تمارين حرق الدهون
تمارين حرق الدهون يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن وذلك بسبب في الاطعمة اذين يتناولنها والطعام الغني بالسعرات الحرارية أو عدم ممارسة التمارين الرياضية للجسم أو اضرابات نفسية مثل الخوف والتوتر أو تدهور في عملية الهضم أو التقدم في السن.
تمرين الكوبرا
استلق علي الوجه مع ضم القدمين سوياً بحيث تشير الاصابع إلي الخلف ثم ضع اليدين مباشرة تحت الكتفين ثم افرد الذراعين لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الارض مع إمالة الرأس إلي الخلف ويجب أن تكون الوركان ملاصقين إلي الارض وابق علي هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية.
يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والظهر والصدر وعضلات البطن الامامية والجانبية والوركين كما أنه يشد العمود الفقري بما يعمل علي تعزيز نمو الغضاريف بين الفقرات ويؤدي ذلك إلي تحسين وضعية الجسم وبالتالي ستبدو القامة أطول.
تمرين الجلسة الملتوية
اجلس علي الارض نع الحفاظ علي استقامة الظهر وفرد الساقين إلي الامام علي الاستقامة اثني الساق اليمني بحيث تكون القدم اليمني فوق الفخذ الايسر ثم ضع القدم علي الارض ثم استدير بالجذع اتجاه الركبة المثنية ثم ضع اليد اليمني علي الارض في الخلف واستند بالمرفق الايسر علي الركبة وابق علي هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية.
يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر وكذلك عضلات البطن الامامية والجانبية وتشترك فيه كل عضلات البطن حتي أنه يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية.
تمرين وضعية المحارب
يتم الوقوف منتصف القامة وتقدم خطوة كبيرة إلي الامام بالساق اليمني مع فرد الساق الاخرى إلي الخلف ثم اثني القدم اليسرى بزاوية خمسة وأربعون درجة باتجاه مركز البساط ثم اثني الساق اليمنى بزاوية تسعون درجة بحيث تكون الركبة فوق الكاحل بالضبط ومن هذه الوضعية ارفع الذراع إلي أعلى وابق في هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية.
التمرين يقوي الوركين والظهر وعضلات البطن كما أنه يقوي الجسم وكلما كانت الخطوة أوسع كلما كان التمرين أكثر فاعلية وتعمل وضعية المحارب علي تحسين التوازن أيضاً.
تمرين وضعية الجسر
استلق علي الظهر مع ثني الركبة ووضع الاذرع إلي الجانب ورفع الوركين ببطء إلي الاعلى مع الحفاظ علي ضغط القدمين والكتف بثبات على الارض واستمر في ال رفع حتي تصل زاوية الركبتين 90 درجة ويتم الثبات في هذه الوضعية لمجة ثلاثون ثانية.
هذا تمرين رائع لعضلات المؤخرة والساقين والبطن ويستهدف تحقيقاً بقدرته علي شد الارداف وقدرته ومميزته هو يخلص من الالام الظهر.
تمرين الاندفاع الافقي
من وضع الوقوف خذ خطوة كبيرة إلي اليمين وادفع الوركين إلي الاسفل حتي يتم انحناء الركبة بزاوية 90 درجة يجب أن تكون الركبة فوق القدم مباشرة ويجب أن تظل اليسرى مستقيمة وممدودة ألي الجانب الايسر من الجسم مع بقاء القدم علي الارض والان انحني بالجزء العلوي من الجسم إلي الامام وضع يديم علي الركبة المنحنية ويتم البقاء في هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية.
هذا التمرين مفيد في العضلات القابضة للفخذ والعضلات الرباعية و اوتار الركبة ومع ذلك هدفة الاساسي هو تقوية الساقين وجعلها مشدودة وقوية مع مراعاة التنفس بانتظام وأخذ شهيق وزفير.
تمرين إطالة عضلات الفخذ الداخلية
اجلس علي الارض مع الحفاظ علي استقامة الظهر وضمي أخمصي القدمين سوياً مع جذبهما نحو الفخذ واضغطي علي الساعد برفق علي الركبة إلي الاسفل وستشعر بتمدد خفيف.
من الضروري ممارسة تمارين إطالة عضلات الفخذ الداخلية والخارجية حتي تكسب مرونة جيدة ويعمل عيي شد عضلات الفخذين والوركين وعدم وجود ترهلات بهما والتمرين يستهدف تحديداً عضلات الفخذ الداخلية والوربية وإذ منت تفتقد المرونة فإن أداء هذا التمرين بانتظام سيغير ذلك بشكل ملحوظ.
تمرين ثني الركبة
استلق علي الظهر مع ثني الركبتين نحو الصدر مع الامساك بها إلي الاذرع ستشعر يتمدد وهذا الهدف الاساسي من هذا التدريب وابق علي هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية مع مراعاة الشهيق والزفير أثناء القيان بالتدريب.
يعمل عذا التمرين علي تقوية عضلات أعلي الظهر ومنتصفه وأسفله كما يفيد أيضاً في تخليص الالام الركبة والتخلص منها ويعمل علي شد عضلات الصدر وشد عضلات الكتفين وافعل ذلك برفق ولا تقسي علي النفس.
Comments
Post a Comment