تمارين سكوات
تمارين سكوات يشك بعض الاشخاص أن هذه التمارين ليست كافية لشد الجسم وحرق الدهون ولكن هي في الواقع عكس ذلك تماما فعي تمارين تختص الجسم كله وخصيصا الجزء السفلي من الجسم وهي تعمل علي تقوية عضلات الظهر وشد عضلا الفخذين والوركين وشد المؤخرة ايضًا فهي بمثابة شد كامل للجسم وشد الترهلات ايضًا وتعمل علي تقوية عضلة الركبتين وتقويتهم.
تمارين سكوات
الطريقة الصحيحة للقيام بهذه التمارين هي الوقوف بشكل سليم مع اعتدال الظهر بوضعية مستقيمة واستقامة القدمين مع مراعاة عند الوقوف فتح القدمين بمحاذاة الكتفين ومد القدمين إلي الخرج ومد الذراعين إلي الامام بوضعية مستقيمة وفي هذه التمارين النفس مهم للغاية الشهيق والزفير وعند الجلوس في هذه التمارين يتم النزول بالفذين والمؤخرة وتكون نصف جلسة وغذا لم تتمكن من الجلوس فيمكنك وضع كرسي خلف منك للحصول علي التوازن.
فوائد تمارين سكوات
- تساعد علي شد الجزء السفلي من الجسم وعدم إبقاء أي ترهلات به
- الحصول علي مؤخرة مشدودة ومدورة
- تقوية عضلة العمود الفقري وتقوية عضلات الجذع
- إزالة الدهون من الخواصر والجانبين
- تعمل علي تقوية الفخذ الداخلي
- تحفز الدورة الدموية
- تعمل علي حرق الدهون من الجسم كلة
- شد السمانة
تمرين الطعنات
خذ خطوة كبيرة إلي الامام بالقدم اليمني أثنا القيام بذلك قم بثني الساق اليسرى بحيث تلامس الارض رقبتك تقريبا ثم حرك جسمك إلي الطعنة التالية بمساعدة القدم اليمني في هذه المرة يجد أن تكون الساق اليسرى أمامك والقدم اليمنى مثنية نحو الارض قم بهذا التمرين بمعدل ثلاث مجموعات كل مجموعة أثني عشر طعنة في كل مرة وإذا احست بالتعب خذ استراحة عشرون ثانية بين كل مجموعة.
أثناء ممارسة هذا التمرين تعمل العضلات التي تكون في مقدمة الساق بأقصى قدرتها نظرا للقيام بتحريك الجسم بالكامل للأعلى والامام وهذا لا يعمل فقط علي تقوية عضلات الساق فهو يحسن أيضًا من التوازن والثبات.
تمرين سكوات العادية
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمسافة عرض الكتفين اثني ركبتيك لخفض جسمك ببطيء نحو الارض تخيل أنك علي وشك الجلوس علي كرسي غير مرئي انخفض إلي الاسفل قدر الامكان بحيث يلامس المرفقين الركبتين ابقي الصدر والرأس مرفوعة مع مراعاه أن لا تتجاوز الركبة أصابع القدم ابقي في هذه الوضعية من ثلاث إلي خمس ثواني ثم قف علي الساق بالضغط علي الكعبين.
هذا التمرين يعمل علي تمرين عضلة السمانة وأوتار الركبة وعضلة الفخذ وإضافة إلي الفاعلية الكبيرة في بناء عضلات البطن وتقوية أسفل الظهر والارداف وهي طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة والحفاظ علي صحة القلب وزيادة كفاءة الرئتين قم بهذا التمرين بمعدل ثلاث مجموعات كل مجموعة أثني عشر مرة ولكن لا تأخذ استراحة بينها.
تمرين اسكوات مع القفز
اجلس بوضعية اسكوات كما فعلت في التمرين السابق مع خفض الجسم بحيث يكون الفخذين موازي إلي الارض ابق في هذه الوضعية ثلاث ثوان ولكن هذه المرة تقفز لترتفع إلي أعلي وعندما تقفز في الهواء قم برفع ذراعيك فوق رأسك ثم عد إلي الوضعية من البداية واقفز مجددا ولا تأخذ استراحة بين القفزات قم بهذا التمرين بمعدل ثلاث مجموعات كل مجموعة أثني عشر مرة ولكن لا تأخذ استراحة بينها.
يساعد علي شد عضلات الساق وعضلات الفخذين وشد ترهلات الوركين مع تقوية عضلات الارداف والجسم بأكمله ومن ايجابيات هذا التمرين ايضًا إشراكه للذراعين كثيرة كما يعمل أيضا كتمرين كارديو
تمرين القرفصاء الجزئية
لهذا التمرين يمكنك استخدام أي سطح مناسب مثل أريكة أو كرسي أو سرير والشيء الاساسي هو أن يكزن ثابت بما يكفي لحمل بعض الوزن عليه ولا تسقط أثناء ممارسة التمرين قف بظهرك مواجها لقطعة الاثاث التي اخترتها وضع القدم اليمني عليها ثم انخفض إلي الاسفل بوضعية القرفصاء باستخدام القدم اليسرى حتي تلامس الركبة اليمني الارض تقريبا ابق علي هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوان حاول الحفاظ علي توازنك ثم انهض بقوة الساق اليسرى قم بهذا التمرين بمعدل ثلاث مجموعات كل مجموعة أثني عشر مرة ولكن لا تأخذ استراحة بينها.
يتعنبر هذا التمرين رائعا للجزء السفلي من الجسم
Comments
Post a Comment