تمارين تنحيف البطن
دهون البطن عبارة عن تراكم الشحوم والدهون في الجزء الاوسط من الجسم وتأثر دهون البطن بشكل مباشر علي الجسم وصحته ودهون البطن تجلب العديد من المشاكل الصحية وتعتبر مشاكل البطن معظم الاشخاص يعانوا منها ومن اسباب ظهور دهون البطن كثرة تناول الاطعمة المحتوية علي السكر والشروبات الغازية بالأخص وتناول الاطعمة التي تحتوي علي كمية عالية من الدهون المتحولة وتناول اطعمة قليلة البروتين والفئات العمرية لها دور ايضا في ظهور تمارين البطن تناول اطعمة منخفضة الالياف ارتفاع هرمون التوتر وعاده ترجع الي التغيرات الوراثية ترجع الي خلل في الهرمونات او خلل في الغدة الدرقية ودهون البطن هي من اصعب الدهون التي يجب التخلص منها فهي لا تسمي بالدهون العنيدة من فراغ.
تمرين الضغط:
قد تعرف ان تمارين الضغط تستهدف الذراعين والصدر فقط ولكن انها تستهدف ايضا دهون البطن العنيدة وعضلات البطن السفلي ايضا وللقيام بهذا التمرين:
للقيام بهذا التمرين
- يتم الاستلقاء علي الارض علي البطن
- وضع الايد تحت الارض مباشرة
- يتم الضغط علي الارض لرفع الجسم ويجب ان يكون الجسم خط مستقيم
- يتم النزول بالجسم وبعدها رفعة ثانية
- يتم تكرار هذه الوضعية لمدة عشر مرات
تمرين البيربي
يكره الكثيرون تمرين البيربي نظرا لصعوبته ولكن هذا التمرين مهم في إزالة الدهون العنيدة حول منطقة البطن
للقيام بهذا التمرين
- يتم القرفصاء والراحة علس الارض ثم اركل القدم في الخلف لتهبط علي الارض بأذرع ممتدة
- اعد قدميك لوضع القرفصاء
- يتم الوقوف والقفز نحو السقف
- يتم تكرار هذه الوضعية لمدة عشر مرات
تمرين متسلق الجبال
تسلق الجبال تمرين رائع للجسم كلة ولكن المشكلة انه لا يتواجد دائما جبل للتسلق ولكن تمرين بلانك يفي بهذا الغرض
- قم بالاستلقاء علي البطن بأذرع ممتدة وتأكد من استقامة المعصمين علي الكتفين
- يتم رفع القدم اليمني ويتم تني الركبة ويتم الرفع الركبة نحو الصدر ويتم الرجوع القدم اليمني في وضعية البداية
- يتم تكرار هذه الوضعية مع الساق اليسرى وواصل بين الساقين
- يتم تكرار التمرين لمدة ثماني مرات لكل ساق
تمرين المعدة
هذا التمرين وهم في ازالة دهون البطن كامل وهذا التمرين يقربك خطوه في الحصول علي بطن ممشوق
للقيام بهذا التمرين
- يتم الاستلقاء علي الظهر وتني ركبتك ووضع قدميك علي الارض
- يتم وضع اليدين خلف الراس بحيث يكون الابهام خلف الاذن
- يتم تشغيل الجذعين لرفع الكتفين واعلي ظهرك من علي الارض
- يتم الحفاظ علي هذه الوضعية لبضع ثانية قبل الرجوع الي وضع البداية
- يتم تكرار هذه الوضعية لمدة عشر مرات
تمرين قرفصاء السومو
تمرين مذهل في اذابة دهون البطن.
للقيام بهذا التمرين
- يتم الوقف علي الارض مع فتح القدمين ابعد بعرض الكتفين
- يتم تحريك اصابع القدمين بزاوية 45 درجة
- يتم المحافظة علي الظهر مستقيما
- يتم نزول الجسم بوضع القرفصاء حتي تكون الركب يتم تنيها بزاوية 90 درجة
- يتم الوقوف منتصف المسافة ثم يتم النزول ثانية
- يتم القيام بهذا التمرين لمدة عشر مرات
تمرين الجري جلوسا
هذا التمرين مثل تمرين تسلق الجبال يعطي هذا التمرين نفس نتائج الجري وهذا التمرين يكون قاسيا علي الركبة.
للقيام بهذا التمرين
- يتم الاستلقاء علي الظهر بذراعيك علي الجانب
- ارفع ركبتيك اليمني علي الارض ثم استخدم عضلات جسمك لرفع الجسم العلوي من علي الارض ليلتقي الصدر مع الركبة في الوسط قدم ذراعك اليسرى للأمام وابعد الرجل اليمني في الخلف ثم يتم الرجوع لوضع البداية
- يلم تكرار هذه الوضعية مع الساق الاخرى
- يتم تكرار هذه الوضعية لمدة ثماني مرات في كل ساق
تمرين الدراجة
لا يتخلص هذا التمرين من دهون البطن العلوية والسفلية فقط بل وينحت ايضا طيات الجسم
للقيام بهذا التمرين
- يتم الاستلقاء علي الارض مع ثني ركبتيك ووضع قدميك علي الارض
- وضع اليدين علي مؤخرة الرأس مع الابهام خلف الاذن
- ثم يتم رفع الجسم العلوي من علي الارض باستخدام الاذرع
- ثم يتم رفع الكوع الايمن مع الركبة اليسرى ويتم رفع الكوع الايسر مع الركبة اليمني وتم التبديل بينهما
- ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة خمسة عشر مرة مع كل ساق ويجي السرعة في هذا التمرين للحصول علي نتائج مرموقة
Comments
Post a Comment