تخسيس البطن يعتبر الهم الشاغل الذي يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة البطن، أو الكرش الخاص بهم، مما يحدث لهم كثير من الإزعاج والإحراج لهم أمام الكثير من الناس، وهذا يكون نتيجة لتراكم بعض المواد الدهنية والشحوم في منطقة البطن، أو الوسط، وهو ما ينتج عن إتباع بعض العادات الغذائية السيئة، مما يطرهم للبحث دائما عن بعض التمارين حتى يحصلون على الوزن والشكل المناسب لهم، وفي هذه المقالة سوف نقوم بسرد بعض تمارين تخسيس البطن.
فائده تمارين تخسيس البطن
إذا كنت تعتقد في ذهنك إن تمارين تخسيس البطن وحدها هي التي تقوم بتخسيس البطن وتعمل على إزالة الكرش،فهذا يكون اعتقاد خاطئ نهائيا، لأن لا تقوم بفردها بحرق دهون البطن، و لذلك سوف نتعرف على فوائد تمارين البطن، وهي التالي:-
- تعمل على تقوية عضلات البطن .
- تعمل على ضخامة عضلات البطن .
- تقوم على تقوية عضلات الأجناب وضخامتها .
- تساعد فى ظهور عضلات البطن بشكل جميل وجذاب ومتناسق .
- تساعد فى القضاء نهائيا على جميع ترهلات الجلد حول منطقة البطن، الناتج عن أي عمليات، أو الناتج عن إتباع بعض الأنظمة الغذائية الضارة .
- تعمل على تحسين الأداء الرياضى.
- حماية الأعضلاء الداخلية للأشخاص، وهذا بسبب عضلات البطن القوية.
أهم التمارين لتخسيس البطن
لا يوجد أهم من ممارسة بعض هذا التمرين، بجانب القيام ببعض العادات الصحية السليمة، ومن أهم تلك التمارين ما يلي:-
تمرين الكرة
يساعد هذا التمرين على شد جميع عضلات البطن العليا والسفلي، وهو يكون بالخطوات التالية:-
- قوم بالإستلقاء على الأرض.
- قوم برفع يديك إلى الأعلى مع الإمساك بالكرة.
- قوم برفع جسدك باستخدام جميع عضلات بطنك، ولكن حافظ على ثبات قدميك. قوم بتمرير الكرة بين رجليك وقم بمسكها.
- قوم برفع جسدك مرة أخرى مع استمرارك في رفع اليدين إلى أعلى.
- قوم بتكرار هذا التمرين 15 مرة.
تمرين الدراجة
يعتبر هذا التمرين مفيد لجميع عضلات البطن والفخدين أيضا وهو يكون بالخطوات التالية:-
- قوم بالتمدد على الأرض.
- قوم برفع رجلك إلى أعلى وحركهما بشكل دائري كما في ركوب الدراجات لمدة لا تتجاوز الدقيقة.
- قوم بتكرار هذا التمرين على حسب الحاجة.
تمرين شد الذراعين
يعتبر هذا التمرين مفيد جدا لشد جميع عضلات البطن، وهو يكون بالخطوات الأتية:-
- قوم بالإستلقاء على الأرض.
- قوم بشد يديك إلى أعلى وإلى الخلف بشكل مستقيم.
- قوم برفع جسدك من منتصفه مع القيام بالعد من 1 إلى 10.
- قوم بتكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين لمس القدم
يعتبر هذا التمرين من أفيد واكثر التمرينات التي تساعد على شد جميع عضلات البطن العلوية والجانبية، وهو يكون بالخطوات الأتية:-
- قوم بلإستلقاء على الأرض.
- قوم برفع رجليك إلى أعلى بزاوية تسعين درجة تقريبا.
- حاول أن تلمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى وبالعكس.
- قوم بتكرار هذا التمرين 20 مرة.
تمرين العقلة
- قوم بتثبيت يديك من الجانبين على شئ مرتفع.
- أجعل من جسدك متجهاً إلى أعلى.
- قوم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر.
- قوم بتكرار هذا التمرين 15 مرة.
تمرين رفع الأرجل
- قوم بالتمدد على الأرض.
- قوم برفع قدميك مع شد الركبة بزاوية قائمة 90 درجة.
- قوم تكرار هذا التمرين 30 مرة.
تمرين رفع الوسط
- قوم بلإستلقاء على الأرض.
- قوم بفرد القدمين، وتثبيتهما بمساعدة آخر.
- قوم بشبك اليدين وراء رأسك.
- قوم برفع نصفك الأعلى إلى الأمام.
- قوم بتكرار هذا التمرين 30 مرة أو على حسب قدرتك الجسدية.
Comments
Post a Comment