رجيم الكيتو
رجيم الكيتو هو الاعتماد علي نسب عالية من الدهون ونسب متوسطة من البروتين ونسب قليلة جدا من النشويات ويعمل علي حرق الدهون بدل من حرق الكربوهيدرات والدهون الصحية المشبعة ويوجد ارع انواع من نظام الكيتو دايت النوع الاول اسمة الكيتون القياسي هو يحتوي 75% دهون 20% بروتين 5% كربوهيدرات والنوع الثاني اسمة الكيتون العالي بروتين يعتمد على 60% دهون 35% بروتين 5% كربوهيدرات والنوع الثالث اسمة الكيتون الدوري هوعبارة عن خمس ايام كيتونية ويوجد يومين يتم تعلية فيهم معدل الكربوهيدرات النوع الرابع الكيتون المستهدف الكربوهيدرات حول التدريب.
رجيم الكيتو لتخسيس 7 كيلو في الاسبوع
اليوم الأول:
وجبة الافطار: اثنين بيض مقلي بزيت الزيت الزيتون مع اثنين معلقة من القشطة وقبل الاكل تناول كوبين من الماء وبعد انتهاء الاكل تناوي كوبين ايضاً من الماء
وجبة الغذاء: كفتة غير مصنعة مع طبق من الخضروات قليل الكربوهيدرات
وجبة العشاء: كوب من الحليب الكامل الدسم مع كبشة يد من المكسرات
اليوم الثاني:
وجبة الافطار: لحم مقلي بزيت صحي مع واحدة بيض أومليت
وجبة الغذاء: اثنين من السمك الدهني مع طبق من الخضروات
وجبة العشاء: كفتة غير مصنعة مع كوب من الزبادي الخالي الدسم
اليوم الثالث:
وجبة الافطار: كوب من اللبن الكامل الدسم مع معلقتين من القشطة
وجبة الغذاء: صدر من الدجاج مع اثنين بيضة مقلية بزبدة طبيعي
وجبة العشاء: بيرجر غير مصنع بالقليل من زيت الزيتون مع كوب زبادي كامل الدسم
اليوم الرابع:
وجبة الافطار: بيض مقلي بزيت الزيتون نع كوب زبادي كامل الدسم
وجبة الغذاء: اثنين سمك دهني مع طبق من السلطة
وجبة العشاء: اثنين معلقة من القشطة مع بيض مقلي بالسمن البلدي
اليوم الخامس:
وجبة الافطار: بيض مقلي بزيت الزيتون مع طبق من السلطة
وجبة الغذاء: علبة من السلمون مع القليل من الخضار الذي يحتوي علي نسبة قليلة من الكربوهيدرات
وجبة العشاء: كفتة غير مصنعه مع بيض مقلي بزيت الزيتون مع كوب من الزبادي الكامل الدسم
اليوم السادس:
وجبة الافطار: بيض مقلي بزيت الزيتون مع كوب من اللبن الكامل الدسم
وجبة الغذاء: لحم مقلي بالسمنة البلدي مع طلق من السلطة
وجبة العشاء: ثلاث معلاق من القشطة مع نصف رغيف بلدي
اليوم السابع:
وجبة الافطار: بيض مقلي بزيت الزيتون مع كوب من الزبادي الكامل الدسم
وجبة الغذاء: بيرجر غير مصنع بالقليل من زيت الزيتون مع صحن من السلطة
وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش مع ثلاث معلاق من القشطة مع نصف كوب من اللبن الكامل الدسم
الاطعمة المسموحة في رجيم الكيتو
- اللحوم والدجاج
- الأسماك الدهنية
- البيض
- الزبدة والقشطة
- المكسرات والبذور
- الزيوت الصحية
- الافكادو
- الخضار قليل الكربوهيدرات
- التوابل الصحية
- خضار الورق الاخضر
الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو
- الأطعمة التي تحتوي علي مسبة عالية من الكربوهيدرات
- الأطعمة السكرية
- الحبوب والنشويات
- جميع أنواع الفاكهة
- الفول وجميع البقوليات
- الخضروات والدرنات الجذرية
- منتجات قليلة الدسم أو منتجات الحمية
- التوابل أو الصلصة
- الدهون غير الصحية
- أغذية الحمية الخالية من السكر
- الدهون المصنعة
- البسلة
- الفاصوليا الخضراء
فوائد رجيم الكيتو
- ممتاز في نزول الوزن بطريقة سريعة وأمنه
- مفيد جدا لمرضي السكر واحتمالية توقف علاج السكر
- اتباع هذا النظام يعلي من التركيز والذاكرة
- يساعد في علاج أمراض الصرع
- يساعد في علاج أمراض الزهايمر
- يساعد في علاج أمراض السرطان لأن خلايا السرطان تتغذي علي الكربوهيدرات والسكر وفي هذا النظام ممنوع الكربوهيدرات والسكر
- عند التقليل من تناول الكربوهيدرات فإنه يساعد الجسم علي التخلص من المياه الزائدة في الجسم
- يجعلك تشرب الكثير من الماء لما بفقده الجسم من الماء
- علاج السكر في الدم
أضرار رجيم الكيتو
- عند فقدان الخزن الماء المخزنة به فإنه يفقد المعادن أيضاً مثل الماغنسيوم والصوديوم والبوتاسيوم
- يحدث جفاف للجلد وأيضاً جفاف في الفم وأيضا جفاف في الشعر
- يجعلك ان تتبول كثيرا نتيجة تخلص الجسم من المياه الزائدة
- يسبب رائحة نفس كريهة
- يسبب رائحة عرق غير مستحبة
- يسبب الصداع وتعب وتوتر
- يسبب الدوخة وقلة النوم
- يسبب المزيد من العصبية
- يسبب الاسهال نتيجة لعدم تناول الخبز
- انخفاض في ضغط الدم
- يسبب المزيد من العصبية
Comments
Post a Comment