اليوغا وفوائدها للجسم
هي من الرياضيات الروحية التي القديمة منذ زمن وتعمل علي ربط الجسم والعقل في ذات الوقت واليوغا رياضة بدنية تعتمد علي حركات الجسد لتقوية سيطرة الشخص علي نفسة وعقلة وجسمه لتحقيق الراحة له نوع اليوغا المناسب يعتمد علي تحديد درجة لياقة الجسم وطبيعته.
فوائد اليوغا للتنفس
دائما نحن نتنفس بطريقة تلقائية وذاتية ولكن كام مرة تراقبنا تنفسنا والجواب هو ولا مرة ولكن هذا شيئا يضر بتنفسنا ويضر بصحة الرئتين وعدم قدرتهم علي التنفس ويصبح التنفس اكثر سطحية ويجود جزء في اليوغا وهي فقط تمارين مسئولة عن التنفس وهذه التمارين تساعد في توسيع الرئتين ويصبح التنفس لأكثر عمقا ويوجد ثلاث تمارين مهمة للغاية للتنفس والتحسين من عملية الشهيق والزفير.
اولا: وهي الوضعية المريحة: وهي قاعدة عادية ولكن رفع ساق فوق ساق ولكن الظهر مستقيم والاكتاف مرتاحين واليدين علي الركب ونحاول ان لا نتحرك لمدة اربع الي خمس دقائق واذا لم تستطيع في عدم جعل الظهر مستقيم فيمكن الاستناد علي حائط وغرض هذا التمرين هو مراقبة التنفس وانت جالس غمض عينيك وعن طريق الانف اعمل شهيق وزفير وعملهم لمدة اربع دقائق.
ثانيا: وهي عمل نفس الوضعية غمض العينين وراحة الاكتاف والظهر المستقيم ولكن مع الموازنة بين الشهيق والزفير لمدة اربع ثواني الشهيق اربع والزفير اربع.
ثالثا: وهو التنفس التبادلي وهو اهم تمرين يعمل علي مساوة الجهة اليمين والجهة اليسار من الانف وهي نفس الوضعية واستخدام اليد اليمني واصابع الابهام وما قبل الاخير وبالبهام غلق الجهة اليمين من الانف والاصبع ما قبل الاخير غلق الجهة اليسرى من الانف واليد اليمنى تبقي تحت اليد اليسرى لعدم الاحساس بألم وتتم في غلق الجهة اليمنى وعمل من الجهة اليسرى اربع ثواني زفير واربع شهيق ونفس الوضم مع الجهة اليسرى وبعدها يتم شهيق والزفير من الجهتين.
اليوغا للجهاز الهضمي
يعرف اليوغا وفوائدها للجسم عنها تساعد بشكل كبير في وظائف الجهاز الهضمي والتخلص من السموم لأنها تعمل علي الضغط بشكل خفيف علي الاعضاء الداخلية للجسم وتحفزها علي العمل بشكل افضل ويوجد اربع وضعيات تساعد الجهاز الهضمي علي العمل
فرد الرجلين بشكل مستقيم وتني الرجل اليمني ورجوع اليد اليمنى للخلف ورفع اليد اليسرى ونضم الركبة نع الذراع المرفوع ولمدة خمس ثواني في هذه الوضعية وكذلك الجهة الاخرى واهم حاجة نحاول نحس بعملية الالتواء باستخدام المعدة والصدر والرقبة والراس ونركز علي عملية الشهيق والزفير.
والوضعية الاخرى وهي تني الرجل اليمين لقدام والاخرى للخلف واليد اليمين علي الركبة واليد اليسار في الخلف مع لف الجسم مع محاولة رفع المعدة والصدر وتمتد هذه الوضعية لمدة خمس ثواني مع شهيق وزفير ويتم معاكسة هذه الوضعية.
والوضعية الاخرى هي النوم علي الظهر ويتم رفع الرجلين بزاوية 90 درجة وفرد اليدين علي جنب او فوق عند الرقبة ويتم النظر الي الجهة الشمال ويتم نزل الركبتين علي اليمين حتي يصلو الي الارض واذا لم يصل فيمكنكم وضع مخدة ويتم تمديد المدة الي 10 ثواني او 15 ثانية ويتم عكس الوضعية بنفس الطريقة.
والوضعية الاخرى واحنا واقفين وتوسيع الرجلين اوسع من الحوض ويتم النزول رويدا رويدا ويتم وضع مخدة تحت رجلينا ويتم وضع رجلينا لقدام وتصل الركب علي الارض.
اليوغا لتحسين التوزان
التوازن عنصر مهم جدا للجسم ويوجد اشخاص يواجه صعوبة كثيرة في التوازن سواء وهما ماشين ممكن فاجئه يفقدوا التوازن لما يكون عندنا جسم مرن مهم جدا في عنصر التوازن وهذه الرياضة فيها تمارين كتير تساعد علي التوازن واهم حاجة فب تمارين التوان هو تركيز العقل ويوجد ثلاث تمارين تساعد علي توازن الجسم.
التمرين الاول واحنا واقفين يتم رفع الرجل وفرد اليدين وبعدها يتم رجوع رجل اليمين لورا ونزل الصدر والمعدة وفرد اليدين علي جنب مع موازنة الحوض ويتم الرجوع رويدا ويتم عكس هذه الوضعية.
التمرين الثاني واحنا واقفين ويتم رجوع الرجل اليمين لورا وتني الركبة لقدام وفرد اليدين الي جنب ويتم عكس الوضعية.
التمرين الثالث اليوغا وفوائدها للجسم وهي وضع الكعب اليمين مع رفعة بسيطة علي الكعب اليسار ووضع اليدين علي القلب ورفع الرجل اليمين اعلي الركبة واليدين علي القلب وتتم هذه الوضعية خمس ثواني.
Comments
Post a Comment