تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي تمارين تعمل علي الحصول علي أكبر كمية من غاز الاكسجين عند أدائها وهي تعمل علي حركة الجسم بطريقة ما لتسرع حركة نبض القلب والتنفس وتعمل أيضًا علي تحسين الرئة والتنفس وتجعلك تتنفس بطريقة صحية والتنفس يعود بالنفع علي جميع أجزاء الجسم.
تمرين الركض في مكانك
يبدو هذا التمرين بسيط للغاية ولكن تتبيع القيام بهذا التمرين لبضع دقائق يجعل دقات القلب تتسارع بشكل ملحوظ والركض في مكانك طريقة لطيفة ومذهلة لضخ الدم في جميع أرجاء الجسم قبل القيام بالتمارين الصعبة مما يجعل منه تمرين ممتازاً للأحماء كما يجعل دقات القلب تتسارع أفضل حتي من تماررين الاحماء الاكثر حدة.
هذا التمرين لا يحتاج إلي جهاز رياضي كل ما عليك فعلة هو رفع القدم عم الارض واحدة تلو الاخرى مع إرجاح الاذرع المثنية واحد تلو الاخر.
إذا أردت صعوبة هذا التمرين وجعلة أكثر إثارة وتشغيل عضلات المؤخرة والارداف يمكن تحويل تمرين الركض إلي تمرين لمس الركبة ويتم رفع الركبة إلب مستوي الورك تقريباً في كل مرة مع جعل الساعد في الامام مع راحة اليد إلي الاسفل بهذا الطريقة يمكن محاولة لمس الركبة في اليد في كل مرة ترفعها إلي فوق.
وطرقة أخرى لجعل التمرين أكثر حدة وهي توسيع المسافة بين القدمين بحيث تكون المسافة أوسع من عرض الكتفين وسوف يتطلب الامر المزيد من الطاقة لرفعهما مما يساعد علي تسريع دقات القلب كثير وهذا التمرين فعال جداً في شد عضلات الارداف ولقوام الجسم بشكل عام.
تمرين البيربي
هذا التمرين يعد من أهم التمارين في حرق الدهون بكفاءة وللقيام بتمارين البيربي قف مستقيماً جعل المسافة بين القدمين بعرض الكتفين أو أعرض قليلاً في البداية قم بحركة القرفصاء العادية عبر خفض الجسم في حركة الجلوس كما لو أنك علي وشك الجلوس في كرسي خلفك عندما تصل إلي الاسفل مد الذراعين إلي الامام بشكل مستقيم علي الرض وارفع قدميك إلي الخلف كما لو أنك تقوم بتمارين الضغط ومن ثم باستعمال قوة الجسم اثني الركبتين مجدداً تحت الجسم كما كنت أثناء حركة القرفصاء والان قف من جديد.
إم كنت تقوم بتمارين الاحماء لأول قد ترهقق تمارين البيربي مرة لذا تمهل وابدأ التمارين ببطيء لكي لا تجهد نفسك بسرعة وفي البداية يجب القيام بعشر مرات متتالية حسب القدرة والقوة الخاصة بكم بشكل عام.
إن كانت هذه التمارين المنتظمة سهلة عليك فيمكنك جعلها أكثر إثارة عبر القيام بالقفز قليلاً في النهاية مع رفع اليدين محاولاً الوصول إلي السقف يتم هذا التمرين في الارتداد عندما تضرب بالقدم الارضية وتصعد مجدداً إلي فوق واضعاً قوتك في كل هذه الحركة مع القليل من الارتداد وهذا يجعل ضربات القلب تتسارع وهذا بدورة أيضًا حرق الدهون بشكل ملحوظ.
في النهاية هذا هو الهدف من تمرين البيربي ولكن البيربي لا يعزز عملية الايض ويحول الحسن إلي ألة لحرق الدهون فقط بل يستهدف أيضاً مجموعة كبيرة من العضلات أثناء حركة القرفصاء تشغل عضلات الفخذ والمؤخرة وعند القيام بتمرين الضغط يشغل عضلات البطن والكتفين والذراعين والقفز الاخير تحصل علي عضلات سمانة ومشدودة ومذهلة .
تمارين جاب كورس
هذا التمرين ذو إيقاع سريع يمكنك القيام به بذراعيك لكي يبقيك مركزاً علي دقات القلب أن تتسارع ابدأ في هذا التمرين بوضعية الوقوف مع وضع القدم اليمني إلي الامام قليلاً والقدم اليسرى مستقيمة تحت الجسم أدر نفسك قليلاً لكي تواجه الجهة اليسار من الجسم أبق المرفقين مثنيين واليدين في شكل قبضتين تحت الذقن مباشرة.
قم بشد العضلة ذات الرأسين وخذ اليد اليمني وادفعها إلي الامام في شكل لكمة سريعة ويكمن سر هذا التمرين في إرجاع الذراع بسرعة إلي وضعية البداية بعد تسديد اللكمة وهذا يتطلب المزيد من الطاقة والتركيز.
سدد لكمة بالقبضة اليسرى إلي الامام بينما تدير الجسم قليلاً في اتجاه اليمين رافع الكعب الايسر عن الارضية للمساعدة علي دفع الجسم واحضر الذراع اليسر تحت الذقن مباشرة بنفس المقدار من القوة والطاقة وقم بهذا التمرين لمدة عشرون مرة في مل جانب وهذا التمرين يعمل علي زيادة سرعة دقات القلب.
Comments
Post a Comment