رقص زومبا للمبتدئين
رقص زومبا للمبتدئين هي تمثل أحد أشكال الرياضة التي تعمل علي الايقاع الحركي في الرقص وهي مأخوذة من الرقصات الاكثر في أمريكا الجنوبية وتركز رقصة زومبا علي تحريك الرجلين والذراعين والجذع واشتهرت رقصة زومبا في السنوات الاخيرة.
يمكن أن تمارس في صالات الجيم والنوادي الرياضية والمنازل وهذه الرقصة أصبح لها مدربين متخصصين لهذه الرياضة ولهذه الرقصة لها العديد من الفوائد علي الجسم فهي تعمل علي تحسين المزاج والبعد عم المشاكل والسلبيات والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وتساعد علي التخلص من الاكتئاب وتعمل علي الخفة وسرعة الحركة .
رقص زومبا للمبتدئين
عند البدء في هذه الرياضة يجب أن تقوم بجميع الحركات الرئيسية للزومبا ورقصة زومبا تعتبر في البداية عند ممارستها تكون أكثر إرهاقاً وأكثر تعقيداً لهم وهذا في البداية فقط ولكن مع الممارسة والاستمرار فيها تجعلك من العاشقين لها بما فيها من إيجابيات علي الجسم ويجب عند ممارسة هذه الرقصة تشغيل موسيقي سريعة الايقاع لتناسب حركات الجسم.
رقص زومبا للمبتدئين بحركات السالسا
يوجد العديد من الرقصات تدخل في رقص زومبا وحتي تقوم بهذه الرقصة يجب أن تعرف الحركات الاساسية من أنواع المختلفة من الرقصات الاخرى ويمكن أن تتم هذه الرقصة بعدة خطوات منها.
- يتم أخذ خطوة واحدة إلي اليسار بالساق اليسرى
- التبديل من الساق اليسرى إلي الساق اليمني وتحميل الوزن عليها
- ثم يتم الرجوع بالقدم اليسرى مرة اخري
- يتم الوقف في هذه الوضعية مع خطوة لليمين مع القدم اليمني
- القيام بهذه الخطوات من الامام إلي الخلف
رقص زومبا للمبتدئين بحركات الميرينجو
هذه الرقصة يتم ممارستها بكل بساطة لأنشاء مجموعة من الخطوات السريعة وللقيام بهذه الرقصة يوجد عدة خطوات لها
- يتم الوقوف بوضع مستقيم مع ضم القدمين مع بعضهما البعض
- يتم تحريك الورك إلي اليمين ورفع الساق اليسرى ويتم النزول بها إلي أسفل
- يتم نحريك الورك إلي اليسار والنزول بها إلي أسفل
- محاولة التحرك بشكل أسرع حتي يتم الشعور بالخطوات التي تمارسه
رقص زومبا للمبتدئين بحركات الريجيت
للقيام بهذه الرقصة بشكل جيد يجب إتباع الخطوات التالية
- يتم تحريك الساق
- يتم أخذ خطوة مناسبة بالقدم اليسرى
- وبعدها يتم دخول القدم اليمني والضغط عليها بالقدم اليسرى مباشرة
- وأثناء الضغط علي القدم اليمني يتم الاتجاه في اليمين مع محاولة الاتزان بشكل جيد
- يتم أخذ خطوة مناسبة مع القدم اليمي حتي يتم الاتزان بالنفس وعدم التساقط
- ثم خذ خطوة بالقدم اليسرى علي أن تكون قريبة من القدم اليمني مع الميل بسيطاً إلي اليسار
- استمر في التناوب مع الايقاع في خلال الارتياح للخطوات الكبيرة
- حرك الاذرع
- عندما تخطو بالقدم إلي اليسار يتم رفع الذراع الايمن إلي الاعلى
- ويتم نزول الذراع مرة أخري إلي الاسفل
- يتم أخذ خطوة إلي الجهة اليمني يتم رفع الذراع الايسر إلي الاعلى
فوائد زومبا
تقدم رقصة زومبا العديد من الفوائد الصحية للجسم والنفسية والبدنية وهي.
- تعمل علي تحسين مرونة عضلات الجسم وتساعد علي الاتزان
- تعمل علي تقوية عضلات الكتفين وعضلات الساقين
- تعمل علي زيادة صحة الجهاز المناعي التي بدورة يعمل علي مطاردة الامراض
- تعمل علي حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم وبالتالي يتم إنقاص الوزن
- تجعلك تحسن من نمط الغذائي الصحي لديك
- تزيد من تدفق الدم إلي الخلايا
- تساعد علي تقوية عضلات القلب
- تعزز من تنشيط الدورة الدموية بالجسم
- تحسن المزاج وتصفي الذهن
- تساعد علي الحد من الاكتئاب
- تعمل علي التخلص من الضغط العصبي والتوتر
- ممتازة جداً هذه الرقصات في التحسين النفسي والمود اليومي
- تساعد علي الخروج من الانطواء
- تعمل علي زيادة الثقة بالنفس والتخفيف من حدة التوتر والقلق
أوقات ممارسة رقصة زومبا للمبدئين
لا يوجد وقت محدد للقيام بهذه الرقصة ولكن لفضل القيام بها في الصباح حتي تعدل المزاج من بداية اليوم كما يجب عمد ممارسة هذه الرقصة يتم تناول قبلها حبات من اللوز أو نصف بيضة فقط حتي يتم حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ويمكن ممارسة هذه الرقصة في اي مكان ولكن يفضل الممارسة في جماعة أو في نادي رياضي أو صالة جيم حتي يتم الشعور بالراحة لديك
Comments
Post a Comment