الصحية لكبار السن.
زومبا النحت:
يستعمل مع هذه الرياضة عصا وتستهدف زومبا النحت عضلات الذراعين وعضلات البطن وتعمل علي تقوية عضلة القلب وتعمل علي تقوية الجسم خصيصاً الجزء العلوي من الجسم.
زومبا مائية:
هذه التمارين تمارس في حمام السباحة وتعمل علي الحد من الالام العمود الفقري وتعمل علي تقويته.
زومبا الاطفال:
مسموح لممارسة زومبا الاطفال من سن 3 سنين إلي12 عام وتراعي القدرة الجسدية لهم.
زومبا السيناتو:
هذا النوع يركز علي استخدام كرسي وتعمل علي تقوية الجسم وتزيد من التوازن وتزيد من تقوية عضلات الساقين.
زومبا اللياقة:
هذه التمارين هي الاكثر شهرة علي الاطلاق والتي يمارسها أغلب الناس من خلال موسيقي عالية وسريعة الحركات تؤدي إلي زيادة حركة الجسم.
كيفية ممارسة تمارين زومبا
أفضل طريقة لممارسة هذه التمارين هو الالتزام بجميع الخطوات علي الترتيب والالتحاق إلي الدروس التعليمية الخاصة بتمارين ممارسة زومبا وتخضع تحت مدرب متخصص لتدريب هذه التمارين وإذا كان ليس لديك وقت للذهاب إلي المتدرب فيمكن الاطلاع إلي الدروس عبر الانترنت وتساعدك علي تعلم هذه الدروس والتعرف علي نوع التمارين التي تناسب جسمك وأشهر الرقصات الموجودة في رقصة زومبا رقصة السالسا ورقصة الميرينجو.
الملابس الخاصة في رياضة زومبا
حتي تحصل علي أفضل النتائج من ممارسة هذه الرياضة يجب الالتزام بارتداء الملابس المناسبة والادوات المناسبة للممارسة ويمكن ارتداء الحذاء الخاص بزومبا ويجب أن يكون هذا الحذاء خفيف الوزن ذو قاعدة أرضية ثابتة تحد من الانزلاق هذا النوع من الاحذية تعمل علي وصول الهواء إلي القدم كما يجعلك التحرك بحرية وراحة أكثر وتعمل علي الثبات خلال ممارسة التمارين ويجب أن يكون حذاء طبي مضاد لالتواء القدم.
وبالنسبة للملابس يجب أن تكون ملابس خفيفة الطبقات وتكون أقمشة قطنية ولطيفة علي الجلد حتي تشرب العرق وتجنب حدوث التهابات للجلد أو احمرار ويجب أن تكون الملابس ذات مسام واسعة لدخول الهواء إلي الجسم ويجب أن تكون ضيقة علي الجسم حتي يتم الاحساس بالراحة.
الادوات المستخدمة عند ممارسة رياضة زومبا
يجب عند ممارسة هذه التمارين يجب إحضار فوطة خاصة بك لمسح العرق الناتج من ممارسة الريضة ولا يجب أن يستعملها شخص غيرك لتجنب انتقال البكتريا الضارة.
إحضار زجاجة من الماء ويجب أن تكون خاصة بك ولا يستعملها شخص غيرك
Comments
Post a Comment