الكارديو
الكارديوهي تمارين تعمل على إنقاص الوزن، من خلال حركة عضلات الجسم ، وهي نعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال عمل مجهود زيادة التي تعمل علي ارتفاع عضلات القلب ، وهي تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن مثل الجري أو المشي والفرهدة ويتم القيام بالكاردو لمدة 30 دقيقة يومياً.
فوائد تمارين الكارديو
- تعمل علي إزالة الدهون من الجسم.
- تعمل علي بناء الكتلة العضلية في الجسم
- نحت عضلات الجسم رباعي الأبعاد.
- تحفز تنشيط الدورة الدموية ويضخ الدم في الانسجة
- تعمل على تحسين المزاج وصفاء الذهن.
- نعمل علي التخلص من الضغط العصبي والتوتر والقلق والخوف.
- نعمل علي التخلص من الخمول والكسل.
- تزيد من القدرة على زيادة الانتباه والتركيز.
- تنشط القدرات العقلية.
- تعمل هذه التمارين على زيادة توازن السكر في الدم، مما يؤدي إلي عدم الإصابة بمرض السكر.
- تعمل هذه التمارين على إزالة الكوليسترول المتراكم والمخزن في الشرايين، وتعلي من نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، مما يحمي من التعرض لمرض القلب.
- فعالة في تقوية عضلات الجسم بشكل مباشر وملحوظ
- تمنحك النشاط في الجسم وتعمل علي تقوية العضلات به
أنواع تمارين الكارديو
المشي
يتم المشي بالطريقة الصحيحة في الشوارع أو النوادي أو على المشاية الكهربائية لمدة لا تقل علي ثلاثون دقيقة، في اليوم الواحد، وبعدها يتم زيادة المدة والمسافة مع الاستمرار في حرق لدهون والسعرات الحرارية، ورياضة المشي تقلل الكثير من السعرات الحرارية من الوزن وهذا التمرين مثالي في التخلص من الكثير من الدهون وينصح به معظم المدربون الرياضيون إذا كان جسمك بحاجة إلي التخلص من الدهون.
السباحة
توجد الكثير من أنواع السباحة، ورياضة السباحة مفيدة للغاية لإنقاص الوزن وتقوية عضلة القلب والكتفين والجسم مثل عضلات الذراعين، وعضلة الظهر، وهذه الرياضة مفيدة في حرق من السعرات الحرارية في الجسم ، وهذا بسبب أن الذين يمارسون رياضة السباحة يبذلون جهداً في استخدام جميع عضلات الجسم وفوائد ممارسة رياضة السباحة لها العديد من الفوائد للجسم فهي تعمل تنشيط الدورة الدموية في الجسم مع تقوية عضلات البطن وشدها في ذات الوقت وهي رياضة سهلة.
صعود السلم
هذا التمرين مهم حداً في تفتيت الدهون من الوركين والفخذين والخصر فهو فعال للغاية علي الجسم ومن السهل جداً ممارسة هذا التمرين ويعمل علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدل ضربات القلب به كما يعمل علي شد منطقة الارداف والفخذين ويعمل علي شد عضلات الفخذ الداخلي وينصح به أطباء التغذية الصحية لمن يعانون من ثبات في الوزن أثناء اتباع حمية غذائية ويمكن ممارسة تمرين صعود السلم علي الاجعزة الرياضية وهذا يكون أفضل لك أثناء الممارسة.
نط الحبل
يعمل هذا التمرين على إزالة من الدهون وحرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو يعمل على تحريك عضلات الكتفين في شكل حركة دائرية، وتحريك عضلات الساقين مما يعمل علي تقوياهم وشدهم في ذات الوقت
الدراجة
يعمل تمرين الدراجة على حرق الدهون من منطقة البطن السفلية والخصر والأرداف والساقين مع تقوية عضلات الكتفين متقويتهم ، وهذا لأن هذا التمرين يمارس من خلال هذه العضلات، مما يعمل على حرق الدهون بطريقة أفضل، فهي تعمل علي حرق الكثير من السعرات الحرارية مما تخفض من الوزن بشكل ملحوظ.
تسلق الجبال
يعمل هذا التمرين علي التخلص من دهون الفخذين والارداف وتعمل علي تقوية الساقين كما تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات البطن السفلية وأيضا إبراز العضلات بها وإزالة الدهون المتراكمة فيها وقوي عضلات الجسم بالكامل ويعطيك الكثير من المرونة والتوازن وعند القيام بهذا التمرين يجب أخذ قسط من الراحة بين كل فترة والاخرى.
الجري
تمرين الجري من أهم تمارين الكاريو التي تعمل علي التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة في الجسم وخصوصاً دهون البطن والفخذين وهذا التمرين فعال للغاية في خسارة الدهون ويجب عليك ممارسته يومياً إذا كنت تريد التخلص السريع من الدهون وتقوية عضلات الجسم في ذات الوقت ويجب عند ممارسة هذه التمارين لا تقل عن 30 دقيقة يومياً بل يجب زايدته مع زيادة طول الايام وهو من التمارين الفعالة في التخلص من الدهون.
Comments
Post a Comment