نظام غذائي صحي متكامل
نظام غذائي صحي متكامل الصحة من اهم النعم التي اعطاها الله لعباده وللحافظ علي هذه النعم يجب اتباع نظام صحي للحفاظ علي هذه النعمة من الامراض والحد من الاصابة بالأمراض واتباع النظام ليس فقط من اجل الحفاظ علي الصحة بل ايضا الحصول علي جسم متناسق والنظام الصحي هو الاول خطوة للحصول علي صحة جيدة وجسم متناسق ويجب في التغذية الصحية تناول وجبة الفطور وعدم تناول الاكل علي عجالة وشرب المزيد من الماء وتجنب الوجبات السريعة وعدم احتواء الطعام ايضا علي الدهون الغير صحية ولكن ليس من السهل الحصول علي صحة جيدة وجسم صحي في ذات الوقت لذا عليك الاهتمام بالنظام الكامل.
وجبات الغذاء الرئيسية لكي تحصل نظام غذائي صحي متكامل
وجبة الفطار:
تعتبر هذه الوجبة من اهم الوجبات الرئيسية التي يجب الاهتمام بها وايضا تناولها في المعاد المحدد لأنها هي التي تمد الجسم بالطاقة وتجعله يقوم بالنشاط اليومي المختلف ووجبة الفطور من الاساس تمد الجسم بربع الاحتياجات للشخص اليومية واذا حدث ولم نتناول هذه الوجبة
سوف يعطي الجسم نتيجة عكسية في الهدف المراد وصولة لأن اذا لم نتناولها سيزيد هذا من هرمون التوتر الموجود بالجسم وهذا الهرمون اذا زاد يؤدي الي تناول كميات اكثر من عدم زيادته وايضا عدم تناول وجبة الفطور سيجعلك تعوض هذا في الوجبات الاخرى سواء الغذاء او العشاء لذا عليك الاهتمام جيدا بهذه الوجبة.
الاطعمة المسموحة في هذه الوجبة:
- البيض
- الفول
- الزبادي
- البطاطس المسلوقة
- الجبنة ويفضل جدا ان تكون قريش صحية
- الفواكه
- السلطة
- جميع الخضار الورقي
- جميع المشروبات الغير محلاه
- اللبن المنزوع الدسم
- العيش يكزن بدقيق القمح الاسود والابتعاد عن الدقيق الابيض
وجبة الغذاء:
ايضا هذه الوجبة مهمه لأنها تمد الجسم بنصف الاحتياجات وهي وجبة يكون العناصر الغذائية متكاملة علية وخصوصا البروتين والكربوهيدرات والنشويات والدهون التي يجب ان تكون صحية ولم يتم تناول هذه الوجبة فإنه يوثر علي وجبة العشاء ويتم تعويضها فيها ونحن في جميع الوجبات نسعي الي عدم ان تغطي وجبة علي اخري او التقصير في وجبة والتعويض في الاخرى هذا ليس الغرض من النظام الغذائي ولكن يجب التنسيق بين الوجبات وتناول الكمية المحددة منها.
الاطعمة المسموحة في هذه الوجبة:
- اللحوم المنزوعة من الدهن ويفضل ان تكون مشوية او مسلوقة
- الدجاج ويكون صدر دجاج بعد إزالة الجلد من عليها وتكون مسلوقة او مشوية
- السمك المشوي او الصينية
- البيض
- جميع البروتين النباتي
- النشويات بحد مسموح مثل تناول ثلاث معلاق من الارز
- الكربوهيدرات بحد مسموح
- جميع انواع السلطات بدون اضافة أي زيت عليها
- الفاصولياء الناشفة
- شوربة السبانخ
- المعكرونة بحد مسموح
- البطاطس مفيدة ايضا أي كان طريقة الطهي ولكن الابتعاد عن الزيت نهائيا
- الكوسة الخضراء
- الفواكه ويفضل ان يكون التفاح
- مشروبات الزنجبيل والشاي الاخضر
وجبة العشاء:
هي الوجبة التي يكون فيها الطعام قبل النوم لذا يجب ان تكون خفيفة علي المعدة وعدم تناول اطعمة ثقيلة واو عالية الدسم او الاطعمة المحتوية علي الدهون وهذه الوجبة يسهل فيها جدا اكتساب الوزن اذا تم تناول الاكل بطريقة الغير متبعة والصحية.
الاطعمة المسموحة في هذه الوجبة
- الزبادي علي الليمون
- الجبنة القريش
- البيض
- الفاكهة مفيدة جدا في هذه الوجبة
- تناول بحد اقصي معلقة من العسل الابيض
- السلطة
- تناول أي بروتين منزوع الدهن
- مشروب الزنجبيل والقرفة والكمون والشاي الاخضر مهم جدا في هذه الوجبة
- اللبن المنزوع الدسم تماما
- شوربة اللسان العصفور
- تناول نشويات بكمية قليلة جدا
نصائح للحصول علي جسم صحي متوازن
- فوق اتباع أي نظام يجب ممارسة الرياضة اليومية
- يجب الاكثار من شرب الماء بحد ادني ثلاثة لتر في اليوم ويجب تناول كوب من الماء الريق وتناول كوب من الماء قبل النوم
- التوقف تماما عن المشروبات الغازية التي لا تجلب للجسم الا الامراض
- التوقف تماما عن تناول الاطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية
- الاعتماد في الاكل علي الفواكه والخضروات
- الابتعاد عن السم الابيض الا وهما الملح والسكر
- الابتعاد عن الحلويات والاطعمة المحلاة
- تناول الفاكه مباشرة بدل من صنعها عصير
- اثناء تناول الوجبات لا يجب ان تملي بطنك جيدا
- ممكن الاكثار من عدد الوجبات من ثلاث وجبات الي خمس وجبات بشرط عدم الشبع بالكامل
Comments
Post a Comment