تمارين تكبير الصدر
في أي مرحلة لدي الفتيات يتغير حجم الصدر وهذا مختلف من فتاه لأخري منذ بداية المراهقة ثم الزواج تم الحمل ثم الرضاعة وحتي في تقدم العمر ولكن يوجد الكثير من الفتيات لديهم صدر صغير وهذا يسبب لهم المضايقة والزهق من انفسهم وهذا يسبب لهم ايضا عدم الثقة بالنفس والخجل من انفسهم ولكن هذا الموضوع ليس يستحق كل هذه المعاناة والزعر من انفسنا وابسط حل واسهلهم لهذا الموضوع هو ممارسة ال رياضة لهذه المنطقة وتأديتها بطرقة صحيحة ولكن عليك اولا معرفة ان هذا طبيعة جسمك ولا يجب ان تخجلي من هذا اطلاقا بل يجب عليك ان تعالجي هذه المشكلة بكل شموخ والصدر هو كتلة من الشحوم والدهون ويوجد به الغده اللبنية.
تمرين ماسكة النجوم
يجب قبل بداية هذا التمرين يجب القيام بتم رين احماء قبلها للحفاظ علي جسمك من أي اصابات ويوفع درجة حرارة جسمك وهذا بدورة يحسن مرونة العضلات ويوسع الاوعية الدموية مما يؤدي الي تخفيف الضغط علي القلب وايضا يعمل الاحماء الجيد بمثابة تحضير ذهني للتمرين فهو يزيد من تركيزك ويحسنه ويحفز عقلك الي وللقيام بهذا التمرين قفي مستقيمة واثني رأسك للخلف ثم مددي ذراعيك بالتناوب للأعلى واصني قبضة بيديك مع كل مسكة نجمة كرري هذه الحركة لمدة دقيقة.
تمرين الفيل
يساعد هذا التمرين علي تقوية الظهر والرقبة كما انه يرخي عضلات الصدر وطريقة القيام به هو يتم فرد الساقين بمسافة عرض الكتفين ثم اثني جذعك الي الامام وتحكمي في وضعية ظهرك مستقيمة واجعليه موازيا في الارض ثم اخفضي ذراعيك واخفضهما مع تحريكهما في اليسار واليمين وفي ذات الوقت نفسة امشي للخلف وينبغي ان يحاكي رأسك حركات ذراعيك ثم حركي ذراعيك يمينا ويسارا وهذا النمرين مثالي لأطاله العمود الفقري وتقويته وتخفيف الضغط عن اسفل ظهرك وارخاء عضلات الرقبة والظهر والصدر.
تمرين الكوبرا
يستهدف هذا التمرين تقوية الجزء العلوي من الجسم وهو تمرين صعب علي الشخص الغير متدرب او المبتدئ في الرياضة ولكن اذا قمت يه بشكل منتظم سيسهل عليك فعلة وللقيام بهذا التمرين يجب عليك الاستلقاء علي الظهر ثم يتم وضع اليدين خلف الرأس ثم ارفعي الجزء العلوي من الجسم ورأسك من الارض ثم حاولي ان تبقي مرفقك علي الجانبين عند رفع رأسك وأبقي الساقين معا كرري هذه الوضعية لمدة خمسة عشر مرة ويساعد هذا التمرين علي التخلص من الالام الظهر والرقبة ويشد الصدر ويبني الجزء العلوي من الجسم ويساعد علي تمديد عضلات البطن.
تمرين كرة التنس
يعتبر هذا التمرين من اهم التمارين التي تساعد علي تقوية عضلات الثدي وللقيام بهذا التمرين ويتم الوقوف مستقيمة مع اخذ مسافة بذراعيك بعرض الورك بين ساقيك ثم خذي كرة تنس وضعيها بين راحة يديك علي مستوي صدرك ثم ادفعي ذراعيك نحو بعضهما البعض ويتم الضغط علي كرة التنس علي قدر الاستطاعة ولا ليست بقوة كاملة مع الحفاظ علي مرفقيك مستقيمين جانبين ويتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة عشر مرة.
تمرين الكتاب
هو تمرين مثالي لشد الثدي وتقوية عضلات الظهر وللقيام بهذا التمرين قفي باستقامة ومدي ذراعيك جانبيك مع الحفاظ علي راحة يديك متجه الي اعلي وضعي كتابا كبيرا علي كل من راحة يديك ويمكنك تبديل الكتاب باستخدام اوزان ثم افردي ذراعيك علي الجانبين ثم اجمعهما اماميك ويتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة عشر مره ببطيء.
تمرين المقص
يتم الوقوف باستقامة مع الرخاء الكتفين ثم مددي ذراعيك علي الجانبين مع الحفاظ علي راحة يديك متجها الي اسفل ثم احضري ذراعيك الي الامام بحيث تتداخل مع بعضهما ويتم التبديل بين الذراعين متداخلتين في كل مرة في استمري في القيام بهذا التمرين لمدة ثلاثون ثانية يساعد هذا التمرين علي تمديد عضلات الصدر وتصحيهما وتصحيح وضعية الجسم ويجب الانتباه الي استقامة ظهرك.
تمرين الباتروس
يقوي هذا التمرين عضلات الصدر الكبيرة والصغيرة ثم حافظي علي جسمك ان يكون مستقيما واتركي مسافة بعرض الوركين بين الساقين ثم مد الذراعين مع جعلهما موازيا للأرض وحافظي علي راحة يديك متجها الي الاعلى ثم يتم تحريك اليدين الي الخلف قدر المستطاع ثم عودي الي الوضعية الاولي ويتم تكرار هذا التمرين لمدة ثلاثون ثانية
Comments
Post a Comment