تمارين الخصر
تعتبر الدهون في منطقة الخصر من أكثر الامور المزعجة للجسم ومن اكثر الامور التي تسبب مشاكل للجسم خصيصا في شكلة ويرجع تكون دهون الخصر إلي قلة مستويات هرمون الاستروجين الذي له تأثير علي أماكن توزيع الدهون في الجسم مما يسبب تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن ودهون الخصر دهون غير صحية وخطيرة وتسبب دهون الخصر تسبب العديد من المشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وتضعف قدرة الانسولين مما يزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية
أضرار دهون الخصر
- تعرض إصابة بمشاكل في القلب
- مشاكل في الاوعية الدموية
- يسبب ارتفاع ضغط الدم
- يضعف قدرة الانسولين مما يزيد الاصابة بمرض السكر
- استياء مظهر الجسم
- شعور الجسم بخمول
- عدم القدرة على الحركة
- رفع الاصابة بمرض سرطان الثدي والقولون
- زيادة الاصابة بالسكتة القلبية
- يسبب ولادة مبكرة
تمارين الخصر للتخسيس
- حركة بليو لين جس : ويحدث من خلال البدء بوضع ان تكون الساق اليمني أمام والساق اليسرى في الخلف وبعد الساقين عن بعضهم بدرجة كافية ومناسبة حيث ان يجب تني عضلة الركبة في الساقين بزاوية 90 درجة ثم يتم النط في الهواء والتبديل بين الساقين من دقيقة إلي دقيقتين.
- حركة سبيت شاتر: وهو النط باتجاه الجانب اليمين ووضع القدم اليسرى خلف الجسم واطالة اليد اليمنى مع الرجل اليمني في ذات الوقت ويمكن التبديل بينهما ما بين دقيقة إلي دقيقتين.
- حركة بوش اب مع سيد بلانك: ويتم هذا التمرين بوضع الضغط لا أسفل من خلال الركبتين والتركيز علي فرد مشط القدمين.
- حركة كيني.
- حركة دايت ليفت.
- حركة ان كلين بوش اب.
- رياضة المشي: حيت أثبت أن رياضة المشي من اهم الرياضيات التي تساعد في القضاء علي السمنة ودهون الجانبين خصيصا وهو نظام فعال وممتاز ضد سمنة البطن وتساعد هذه الرياضة علي مقاومة الانسولين حيث ان رياضة المشي من اهم الرياضيات واسهلها واقلها مجهودا ولا تحتاج الي مكان معين ولا وقت معين لممارستها لشد تمارين الخصر.
- ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة الضغط وذلك لأنها تعتبر ممتازة وفعالة في التخلص من دهون البطن والجانبين مثل الجري الضغط والهرولة وذلك من خلال تحقيق أعلى مُعدّل لنبضات القلب، أو الجري السريع بشكل متقطع مثل الجري كل دقيقتين أو ثلاث مما يؤدي لاستهلاك فما فوق من معدل استهلاك الأكسجين، وعادةً ما يتحقق عند الوصول إلى من سرعة القلب القُصوى .
أطعمة للتخلص من دهون الخصر
- تناول مصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج والبيض التي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الدهون، والأسماك، والبقوليات. لان هده الاطعمة تقلل من حدة التوتر؛ وذلك لأنه يحفّز الغدة الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزون الذي يسمي بهرمون التوتر، كما أنّه يعمل علي زيادة الشهية وفتح النفس للأكل وتراكم الدهون في البطن والجانبين .
- عدم الاكثار من تناول الكربوهيدرات المكررة، واستهلاك المصادر الصحية للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات والحبول النصف كاملة.
- تغيير العادات اليومية والغذائيّة الضارة والغير صحية للجسم ، وتجربة أمور صحية جيدة . تناول كمية كافية من الألياف الذائبة مثل الفاكهة بالأفوكادو والتفاح والخوخ والبطيخ وبذور الكتان والبقوليات، العسل الأسود والابيض .
- شرب الشاي الأخضر بدون سكر مع ممارسة بعض التمارين الرياضية؛ حيث أثبت أنه له فعالٌيته في التخلُّص من دهون البطن والجانبين.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل: زيت الصويا، والسّمن النباتي ، والأطعمة المغلفة والدهون المهدرج ؛ حيث اثبت في عدد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنَّ هذا النوع من الدهون يرتبط بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الانسولين، كما يؤدي لتراكم الدهون في البطن.
- تخفيف تناول السكر، والمشروبات المحلاة والمشروبات الغازية والعصائر ويفضل التبديل بين العصائر بأكل الفاكهة الغنية بالألياف المفيدة للجسم والسكر يتكون من الفركتوز والجلوكوز؛ حيثُ يتم استقلاب سكر الفركتوز بكميات معينة عن طريق الكبد، وعند تناول السكر بكثرة يؤدي ذلك الى زيادة العبء على الكبد مما يؤدي إلى تحوّلِه إلى دهون تتراكم في الكبد والبطن، بالإضافة للعديد من الدراسات التي أظهرت أنَ شرب العصائر المحلاة كالمشروبات الغازية يؤدي إلى سمنة الأطفال وبنسبة عالية من الدهون الغير مفيدة للجسم ننصح الأباء بتقليل هذة المواد السامة التي تتلف جسم اطفالهم
Comments
Post a Comment