تمارين لشد البطن
تعتبر الشحوم المتراكمة في منطقة البطن والخواصر ليس من السهل التخلص منها ببساطة وتحتاج الي مجهود عضلي وبدني وممارسة الرياضة باستمرار دون انقطاع وبحاجة ايضا الي اكل نظام غذائي صحي ليس فقط من اجل الحصول علي بطن جذابة ورشيقة ولكن من اجل الحصول علي صحة جيدة وتقليل احتمالية الاصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والقلب وهذا يوحي بأهمية التخلص من دهون البطن وممارسة الرياضة لها.
تمارين شد البطن للرجال
تمرين تعليق الجسم: تحضير عقلة معلقة في حديد ويتم المساك بها واخذ مسافة مناسبة بين يديك مع ضم الرجلين في ان واحد وفي ذات الوقت يتم تني الركبتين بمحاذاة الفخذين مع محاولة وصول الفخذين الي صدرك وعندما تصل الي ظهرك يتم التوقف بهذه الوضعية لمدة لا تتجاوز الثلاث دقائق ثم بعدها يتم رجوع الجسم الي وضعة الطبيعي.
وضعية أخري لتمرين تعليق الجسم: يتم الامساك في العقلة مع رفع الرجلين في الاعلى بوضعية مستقيمة مع تحريك الرجلين اليمين لأعلي واليسار لأسفل مع محاولة ان تصل الرجل الي المقبض الحديدي علي ان تكون رجليك في وضع المستقيم ثم بعدها النزول بقدميك حتي تعود الي وضعك الطبيعي.
تموين الضغط: يتم النوم علي الارض علي بطنك مع مراعاة ان تكون رجليك مستقيمتين ورفع جسمك العلوى عن طريق الاستناد والتركيز علي اليدين مع امتداد الكتفين ثم البدء باستخدام الرجل اليمني وتوصيلها الي الصدر والرجل اليسرى ايضا الي الصدر بحركة تبادلية ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة لا تتعدي الثلاث دقائق.
تمرين بلانك الجانبي: يتم النوم علي البطن مع التركيز علي اصابع قدميك وساعد يديك مع تني الذراعين تحت كتفيك بزاوية 90 درجة مع التماسك بين يديك مع ضرورة ان تكون كتفيك مع رقبتك مع ظهرك في خط مستقيم وعدم الميل بهم وبعدها يتم الميل بجانبك الايمن علي ذراعيك وفخذيك الايمن مع مراعاة عدم لمسهم الارض وتكرر هذه الوضعية مع الجانب الاخر ويمكنك الاستمرار في هذا التمرين لمدة اربع دقائق.
تمارين شد البطن المترهل
يتم النوم علي الظهر مع رفع الخواصر وتني الركبتين مع القدمين وتثبيت يديك جانبيك بمحاذاة جسمك مع رفع كتفيك من علي الارض ويتم الوقوف علي هذه الوضعية لبضع دقائق ويتم تكرار هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق.
تمرين ضغط المعدة: يتم النوم علي الظهر مع وضع وسادة اسفل المؤخرة مع رفع الفخذين وتني ركبتك مع وضع يديك بمحاذاة جسمك ثم ارفع ركبتك ببطء رويدا امام صدرك ليتم رفع الارداف واخر ظهرك عن الارض مع مراعاه الاشتداد علي عضلات البطن ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة عشر مرات.
تمارين شد البطن بعد الولادة
تمرين تقوية عضلات الحوض: انه تمرين ممتاز لجعل البطن مسطحة بعد الولادة حيث يتم وضع يديك علي البطن مع التنفس بطريقة طبيعية مع مراعاه كنم نفسك لبضع ثوان ستشعرين بانقباض والم في بطنك السفلي مع تني الركبتين وحاولي ايصال ركبتيك اتجاه صدرك ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة خمس دقائق.
خذي نفساً طويلا مع خروج زفير يتم شد عضلات الحوض العضلات ويتم الاستمرار على هذه الوضعية لمدة عشر مرات مع التنفس براحة ثم الارخاء ببطء.
تمارين شد البطن والارداف
تمرين العجلة: يتم في هذا التمرين من خلال النوم علي ظهرك ثم يتم فرد اليدين بمحاذاة ظهرك بوضع مستقيم ويتم رفع القدمين في الهواء في الاعلى مع التبديل بين القدم اليمني والقدم اليسرى أي بوضعية الدراجة مع محاولة الاسراع في ممارسة هذا التمرين وزيادة المدة في كل مرة للحصول علي نتائج ممتازة.
تمرين القرفصاء لشد البطن: يعمل هذا التمرين علي تعزيز اماكن الارداف والخواصر وخساره ترهلات البطن ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل معتدل مع اخذ مسافة مناسبة بينهم مع النزول بالمؤخرة لتصل يديك الي اسفل القدمين وبعدها يتم الطلوع يفضي الطلوع بعضلات البطن ويمكنك الاستمرار في هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق.
نمرين الكرسي: يتم احضار كرسي مع جعل عضلات الجسم مشدودة مع وضع اليدين امامك بزاوية حادة ويتم الجلس علي الكرسي بالمؤخرة والطلوع بشداد العضلات ويتم تكراره لمدة 25 مرة في الدقيقتين.
Comments
Post a Comment