تمارين اليوغا
هي رياضة للجسم والعقل، وهي من اصول منذ قدم تاريخية ويوجد انواع كثير لأنواع هذه المارين التي تكون للجسم والعقل ومنها التأمل والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية البطيئة وهذه التمارين اصبحت مشهورة بين الناس وقد لأنها تساعد علي استرخاء عضلات معينة للجسم وهي مفيدة جدا للجهاز الهضمي وهي تعمل علي تحسين العقل والجسم في أن واحد للحصول علي الراحة ويوجد ايضا زيادة عن خمسون نوع لهذه الرياضة ويعتمد بعضها علي الحركات السريعة والضغط ويوجد منها نوع اخر يحتوي علي حركات الراحة والارخاء.
تمارين ممارسة اليوغا
- للحصول علي استرخاء بشكل كامل يتم النوم علي الارض مع الاهتمام بأخذ النفس بعمق والابتعاد عن المشاكل والسلبيات والاعتماد علي الايجابيات ويتم رفع الرجل اليمني ورفعها في الهواء وتثبيتها وبعدها رفع الرجل اليسرى بنفس الطريقة ويتم مدها في الهواء لأطول فترة مع وضع اليدين اسفل الرأس ورفع الرأس نسبيا وبعدها يمكنك أخذ النفس بعمق وبهدوء.
- النوم علي الارض مع رفع الرجلين لأقصى ما لديك ومع رفع الجزء العلوي قليلا واستناد الظهر باليدين لأقصي تحمل لديك.
- يتم النوم علي الظهر وبعدها تمديد الحوض الي الجهة اليسرى لأقصي تحمل لديك والاعتماد علي هذه الوضعية فترة طويلة مع عكس الرأس جهة اليسار ومن هنا الحصول علي الاسترخاء ويتم عكس هذه الوضعية الحوض جهة اليمين ورأس جهة اليسار.
- يتم النوم علي البطن وبعدها وضع اليد تحت البطن اسفل البطن مع رفع الرجلين في الهواء وبعدها يتم النزول بالقدمين الي الارض وبعدها يتم رفع الرجل اليمني في الهواء اعلي وبعدها نزولها مع الساق الشمال في ذات الوقت مع الاهتمام بالتنفس بعمق في أخذ شهيق ورد زفير وهذا الوضع يعمل علي استرخاء المعدة ويجب الاعتماد علي هذه الوضعية لأقصي تحملك.
- النوم علي البطن ووضع اليدين مع نوم الجسم أي بمحاذاة الجسم وبعدها يتم رفع الرجلين لأعلي ومحاولة توصيلهما إلي الوجه وبعدها رفع البطن والظهر معا الي ان يبدو الجسم في وضعية القمر في منتصفه أي القوس مع مراعاة التنفس بعمق وبعدها الرجوع الي الوضع الطبيعي.
تمارين اليوغا للوجه
تجاعيد الجبين: يتم تحريك الاصابع بحركة دائرية وعمودية لتحريك الدورة الدموية بها وتكرر لمدة ثلاث دقائق
لشد الرقبة: يتم الرجوع بالرأس للخلف ويتم تحريك الاصابع نزولا مع تثبيت اليدين اسفل الرقبة مع رفع الذقن
تجاعيد الفم: يتم تحريك الاصابع حول الفم لمدة عشر مرات لتحريك الدورة الدموية مع استخدام اصبع السبابة لتحريك الخيوط حول الفم.
شد العينين ورفع الجابين: يتم الضغط بالأصابع علي الحاجبين مع الاسمرار في رفع الحاجب.
يتم وضع الاصابع اسفل الحاجبين مع غمض العينين.
باستخدام الاصابع يتم تحريك بحركات متتالية ودائرية حول العينان لتنشيط الدورة الدموية.
يتم تدليك أطراف العينين بخفة بحركة دائرية.
لنفخ الخدود: يتم تحريك الاصابع في الخدين من وسط الانف حتي الاذن بحركات دائرية متوالية.
تدليك منطقة الانف بالكامل بطريقة دائرية مع التكرار لمدة عشر مرات.
يتم تحريك الاصابع في الخدود بحركة دائرية لتعزيز الدورة الدموية.
استخدام مقبض يديك علي الخدين بطريقة خفيفة مع ميل الرأس نحوها .
تمارين اليوغا للحوامل
- الجلسة بوضعية مريحة علي الارض مع محاولة رجوع الكتفين للخلف مع فتح الصدر مع الذقن المرفوع مع غمض العينين مع اخذ نفس بعمق مع اخذ شهيق وزفير مع اخذ اليد اليمني عند القلب واليد اليسرى عند البطن مع الاهتمام بالتنفس وهذا النفس يساعدنا في تقليل وقت الولادة.
- رفع اليدين ووصعها علي العينين مع اخذ نفس عميق في شهيق وزفير مع اخذ النفس للداخل يتم الطلوع به بين الجبين.
- يتم شد الجسم لأعلي عن طريق رفع اليدين لفوق مع الميل يمينا بنزول الذراع اليمين وتثبيته علي الارض وتحريك الذراع الايمن والجهة الاخرى يسارا يتم التكرار معها
تمارين اليوغا للتنفس
حينما نمارس تمارين التنفس والتأمل فإن النفس يتبع العقل في التنفس خصيصا لو كان شهيق وزفير وحينما يكون عقلك صافي خالي من السلبيات والمشاكل فإنك تستطيع التركيز مع حركة تنفسك ومتابعته وهذه التمارين ليس الهدف منها اتباع انفساك وانما الوصول الي وضع عقلي وذهني مرن.
Comments
Post a Comment