دايت لتنحيف الجسم
دايت لتنحيف الجسم يشتكون الكثير من الناس من العناية من الوزن الزائد وتراكم الدهون في اجسامهم السبب الذي يجعلهم يتبعون انظمة غذائية للتخلص من الدهون وللحصول علي جسم جذاب ورشيق وان افضل هذه الانظمة هو اتباع نظام صحي سليم ما يسمي بالدايت ولأن اذا اتباعنا نظام غير صحي فهذا يلحق الضرر بالجسم ويمكن ان يعطي نتائج غير مرضية ونتيجة عكسية للجسم واذا تم وحصل فقدان وزن الجسم فإنه يودي الي رجوع اكتساب الوزن من البداية بل ويمكن اكتسابه زيادة عن البداية.
10 عادات للوصول الي وزن مثالي
1- دايت لتنحيف الجسم استعمال اطباق زرقاء اللون اثبتت الدراسات ان اللون الازرق يعمل كمثبط للشهية لذا حاول القيام ببعض التغير كتزين طاولة الطعام مثل المناديل الزرقاء والاطباق الزرقاء ومفرش ازرق
2- كون اكثر تفاؤل لأن الافكار الايجابية شأن عظيم تكمن الفكرة في التركيز علي الافكار الجيدة وترديد الاهداف باستمرار
3- ثلاثون دقيقة من التمرين هي مقدار كاف للحصول علي وزن مثالي يساعد برنامج الحمية الغذائية الصحي علي خسارة الوزن ولكن من الضروري الجمع بين التغذية الجيدة وبعض التمارين البدنية واثبتت التجارب ان التمرين لثلاثون دقيقة يساعدك علي خسارة الوزن بنسبة خمسة وعشرون بالمئة من فعل ذلك لمدة ساعة
4- تناول طعامك ببطيء ولوحدك اصبح الاكل السريع عادة سيئة في هذا العالم المتسارع والمفارقات انه يقلل من الشعور بالشبع إلي الافراط في تناول الطعام فعندما يسجي عقلك ان معدتك مليئة تكون قد اكلت كثيرا عن حاجة جسمك وعند تناول الطعام في الخارج عليك دائما اختيار اصغر حصة من الطعام لأن جميع الاشخاص يميلون دائما الي تناول جميع الاكل الذي علي الطاولة حتي ان كان ممتلئون فعلا
5- تجنب تناول الطعام امام شاشة الكمبيوتر او التلفاز لأن اعلانات الطعام واعلانات الوجبات السريعة تزيد من شهيتنا وتجعلنا نفرط من تناول الطعام وان التناول امام الحاسب او التلفاز يجعلنا لا ندرك بكمية الطعام الذي نتناوله واثبت ايضا ان الاشخاص اللذين يتناولون الطعام في جماعات يتناولون كمية اكبر
6- تجنبي رفع درجة الحرارة داخل المنزل لأن عند تعرضنا للبرد تنكمش عضلاتنا الهيكلية لتولد الحرارة فتحرق يهذه العملية السعرات الحرارية الزائدة.
7- اقرئي ملصق عن محتويا ت الطعام قد تكون الوجبة الغذائية الموجودة علي ملصق الطعام مفيد جدا في مساعدتك لاتخاذ خيارات صحية ولفقدان الوزن
8- تناول كمية اكبر من الزبادي والمكسرات واثبتت الدراسات فإن تناول الزبادي والمكسرات انجح لفقدان الوزن من تناول الفاكه والخضار علي المدي الطويل وان الاشخاص اللذين يتناول المكسرات هم اقل عرض للسمنة بنسبة 25% وربما تعتقد ان المكسرات مليئة بالدهون وهذا اعتقاد خاطئ لان المكسرات مليئة بالبروتين والالياف الغذائية والاحماض الدهنية الصحية
9- اضافة الفلفل الحار والتوابل الي النظام الغذائي لان هذا النوع يساعد في عملية الايض والحار يسد الشهية
10- الاكثار من شرب الماء ويفضل تناول الماء علي معدة فارغة
دايت لتخسيس 7 كيلو في الاسبوع
اليوم الاول
وجبة الفطار: تناول سبعة حبات من المكسرات مع نصف رغيف بلدي مع بيضة مسلوقة ويفضل تناول البياض فقط
وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المشوي او المسلوق مع ثلاث معلاق من الارز
وجبة العشاء: اثنين حبة من التفاح مع كوب من الزبادي منزوع الدسم وعليه عصير ليموته
اليوم الثاني
وجبه الافطار: تناول ثلاث معلاق من الفول مع نصف رغيف اسمر اللون
وجبة الغذاء : تناول صدر من الدجاج منزوع الدهن معه ثلاث معلاق من المعكرونة
وجبة العشاء قطعة جبنة قريش مع بيضة
اليوم الثالث
وجبة الافطار: تناول شريحة من البطاطس المسلوقة مع بيضة ويفضل تناولهما بدون عيش
وجبة الغذاء: تناول اثنين سمكة متوسطة الحجم ويكون السمك مشوي او مسوق مع ثلاث معلاق من الارز
وجبة العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم مع تناول اثنين بيضة
اليوم الرابع
وجبة الفطار: تناول كمشة من اليد من المكسرات مع نصف رغيف بلدي مع بيضة مسلوقة ويفضل تناول البياض فقط
وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المشوي او المسلوق مع ثلاث معلاق من الارز
وجبة العشاء: اثنين حبة من البرتقال مع كوب من الزبادي منزوع الدسم وعليه عصير ليموته
اليوم الخامس
وجبه الافطار: تناول ثلاث معلاق من البطاطس المسلوقة مع نصف رغيف اسمر اللون
وجبة الغذاء : تناول صدر من اللحم منزوع الدهن معه ثلاث معلاق من المعكرونة
وجبة العشاء قطعة جبنة قريش مع بيضة
ويتم اتباع النظام علي هذا الدايت طوال ايام الاسبوع سيجعلك تخسرين 7 كيلو في الاسبوع.
Comments
Post a Comment