جدول تمارين كمال أجسام
جدول تمارين كمال أجسام تعد تمارين كمال الاجسام شائعة جدا بين الاشخاص ولكن الرجال يعرفون هذه التمارين بكثرة لمعرفة نتائجها علي الجسم فهي تظهر عضلات الجسم وتعمل ايضًا علي التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والحصول علي بطن مسطحة وإظهار عضلات السكس باكس أهمها الذي يسعي الكثير من الاشخاص علي تحقيقها وهذه التمارين تحمي من الكثير من الامراض ومن لأهمها مرض الشيخوخة وايضًا نرض السكر الذي ينتج عن زيادة وزن الجسم.
جدول تمارين كمال أجسام
هذه التمارين تكون أكثر صعوبة علي الاشخاص المبتدئين ولكن في النهاية جب أن نتقنها جيدا بالممارسة المستمرة وتكوين جدول تمارين كمال أجسام علي المبدئين يكون تائه في البداية وعلي المبدئين وغذا كنت لا تريد الذهاب إلي النادي أو إلي متدرب محتص سوف نعرض لكم جدول تمارين يمكنك ممارستها في المنزل بكل سهولة ولكن يجد عليك الضغط علي النفس والاستمرار به حتي الحصول علي المراد المطلوب.
اكتشاف نوعية الجسم
هل أنت ظاهر البنية أو إكتومورف
هل أنت باطن البنية أوإندومورف
هل أنت متوازن البنية أو ميزومورف
كل الامر أن كل شخص لدية نوع معين من الجسم ومعرفة نوع جسمك فهو مفيد للغاية لك إذا كنت ترغب في بناء عضلات الجسم عدل تدريبك علي حسب نوعية حسمك وستحقق أفضل النتائج هناك ثلاث أنواع من الجسم.
أولا ظاهر البنية يمتاز هذا النوع من الجسم بنحافة ويكونوا طوال القامة في العادة مع أطراف أطول وأصحاب هذا النوع من الناس يمكنهم تناول أي شيء من الطعام دون الحصول علي دهون زائدة في المقابل يواجه صعوبة ف اكتساب الكتلة العضلية لذلك مهما تمرن بشدة يظل نحيفا ولا يمكنه بناء العضلات.
ثانيا باطن البنية فهو قصير وممتلئ الجسم ويميل إلي زيادة الوزن في كل وجبة يأكلها ولكن هذا النوع أقوي بشكل طبيعي من ظاهري البنية.
ثالثا معتدل البنية هذا هو الحظ لا يحظى علي توازن مثالي بين العضلات والدهون وله القدرة علي تغير الجسم حسب الرغبة ويمكن أن يكتب الكتلة العضلية واللياقة البدنية بسهولة وفي وقت قصير ومن ناحية أخري يفقد العضلات بسهولة أيضا
تمارين بكرة عجلة البطن
هذه الاداة تساعدك علي تقوية العديد من عضلات الجسم وفي مل مرة تقوم بالتمدد في بكرة البطن فأنك تمارن أكثر من عشرين عضلة يمون هذا التمرين عضلات البطن والعضلات القابضة في الفخذ والعضلة المائلة وأسفل الظهر وأعلي الظهر والكتف وأعلي الذراع كما أنه فعال أكثر من تمرين الطحن التقليدي واضافة إلي ذلك بمساعدة عجلة البطن الحفاظ علي التوازن حيث تؤدى تقوية عضلات البطن إلي تقوية الجذع وتجعل العمود الفقري أقوي وتتخلص من ألام أسفل الظهر ولكن من الضرورة القيام بالتمرين بشكل صحيح.
أخفض جسمك وركبتيك وأحرص علي وجود مساحة خالية أمامك وامسك بكرة عجلة البطن باليدين وانقل وزنك عليك يمكنك أيضاً جعل ساقيك متقاطعا من عند الكاحل خلف ظهرك ورفعيهما عن الارض تجعل هذه الحركة أكثر تحديا وتحافظ علي توازن جسمك قم بتقوية جذعك واعصر العضلة الالوية والتحرك إلي الامام من خلال دحرجة بكرة البطن أمامك واحرص علي عدم تغير محاذاة العمود الفقري أثناء الحركة وحاول أن الابعاد بأقصى ما يمكنك تقوف لعد ثوان في هذه الوضعية.
تمرين القفز
يوجد نوعين من القفزات وهي قفزات عمودية وقفزات طويلة وكلاهما فاعلة في تمرين الجزء السفلى من الجسم وعلي وجه التحديد عضلا الساق والورك كما تشتر الاذرع في تمرين القفز هذا كما يتحدى القفز ايضًا الجهاز العصبي ويجعلك أقوي ويحسن قدرتك علي التحمل
القفزات العمودية ستكون هذه القفزات أعلي أن قفزت من قدميك أولا قم بثني ركبتيك كما لوكنت تجلس علي كرسي خيالي احرس علي أن تكون قدميك متباعدين بمسافة عرض الكتفين تقريبا وأن تكون ركبتيك مثنية علي زاوية 60 درجة وبهذه الطريقة ستحصل علي أكبر قدر من القوة في القفزة وفي الوقت نفسة تحافظ علي الركبة من الاصابة قبل القفز مباشرة احرص علي ان تكون ركبتيك فوق أصابع قدميك مباشرة وأن تكون الاصابع متحه إلي الداخل قليلا وعندما نقفز يجب أن يكون ظهرك مستقيما تماما.
Comments
Post a Comment