تمارين السكوات
تمارين السكوات تعمل هذه التمارين علي شد عضلات الفخذين والوركين وشد عضلات البطن وشد عضلات المؤخرة وتساعد هذه التمارين علي تنشيط الدورة الدموية بالجسم وهذه التمارين تعمل علي تقوية الساقين وعلاج ظهور السيلوليت وقبل القيام بهذه التمارين القيام بتمارين الاحماء لتجنب التعرض للإصابة.
تمارين السكوات
تعمل هذه التمارين علي تحسين الاتزان في الجسم وتعمل علي استقامة العمود الفقري وهي تمارين شد عضلات الجسم وايضًا تعمل علي حرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة وتشد هذه التمارين عضلات الظهر والتخلص من ألام الظهر السفلية وتحتفظ علي اللياقة ومرونة الجسم بشكل رائع وتعمل ايضًا علي التخلص من هاش العظام وتشعر بانتعاش وتنام بشكل أفضل.
إحماء تمارين السكوات
دوائر الذراع والركبتين المرتفعة يتم القيام بهذا التمرين لمدة ثلاثون ثانية ابداء من خلال القيام بدوائر الذراع قف مع ظهرك مستقيما ثن ارفع ذراعيك فوق رأسك وعندما تقوم بخفضها اجعل كفيك موجها للأسفل وحركهما بعيدا عن صدرك وظهرك قم بالشهيق أثناء احضار ذراعيك للأعلى وبالزفير أثناء خفضهما تعمل هذه الوضعية علي إرخاء الكتفين والرقبة والصدر.
الركبتين المرتفعة يتم القيام بهذا التمرين لمدة ثلاثون ثانية يتم الوقوف بشكل مستقيم وضع القدم في وضعية مريحة ارفع الركبة اليمني بحيث تكون الرجل في زاويه 90 درجة وانتقل إلي الساق الاخرى واستمر في التبديل بينهما سريعا وللتأكد من أنك ترفع الركبة إلي أعلي بما فيه الكفاية يمكنك ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ولمس اليد بركبتيك ومع الحفاظ علي الظهر مستقيم ورفع الركبة لإطالة المرفق.
ولجعل هذه الحركة أكثر صعوبة أضف قفزة طفيفة في التمرين ستبدو وكأنك تجري في مكانك مع رفع الركبة إلي الاعلى.
تمرين السكوات
يتم ممارسة هذا التمرين لمدة ستون ثانية حافظ على القدمين متباعدين بمسافة عرض الكتفين أثناء قيامك بهذا التمرين تأكد من الظهر مستقيم وأن الركبة لا تمدد أبعد من القدمين الهدف هو دفع الوركين إلي الخلف والانخفاض إلي أدني مستوي ممكن.
إذا كان ذلك صعبا يمكنك وضع كرسي خلفك للحصول علي التوازن وما عليك غير لمس الكرسي بجزء طفيف بعضلات الالوية ثم عود إلي الاعلى ولكن لا تستخدم الكرسي للارتداد الاسكوات تمرين ممتاز لأنه يعمل علي تقوية الركبة والفخذين والعضلات الالوية وعضلات السمانة والجذع وعضلات البطن.
تمرين ركلات الحمار
تحتاج في هذا التمرين إلي الوقوف على أطراف الاربعة وتكون متباعدة ويمكن استخدام حصيرة لراحة أفضل لحماية ركبتيك يتم ممارسة هذا التمرين لمدة ستون ثانية ارفع رجليك اليمنى إلي الخلف ينبغي عليك رفع رجليك بما فيه الكفاية بحيث تكون موازية إلي الارض وتشكل وضعية 90 درجة تأكد من أن يديك تحت كتفيك مباشرة ثم بعدها بدل رجلك واستمر وإذا كنت بحاجة إلي الراحة خذ استراحة مدتها عشر ثواني في منتصف الوقت ثم عود إلي التمرين يجب أن يكون الظهر مستقيما وليس منحنيا علي الاطلاق أثناء رفع رجليك تجنب استخدام وزنك وترك رجلك تهبط لأنك ستفقد الهدف من التمرين إذا فعلت ذلك حافظ علي سيطرتك علي الحركة إذا كنت ترغب في شد العضلات الالوية أكثر فهذا التمرين مناسب جدا فيشد هذا التمرين الارداف وتقويها
قف وضع يديك خلف رأسك وحافظ علي ذراعيك مفتوحة علي مصرعيها قف في وضعية واسعة مع أصابع قدمين موجهه إلي الخارج يتم ممارسة هذا التمرين لمدة ستون ثانية.
اخفض جسمك إلي حركة الاسكوات الواسعة يجب أن تكون رجليك بزاوية 90 درجة تقريبا أثناء الوقوف ارفع رجلك اليمنى وثني الجذع إلي اليمين حيث تلتقي الركبة مع المرفق ثم انزل رجلك إلي الاسفل ثم عود إلي وضعية البداية ثم افعل هذا علي الجانب الاخر واستمر في الرفع تستهدف هذه الحركة عضلات البطن وتمرن العضلات المائلة وهو تمرين رائع للتخلص من الدهون الزائدة علي الجانبين والخصر.
تمرين التقاطع
قف مع القدمين أوسع من الوركين يتم ممارسة هذا التمرين لمدة ستون ثانية مد ذراعيك علي جانبيك بوضعية مستقيمة ثم أنزل بذراعك اليمني إلي الساق اليمني والذراع الايسر إلي الساق اليسرى ويعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الكتفين وشد عضلات الظهر والتخلص من ألام الظهر وتعمل علي تقوية عضلات البطن.
Comments
Post a Comment