رقصة زومبا

رقصة زومبا ظهرت من تمرين الرقص القلبي الشعبي ، مع ضجة كبيرة في التسعينات. فهو يجمع بين الإيقاعات السريعة والبطيئة مع التدريب الفاصل الهوائي كل نغمة الموسيقى الممتعة والمرح. من بنات أفكار ألبرتو بيريز ، الراقصة الكولومبية ، زومبا ظهرت في الأصل جميع الموسيقى المستوحاة من أمريكا اللاتينية ، ولكنها اليوم تشمل كل شيء من موسيقى الهيب هوب إلى موسيقى البوب ​​إلى موسيقى الجاز والإيقاعات الأفريقية. أثناء توفير تمرين كامل الجسم ، غالبًا ما توصف دروس زومبا بأنها رقصة حفلة كبيرة. وفقًا لموقع Zumba.com ، فإنه يصل إلى أكثر من 10 مليون شخص في أكثر من 110 دولة ، مع توفر أقراص Zumba DVD أيضًا. حتى أن هناك ألعاب فيديو تفاعلية من زومبا.

رقصة زومبا

عناصر تجريب زومبا

في حين أن فلسفة زومبا هي “تخلص من التمرين – انضم إلى الحفلة!” ، تهدف تمارين Zumba إلى نحت وتوحيد الجسم بأكمله. تتضمن عناصر فصل زومبا للياقة البدنية ما يلي:

التدريب الفاصل

تدريب المقاومة

تمارين القلب

حرق السعرات الحرارية

حرق الدهون

حركات الجسد

من يمكنه الانضمام إلى تدريب  زومبا

يمكن للأشخاص الصغار والكبار الانضمام إلى تدريب زومبا بسهولة يوجد حاليًا أكثر من 10 أنواع من دروس اللياقة البدنية في زومبا، تم تصميم كل منها لتناسب الأفراد من مختلف الأشكال والأحجام والأعمار وأنواع الجسم ومستويات اللياقة البدنية نظرًا لأن مكونات زومبا السرية مرحة وموسيقى ، حتى عديمي الخبرة ، يمكن للأفراد الذين يعانون من قدمين يسارًا متابعة التدفق الطبيعي للخطوات ، ويتم تنفيذهما بالتزامن مع الموسيقى والإيقاعات بقيادة معلمين ذوي خبرة يقومون بتصميم الرقصات الروتينية ، ما عليك سوى اتباع تعليمات المدرب وستتمتع بوقت رائع أثناء التمرين.

رقصة زومبا

خطوات رقصة زومبا

• تتضمن خطوات رقصة الزومبا الشعبية ما يلي:
• فوز أفريقي
• باتشاتا
• الرقص الشرقي
• تشا تشا
• كاليبسو
• الفلامنكو
• هيب هوب
• موسيقى الجاز
• البوب ​​اللاتيني
• مامبو
• Merengue
• الريغيتون
• صلصة
• سامبا
• رقصة التانغو

أنواع تدريب رقصة زومبا للياقة البدنية

تحقق من الأنواع التالية من جنون رقص Zumba الكلاسيكي:

• زومبا ستيب ، مصمم لتقوية الألواح والأرجل
• Zumba Toning ، باستخدام عصا التنغيم لتشكيل الجسم
• زومبا في Curcuit ، يجمع بين حركات زومبا مع تدريب الدائرة
• ZumbaKids ، للأطفال
• Zumba Gold للمبتدئين وكبار السن
• Zumba Gold-Toning ، يركز على القوة والموقف والتنقل والتنسيق
• Zumba Sentao ، تمرين كرسي باستخدام وزن الجسم لتخفيف / تقوية
• كوشر زومبا ، صف لياقة للنساء فقط لليهود الأرثوذكس
• أكوا زومبا ، أجريت في حمام سباحة
• مدرب زومبا

إذا كنت تبحث عن مدرب زومبا ذي خبرة ، فهناك مدربون مرخصون من زومبا ينتمون إلى شبكة Zumba لديهم حق الوصول إلى أحدث الأخبار في إجراءات زومبا الروتينية وأنماطها وخيارات الأغاني.

الفوائد الصحية رقصة الزومبا الصحية

• يعمل على تقوية الساقين والألواح والأرداف والفخذين
• يحرق السعرات الحرارية
• يوفر تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الجودة
• يوفر جميع الفوائد المعروفة لـ Step Aerobics
• يتضمن حركات تشكيل الورك وتنغيم الأرداف وضخ القلب
• يجعل التمارين ممتعة مع حركات الرقص ذات النكهة اللاتينية وإيقاعات الموسيقى العالمية
• يجلب المرح والطاقة المعدية

خطوات تمارين رقصة زومبا

تمامًا مثل Step Aerobics ، تقدم Step Zumba تمرينًا جيدًا لمستويات أعلى من اللياقة البدنية. يحرق السعرات الحرارية أثناء تنعيم الجزء السفلي من الجسم ، وتشكيل وتثبيت العديد من المناطق الصعبة من الجسم ، خاصةً بالنسبة للنساء.

باستخدام هذه الخطوة ، ليس عليك أن تهز الوركين بشكل أسرع أو أصعب. ما عليك سوى إضافة الناهض إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، ورمي بعض تمارين التقوية والتنغيم ، ورفع مستوى الصوت في موسيقى Zumba المبهجة ، ولديك تمرين راقص في القلب والأوعية الدموية يجعلك تبتسم وتعهد بالنتائج.

على حد تعبير كيلي رولاند ، متحمس صريح لخطوة زومبا: “يحترق فخذي ومؤخرتي مثل الجنون ، لكن لديك وقت جيد. تنسى أنك تعمل! ”

رقصة زومبا

أنواع رقصة زومبا

ارتفاع شعبيتها ، هناك الآن العديد من فئات Zumba للاختيار من بينها. إذا كنت تستمتع بزومبا الكلاسيكية وزومبا ستيب ، فقد ترغب أيضًا في تجربة:

• أكوا زومبا
• تنغيم الزومبا
• زومبا جولد
• Zumbini (زومبا للأطفال)
• زومبا في Curcuit
• زومبا سنتاو