جدول رجيم لجسم صحي
للحصول علي جسم صحي وجذاب لا بد من اتباع حمية غذائية او نظام رجيم يجب الالتزام به ومن المؤكد ان اتباع حمية غذائية ليس فقط للحصول علي جسم رشيق ووزن مثالي اطلاقا ولكن للحصول علي صحة جيدة وجسم صحي خالي من الامراض المزمنة مثل القلب والشرايين والسكر والسرطان ومن الجدير بالذكر والمعروف ان اهم اكثر الامراض التي تسببها الجسم الغير الصحي هو مرض السكر ومن اهم القواعد المتبعة للرجيم هو التقليل من الملح والسكر والمسمى بالسم الابيض لما يشكلوا من درجة خطورة علي الجسم والابتعاد عن الدقيق الابيض والدهون ويجب ان تكون الحمية الغذائية مكونة من كل العناصر الغذائية مثل النشويات والبقوليات والحبوب الكاملة والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية المشبعة والبروتين والالبان ويجب ان جسم الانسان يستفاد من كل هذه العناصر الغذائية وصحة قوية بدون أي امراض مزمنة.
اساسيات الرجيم الصحي
جدول رجيم لجسم صحي يوجد الكثير من الناس يعتقدون انهم طالما امتنعوا عن تناول الطعام او خففوا منه ولم يتناول وجبة الفطار والتقليل الكثير من اكل فهذا يعطيهم المعرفة والتأكد من انهم سوف يخسرون الوزن المراد نزوله ولكن هذا اعتقاد سيء للغاية لان عدم تناولك الاكل من الصعب النزول من الوزن والجسم سوف يعند في نزول الوزن وايضا عدم تناول وجبة الفطار من المعتقدات الخطاء تماما لان عدم تناولك لهذا الوجبة سيزيد من هرمون التوتر لديك الذي يجعلك تقبل علي الاكل بزيادة كما تسبب ترهل للجسم وعدم القيام بالأنشطة اليومية المعتادة وايضا مع تكرار الايام وعدم تناولك لهذه الوجبة سيجعلك تعويض هذه الوجبة في وجبة الافطار ووجبة العشاء وافضل وقت لحرق الطعام هو من ستة صباحا الي عشرة صباحا فعليك التركيز علي وجبة العشاء ويجب عليك التنوع في انواع الاطعمة والتوازن في الاكل بكميات معقولة ويستطيع ان يهضمها الجسم ويتحملها .
رجيم لتخسيس 7 كيلو في سبع ايام فقط
اليوم الاول:
وجبة الفطار: شرب ثلاثة اكواب من الماء قبل تناول وجبة الفطار وبعدها تناول اثنين بيضة ويفضل ان يكون بيض بلدي مع تناول صحن من السلطة المشكل من الطماطم والفلفل والخيار والخس والجرجير والجزر والليمون ويفضل ان تكون قليلة الملح وبعد تناول هذه الوجبة يمكنك شرب اثنين كوب من الماء اخرين.
وجبة العشاء: تناول البروتين ويمكن ان يكون بروتين سمك او بروتين دجاج او بروتين لحمة ويفضل ان يكون السمك غير مقلي وعند تناول الدجاج يفضل ان يكون صدر دجاج واللحمة اما ان تكون مسلوقة او تكون مشوية مع صحن سلطة مشكل خضروات وفي هذه الوجبة يجب تناول قبلها اثنين كوب من الماء وبعد الاكل اثنين كوب ماء.
وجبة العشاء: تناول كوب من الزبادي وعلية عصير لمونة مع بيضة وصحن من السلطة تكون مشكلة حتي الشبع وشرب كوب من الشاي الاخضر بدون سكر او اي محليات.
اليوم الثاني:
وجبة الفطار: شرب اثنين كوب من الماء تناول كوب من اللبن خالي الدسم ومع بيضة مع صحن من السلطة المشكلة مع شرب كوب من الزنجبيل بدون سكر او محلي.
وجبة الغذاء: تناول ربع كيلو من الكبدة النص سوي للاستفادة من الغذاء لديها مع شرب كوب من زنجبيل مع طبق من السلطة وشرب ثلاثة اكوب من الماء.
وجبة العشا: تناول اثنين حبة من التفاح مع ثمرة من البرتقال للاستفادة من فيتامين سي مع تناول كوب من الزبادي عليه عصير من الليمونة مع شرب كوب من الشاي الاخضر مع الاكثار من تناول شرب الماء.
ويتم تطبيق هذان اليومين علي باقي ايام الاسبوع وايضا الاهتمام بشرب الماء.
الممنوعات اثناء الرجيم
- الاكلات المقلية بجميع انواعها واشكالها
- الحلويات والسكر والمحليات
- جميع اكلات النقرشة شيبس او البسكوت
- كل ما يصنع من الدقيق الابيض
- جميع انواع العصائر
- الحليب والالبان كاملة الدسم
- المكسرات كلها مسموحة بدون استثناء في حجم كمشة الكف وثلاث مرات فقط بالأسبوع فقط
لا امانع من
- البطاطا المسلوقة او المشوية حلوة او عادية
- معكرونة بيضة بدون ولا نقطة زيت بشرط الا تناولها يزيد عن اثنين مرة بالأسبوع
- الفواكه مسموحة كلها
- اكثر من السلطات والشروبات خصيصا شوربة العدس وشروبة السبانخ
Comments
Post a Comment