تمارين المقاومة
هي تمارين تقيس القدرة علي التحمل وهي التي ينتج عنها قوة العضلات الخارجية وهي رياضة امنه للغاية للنساء خلال فترة الحمل ومفيدة خلال هذه الفترة وهي تبتعد عن حمل الاوزان الثقيلة وعدم الاعتماد علي منطقة الظهر وتعينك علي زيادة القدرة علي التحمل ويجب قبل القيام بتمارين مقاومة يجب عمل احماء للجسم قبل البدء في تمارين من تمارين المقاومة وهذه التمارين لها 6 حركات رئيسية تشمل الجسم بالكامل ويتم الاختيار من بينهم الانسب للجسم والاصح له عن طريق تجربة هذه التمارين بالكامل واختيار الانسب من بينهم وهذه التمارين لها فائدة وهي رفع عملية الايض وزيادة كثافة العضل.
تمرين بوش ابس
في هذا التمرين يحتاج الي بساط وايضا بحاجة الي اوزان ويمكن الاستبدال بها في تعبية زجاجات رمل وحجارة وللقيام بهذا التمرين يتم الاستلقاء علي الارض والنزول علي اليدين والرجلين ويتم فتح اليدين ابعد من الوركين مع دخول المعدة للداخل ويمكنك القيام بهذا التمرين بطريقتين اول طريقة يمكن النزول علي اصابع الرجل او النزول علي الركب ويتم النزول والصعود مع الانتباه بدخول المعدة الي الداخل والكوعين الي الخارج واليدين اعرض من الكتفين والجسم في خط مستقيم واحد ويمكن تكرار هذه الوضعية لمدة خمسة عشر مرة.
تمرين لوح الكتفين
هذا التمرين من افضل تمارين المقاومة وللقيام بهذا التمرين يمكن الوقف بوضعية مستقيمة مع مسك وزن في اليد اليمني ووزن في اليد اليسرى وبعدها يتم النزول بالبطن والصدر الي الامام حتي يصبح الجسم بزاوية 90 درجة وبعدها يتم رفع اليدين الي الجانب بوضعية فرد الطير اجنحته ومع الصعود يتم فرد اليدين ويتم التكرار عند النزول بالجسم العلوي تكون اليدين امامك مع امساك الاوزان وعند الصعود يتم فرد الذراعين وفي هذا التمرين محاولة صغر المسافة بين الكتفين حتي يتم تشغيل عضلات لوح الكتف وعدم الاستعجال في هذا وعند النزول يجب ان تكون اليدين عند الركب ولا تتخطي ذلك التمرين واهم حاجة ان المعدة تكون في الداخل وايضا مهم جدا ان الظهر يكون بخط مستقيم واحد وعند النزول الي الاسفل يتم تشغيل العضلات السفلية للظهر عند الصعود الي اعلي يتم تشغيل العضلات العلوية للظهر وكلما تم فرد اليدين كلما كان التمرين اصعب واشق لذلك يفضل فرد اليدين الي اقصي ما يمكن بالنسبة للشخص وهذا التمرين يعمل علي التخلص من دهون الظهر واستقامة العمود الفقري كما يجعلك تشعر بالقوة ويتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة عشر مرة.
تمرين وضعية القرفصاء
في هذا التمرين وللقيام به يمكنك ان تقف وافقة مستقيمة اي الاكتاف نازلة والصدر مرفوع والبطن تكون في الداخل ويتم مسك الاوزان في اليدين مع الوقوف ايضا بالطريقة الصحيحة وعند النزول اهتمي جيد ان تنزلي بالفخذين والمؤخرة اي يجب النزول بالفخذين وتكون المؤخرة في الخلف ثم يتم رفع اليدين عند مستوي الاكتاف ويجب شد اليدين الي اقصي ما يمكن وبعدها يتم الطلوع وعند الصعود يجب ان تجعل جسمك مستقيما مثل البداية وبعدها يتم النزول مع شد الذراعين بقوه للحصول علي افضل النتائج اهم حاجة في هذا التمرين هو وضعية الجلوس يجب النزول بالفخذين وايضا النفس فيجب عند الصعود اخذ شهيق اما عند النزول هو خرج زفير واذا اعتقد ان هذا التمرين صعب بوزن فيمكنك فعله بدون اوزان ويتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة عشر مرة.
تمرين لانش
تمرين لانش هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الذراعين والكتفين معا وايضا يمكنك ان تحصلي علي فخذ مشدودة وجذابة وللقيام بهذا التمرين هو ان يتم الوقوف بوضعية المستقيم مع الانحناء قليلا للأمام مع خروج ساق للأمام ويتم تنيها وساق في الخلف ممدودة ويتم النزول الصدر والرقبة الي الامام اي يكزن الظهر في الوضعية المستقيمة ولكن احز من ان تكون اكتافك بعيدة عن الجسم وبعها يتم شد اليدين الي الخلف وبعدها يتم رجعوهما الي الخلف بزاوية اوسع باستقامة الظهر وبعدها يتم دخول اليدين عند الصدر وبعدها يتم راحة اليدين الي الامام وهذا التمرين يعمل علي شد الذراعين وش ايضا الظهر وتخفيف التحميل علي عضلات الظهر السفلية ويتم تكرار هذه الوضعية في كل ساق وتكرار هذا التمرين امدة خمسة عشر مره.
Comments
Post a Comment