حمية الكيتو
من الانظمة الممتازة جدا تساعد في نزول الوزن يمنع النشويات هو نظام يحتوي علي البروتين والنشويات تقوم المعدة بامتصاص النشويات و تحويلها إلي سكر وهذا يؤدي إلي زيادة نسبة الانسولين بالدم مما يدفه الجلوكوز إلي الدخول في خلايا الجسم لتوليد الطاقة و بالتالي تؤدي الي خفض نسبة الانسولين في الدم وفي حالة عدم وجود النشويات لن يجد الجسم وسيلة لضبط مستوي السكر مستوي الدهون.
لا ينصح إتباع هذا النظام إلا تحت إشراف الطبيب ولفترات صغيرة حتى لا يؤثر على الصحة بالسلب
الاكلات المسموحة مع حمية الكيتو
- اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشوية
- الدجاج المسلوق أو المشوي
- الاسماك المسلوقة أو المشوية
- البيض
- الجبن بجميع أنواعها
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون
الاكلات المحظورة مع حمية الكيتو
- جميع أنواع النشويات مثل المكرونة والارز والدقيق الابيض والاسمر
- جميع أنواع الحلويات والسكر والعسل الاسود والابيض
- جميع أنواع العصير والمشروبات الغازية
- جميع أنواع الاطعمة المحتوية علي نسبة عالية من الكربوهيدرات
- جميع الأطعمة التي تخضع لعمليات التي من خلالها يتم ازالة الدهون
- جميع الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل كبير
- جميع الأطعمة التي تحتوي على العديد من المواد المضافة
أضرار حمية الكيتو
- يسبب الارهاق خاصة في بداية النظام
- يجعلك تشعر بالجوع بسرعة لافتقاره الالياف وهي القادرة هي سد الجوع
- يسبب بعض المشاكل الصحية لأنه يحتوي علي نسبة من الدهون
- يزيد من الاصابة بأمراض القلب نتيجة الاكثار من الدهون
الفئات الممنوعين من هذا النظام
- الاشخاص اللذين يعانون من أمرض مزمنة مثل السكر
- اللذين لديهم من الم في عضلة القلب والشرايين
- اللذين يتناولون الانسولين
- اللذين لديهم أمراض الضغط يتناولون أدوية ضغط الدم
- الحوامل
- الامهات المرضعات
فوائد حمية الكيتو
- فقدان الوزن حيث يتم حرق الدهون بشكل سريع وينخفض مستوي الانسولين بشكل ملحوظ
- يزيد من وجود الطاقة والاداء الذهني
- سرعة سد الشهية
- يساعد علي التخلص أو التخفيف من مرض السكر
- يساعد علي تحسين الصحة
- التخفيف من مرض الصرع
- يساعد علي ضبط ضغط الدم
- معالجة حب الشباب
- التخفيف من حدة الصداع
- يزيد من التركيز
- التخفيف من مرض الزهايمر
أسباب ثبات الوزن مع حمية الكيتو
- زيادة النت كارب مثل السلطة والطماطم البصل التوم والحل مع هذا هو أكل الخضروات الورقية للحصول علي المغنسيوم والبوتاسيوم
- زيادة من أخذ المكسرات والمكسرات فيها سعرات حرارية كثيرة جدا ويوجد بها نت كرب أكثر وأفضل المكسرات التي بها نت كارب قليل اللوز وعين الجمل ولب الابيض والسوري
- زيادة أكل الجبن وفيها نت كارب سكر والجبن مصنوع من الدهن النباتي وهي غير صحية وبها زيوت مهدرجه
- الوصفات المعمولة بدقيق اللوز ودقيق جوز الهند والسبب انها بها نت كارب عالي وبالتالي يسبب مشكلة ثبات الوزن
- التوتر وقلة النوم أهم مشكلة المسببة في ثبات الوزن والاشخاص اللذين ينامون ساعات قليلة وأفضل ساعات نوم من 7 الي 9 ساعات واقل حاجة 6 ساعات
- الكرب الخفي وهو ميونيز والكاتشب تؤدي إلي ثبات الوزن
- وجبات خفيفة كثير ونظام الكيتو ليس يعتمد علي السعرات ويجب تقليل السناكس في نظام الكيتو دايت
- زيادة السعرات وهي أخذ سعرات أكثر من حاجة الجسم لها
- قلة النشاط البدني هذا يسبب مشكلة في ثبات الوزن
- الاشخاص اللذين يجربون نظام الكيتو ويرجعون هذا يسبب مشاكل للجسم
نظام غذائي لمدة 7 أيام
اليوم الاول
وجبة الافطار: بيضة مسلوقة مع طبق سلطة
وجبة الغذاء: سمكة مشوية مع كوب شاي أخضر
وجبة العشاء: قطعة جبنة مع كوب زبادي
اليوم الثاني
وجبة الافطار: بيضة مسلوقة مع كوب قهوة
وجبة الغذاء: صدر فرخة مشوية مع كوب شاي أخضر
وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش
اليوم الثالث
وجبة الافطار: خمس معلاق فول مع طبق سلطة
وجبة الغذاء: قطعة لحمة مشوية مع كوب شاي أخضر
وجبة العشاء: قطعة جبنة مع كوب زبادي
اليوم الرابع
وجبة الافطار: اثنين بيضة مع طبق سلطة
وجبة الغذاء: صدر فرخة مشوية مع كوب شاي أحمر بليمون
وجبة العشاء: قطعة جبنة مع كوب زبادي
ويتم تكرار اليوم الثاني والثالث والرابع في باقي الايام
Comments
Post a Comment