جلسة القرفصاء

إن هذا التمرين عبارة عن قاعده شائعة ومشهورة ويتداولها الكثير من الناس ولكنها تساعد على ارتخاء العضلات وتلينها بالنسبة للمساء الحوامل مهمة للغاية لذا نجد الكثير من الحوامل يقومون بأتباع هذه الوضعية من أجل سهولة الولادة وتيسرها ويحث الكثير من الاطباء على ممارسة هذه الوضعية لأنهم يعرفون أهميتها وقدرتها الجذابة في الحصول على ولادة طبيعية سهلة ومرنه ولا شك انها مهمة فقط للحوامل بلا ومهمة ايضا لمن يعانون من الم في الظهر والالام في الحوض تعني انها مهمه لكثير من الاشخاص.

طريقة ممارسة جلسة القرفصاء

صغار السن والاطفال هم اللذين يكونون على قدر عالي من المعرفة بهذه الوضعية ويعرفنها ويمارسوها بشكل جيد للغاية وبكل سهولة وهي تكون صعبة على كبار السن والنساء الحوامل يعرفون جيدا اهمية هذه الوضعية واهميتها في تسهيل الولادة وتيسرها بدرجة كبيرة.

الخطوات المتبعة لهذه الوضعية:

يجب ان تكون في مسافة واضحة بين القدمين والركبتين.
الحرص جيدا ان تكون المسافة جيدة من أجل ان تكون القدمين في الخارج.
النزول بأسفل الجسم بشكل هادئ وبطيء رويدا رويدا وذلك بالاعتماد على التحكم في الركبتين من اجل الحفاظ على هذه المسافة التي تكون بين القدمين بالخارج ‘وضرورة الحرص على عدم دخول القدمين الي الداخل حتى يصبح التمرين صحيح ويتم الحصول على نتائج ممتازة منه.
يمكن للنساء بالمسندة بيديها على ركبتها بالداخل ويتم هذا من أجل الحصول على شيئا يحافظ على توازنها.
بالنسبة للمرأة الحامل يتم شبك اليدين مع بعضهما مع ضرورة الحرص على استقامة الظهر حتى عدم الشعور ببعض الالام
في حالة عدم القدرة بالقيام بهذا التمرين يمكنك الاستناد على حائط من اجل المحافظة على التوازن بطريقة جيدة.
لتقوم المرأة بهذه الرياضة بشكل جيد دون الاعتماد على غيرها في المساعدة يجب عليها ممارسة هذه التمارين يجب عليك ممارستها بمفردها لمدة ثلاث مرت يوميا مع ان تقوم بأدائها لمدة تتراوح من دقيقة الي دقيقتين بكل مرة ثم تزداد المدة مع تكرار الوضعية الي ثلاث دقائق وأربع دقائق.
حينما يكون الشخص يعاني من اي أمراض مثل الدوالي والبواسير والالام في الظهر ايضا فيجب علية وضع وسادة أسفل الكعبين من اجل عدم التعرض الي مضاعفات والالام والدخول في المشاكل.