كارديو
كارديو هو من أهم التمارين التي مارس بشكل كبير وبين مجموعة كبيرة من الاشخاص وكثير من الناس يؤمنون بأهمية هذه التمارين نتيجة ما تنتجه من فوائد للجسم وبالتالي هي تتطلب عمل مجهود عالي من الحركة والفرهدة والمشي والجري والنط أيضًا وتعتبر من أكثر التمارين فاعلية في حرق دهون الجسم بالكامل لأنها تعتمد علي حركة الجسم كلة في الحركة وتعمل علي رفع معدل ضربات القلب لدي المتدرب.
كارديو
هذه التمارين تعتمد علي حرق الاكسجين من الجسم بشكل رئيسي وايضًا حرق السكر في الدم مما ينتج عنها تخفيض نسبة الكوليسترول في الجسم والحد من الاصابة بالمرض السكري وهي تعتبر من أكثر التمارين فاعلية في حرق الدهون وينتج عنها الحصول علي جسم صحي متناسق الابعاد بما فيها تقوية العضلات بالجسم خصيصاً عضلات الساقين والركبة وعند ممارسة هذه التمارين لا تحتاج إلي الكثير من الوقت ولا الذهاب إلي النادي الرياضي حتي تمارسها ولكن تحتاج إلي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة.
فوائد تمارين كارديو
لهذه التمارين الكثير من الفوائد وإذ ادرجت أهميتها من الان فلن ترضي إلا إذا تمت ممارستها يومياً
- تحرق الكثير من السعرات الحرارية من الجسم
- تعمل علي تقوية عضلات القلب
- تزيد من سرعة ضخ الدم إلي الخلايا والانسجة
- تحد من خطر الاصابة بالأزمة القلبية
- تجعلك تتنفس براحة أكثر
- تعمل علي مرونة الجسم
- تساعد في تليين العضلات وخصوصاً عضلات الركبة والساقين
- تساعد في زيادة قوة الجسم
- أكثر التمارين فاعلية في خسارة الدهون
- نتيجة حركات هذه التمارين فإنها تحد من الاصابة بأمراض السرطان
- تحد من ارتفاع ضغط الدم بالجسم
- تقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم
- تساعد في تحسين عملية التنفس وتحد من سعة الرئة
- تعمل علي تصفية الذهن من التوتر والخوف والقلق
- تجذب لك الشعور بالثقة في النفس
- تعمل علي تحسين النوم لديك بشكل أفضل
- عدم الشعو بالتعب أثناء القيام بالمهام اليومية
- تعمل علي أداء علاقة حميمة أفضل سواء للرجال أو للنساء
- تعمل علي تقليل هرمون التوتر من الجسم الناتج عنة حدوث السمنة
- تقوي العظام وتمنعها من حدوث هشاشة لها
- تعزز من القدرة علي الانتباه
نصائح عند ممارسة تمارين كارديو
- يجب قبل البدء في ممارسة هذه التمارين عمل تمارين إحماء للرجل والركبة والاذرع حتي يتم تجنب الاصابة بهما
- أثناء ممارسة التمرين لا يجب التركيز علي قدم واحدة في ممارسة التمارين لتجنب الاصابة بالشد العضلي بها
- عند ممارسة هذه التمارين يجب التدرج فيها من القليل إلي الكثير
- عند ممارسة هذه المارين يجب اختيار الوقت الصح لها وهو وقت الصباح الباكر لأن هذا الوقت فعال للغاية في حرق الدهون متناول ثلاث حبات من اللوز أو نصف بيضة
- عند البدء في ممارسة هذه التمارين يجب إتباع حمية غذائية صحية حتي تحصل علي النتائج المطلوبة وفي وقت قياسي ممكن لأن الحمية الغذائية عليها ناتج 80% إما التمارين الرياضية عليها ناتج 20%
- يجب التنوع في ممارسة هذه التمارين بين الجري والمشي وصعود السلم ونط الحبل وتدريب السباحة وغيرها من كثير التمارين.
- لا تقل ممارسة هذه التمارين يومياً عن النصف ساعة بل يجب زيادة المدة عند التعود علي الممارسة بحيث يتم تقوية العضلات ومنع حدوث الشد بها
- لا تمل عند ممارسة هذه التمارين ولا تنتظر نتيجة إلا بعد مرور ست أسابيع من الممارسة
- تناول الطعام الصحي في جميع الاحوال وليس فقط عند ممارسة أي تدريب والطعام الصحي هو الطعام الخالي من العسرات الحرارية الكثيفة وأيضًا الطعام الغير الدسم والبعد عن 50 % منها وأيضاً النسويات والدقيق الابيض والمعجنات والسكر والمشروبات الغازية والعصائر.
أماكن ممارسة تمارين كارديو
من أهم المميزات التي تحتويها هذه التمارين إنها لا تكلف القيام بها في مكان معين فيمكن القيام بعا في النادي الرياضي أو الشارع أو صالة الجيم الرياضية وأيضا لا تكلف القيام بها علي أجهزة رياضية فيمكنك المشي في مكانك وأنت ثابت وأيضاً الجري وأنت ثابت ونط الحبل وصعود السلم ولا تكلف أيضًا القيام بها في وقت معين فيمكنك القيام بها في الصباح أو المساء أوفي أي وقت ولكن يفضل لها القيام بها في الصباح.
Comments
Post a Comment