تمرين القرفصاء
يركز هذا التمرين علي عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن والساقين والحوض ومهمة جدا للأشخاص اللذين يرفعون أثقال ويركز هذا التمرين علي أهم العضلات المعتمدة علي التحمل وهي عضلات الحوض ويعتمد علي الاوزان الثقيلة ويبقي هذا التمرين هو أفضل التمارين لكسب القوة والعضلات بعض المدربين يقوم بتدريب اللاعبين بتمرين نصف قرفصاء وذلك سوف يؤدي إلى آلام الركبة بسبب الضغط الواقع على الأرجل.
نصائح عند ممارسة تمرين القرفصاء
- يفض اتخاذ الوضعية السليمة والحذر في أثناء القيام بهذا التمرين.
- يعتمد هذا التمرين علي الوقفة الصحيحة التي تجعل الجسم مستقيم.
- عند ممارسة هذا التمرين وعند النزول والصعود في النزول يجب ان ننزل بعضلة الفخذين والمؤخرة في النزول والساقين في الطلوع
- مرعاه ان يكون ظهرك مستقيم ومصدرك مفتوح مع اخذ شهيق وزفير اثناء الطلوع والنزول
- تجنب تقدم الركب علي اصابع القدم
- تجنب الاعتماد الكلي علي عضلة الظهر السفلي اثناء الطلوع بالوزن
- المحافظة علي عضلة الظهر السفلي وقوتها والحصول علي معدة مسطحة من خلال الممارسة المستمرة لهذه التمارين
فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل عملية الولادة
- يحد من وجع الظهر والحوض والرجلين ويعتبر تهوينا لوجع الحمل والامه للأم
- يخفّف من الآم الساقين والظهر والحوض الذي يتعبها خلال حملها، وتقليل الإصابة بالإمساك، فجلسة
- هذه التمارين تساعد علي وسع حجم الحوض وتسهيل عملية الولادة دون اللجوء الي عملية جراحية لأنه تساعد علي توسيع فتحه المهبل مخرج ولادة مع مراعاه ان صحة الجنين الصحية والجسدية له دورة اثناء وخلال عملية الولادة.
- هذه التمارين تحافظ على رشاقة الجسم والحصول علي جسم جذاب اثناء ممارسة هذه الرياضة وتحصل علي جسم جذاب .
- تعمل علي تسهيل المخاض تسهل هذه المارين في عملية المخاض، الشيء الذي يقتع الام بتسهيل هذه التمارين عليها.
- تقوم هذه التمارين علي تقوية عضلات الرجلين وايضا الكعب وتعطي المرأة الحامل الفوة علي تحمل الوجع وتسهيل وجع الولادة
كيفية ممارسة القرفصاء أثناء الحمل
- التوسع بين الساقين والركبتين بمسافة مناسبة ووضع الساقين في الخارج.
- عند ممارسة هذه التمارين يجب تأديتها ببطء علي ان تكون الرجلين في الخارج
- يمكنك وضع اليدين علي الركب او مدهما للأمام في وضع مستقيم
- وعندما لم تتمكني بممارسه هذه التمارين بطريقة صحيحة او الملل منها فعليك عدم الزهق والتكرار الجيد لها دون ملل او زهق ويمكنك طلب المساعدة من أي شخص او الاستناد علي كرسي او اريكة واذا تمكنت من قضاء التمرين بنجاح فيمكنك زيادة مدة التمرين.
- يجب قبل بدء القرفصاء عمل احماء أي تمارين احماء وتكون لمدة من نصف دقيقة الي دقيقة
- اذا كنتي متعبة من أي امراض تؤثر عليك فيمكنك وضع أي شيء طري تحت قدميك لرفع جسمك من الارض والشعور بالراحة ويمكنك ايضا لبس حذاء ذو كعب مناسب لكي ولراحتك.
- على الحامل أداء هذا التمرين على الفراش وفي بيتها، حتي يمكنها الاستعانة بأي وسائل المساعدة .
- يجب عليك الاستمرار علي هذه التمارين اذا كنتي حامل لأنها مفيدة للغاية لك وتسهل عملية الولادة دون اللجوء الي عملية جراحية .
- هذا التمرين خلال الولادة يساعد الحامل على التحكم بوضع الجنين بفاعلية أكثر، والتحكم بعضلات البطن والحوض، وشعورها بالأمومة وهي بأحسن حال وصحة جيدة لها ولمولودها
فوائد تمرين القرفصاء
- زياده القوة
- تخفيف الالام الولادة والحمل
- تشكيل عضلات الساقين والمؤخرة
- تحسين الحركة
- الشعور بالسعادة
- صفاء الذهن والعقل للتفكير السليم
- تحسين التوازن للجسم والساقين خصيصا
- ممتاز ومفيد جدا لفقرات الظهر والرقبة إذا مارس هذه الرياضة بشكل سليم
- يحافظ علي ثبات الجسم أثناء الحركة
- يسهل عملية الولادة بزيادة فتحة الحوض
أضرار تمرين القرفصاء
- انزلاق غضروفي في فقرات الظهر وظهور الالام اسفل الظهر
- إصابات في الركبة نتيجة تأدية التمرين بطريقة خاطئة او الضغط علي العضلات
- آلام في الرقبة والعنق واحتمالية حصول انزلاق غضروفي في فقراتها والالام شديدة بها
- فتق في عضلات المعدة والالم في البطن
- ألم في مفاصل الساق في حال عدم الإحماء قبل التمرين، والسرعة الزائدة في أدائه او تأديته بطريقة خطء
Comments
Post a Comment