زومبا تخسيس
زومبا تحسيس هي عبارة عن رقصة من أشهر الرقصات في العالم وهي تساعد في تحسين وضعية المزاج وتفرز هرمون يسمي بهرمون السعادة كما تعمل علي تخليص المخ من المشاكل والسلبيات وهي تعالج مشاكل الاكتئاب ومن أفضل الرياضة التي تساعد علي النزول في الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم بشكل ملحوظ وتعمل علي تقوية عضلات الجسم ولكن تحتوي علي بعض الشروط وخطوات لكي يتم ممارستها بطريقة صحيحة.
زومبا تخسيس
زومبا هي من أفضل علي الاطلاق التي تساعد علي النزول في الوزن ويوجد الكثير من الاشخاص يعرفونها ويعرفون فوائدها علي الجسم ويوجد لها دروس من التدريبات علي مدار الايام للتعلم ويوجد الكثير من الانواع من رقصة زومبا هي Aqua زومبا و Toningو زومبا Toning وزومبا تعمل علي زيادة حرق السعرات الحرارية من الجسم ويوجد زومبا للأطفال التي تعمل علي بناء عضلاتهم الجسمية لهم وتفريغ الوقت والموهبة بها.
البدء في ممارسة زومبا تخسيس
رقصة زومبا لها الكثير من الحركات ومن الممكن البدء بها بأي حركة مثل هز الجسم ورفع الرجلين ورفع اليدين وتحريك الكتفين وتحريك الجذع وكل هذه الرقصات تعمل علي خسارة الكثير من الوزن بدون تعقيد ولا ملل لأن هذه الرياضة تعمل علي تصفية الذهن وترويق المزاج وصفاء الذهن من المشاكل والسلبيات ومن البدء يتم تشغيل موسيقي سريعة الايقاع ويجب أن تكون سريعة الايقاع حتي يتم تنفيذ حركات الجسم عليها ويتم ممارسة زومبا أفضل مع مجموعة من الناس حتي يتم الشجيع من قبل بعض ولكن هذه الرياضة تكون معقدة قليلاً من الشيء ولكن مع المداومة علي هذه الرقصة تساعد علي الاداء بشكل أسهل وأقوي.
مميزات ممارسة تمارين زومبا تخسيس
يوجد العديد من الفوائد عند ممارسة رقصة زومبا وللحصول علي هذه الفوائد يجب معرفة شروط ممارستها أولاً هي أن يجب يتم ممارستها يومياً وعند ممارستها لا يجب أن تقل عن ثلاثون دقيقة متواصلة دون انقطاع مع تحسين وضعية النفس شهيق وزفير وأيضاً أثناء تشغيل الموسيقي يجب أن تكون سريعة لربط حركات به.
- تحسين عضلات وصحة القلب
- تحد من هشاشة العظام وتعمل علي تقويتها
- تساعد علي مرونة الجسم
- تساعد علي تحقيق التوازن
- مفيدة لصحة الاوعية الدموية والقلب لأن هذه التمارين تعمل علي زيادة وعدل ضربا القلب وزيادة الاكسجين في الجسم
- رياضة خلقت للاستمتاع أولاً قبل هدف النزول في الوزن
- تعمل علي تصفية الذهن والخلو من المشاكل والسلبيات
- تعزز من التركيز والانتباه
- تعمل علي تقوية عضلات الجسم
- نعمل علي حرق المزيد من السعرات الحرارية
- يمكن ممارستها في أي وقت دون تقيد
- يمكن أن تمارس في النادي الرياضي او صالة الجيم أو حتي البيت
- تعمل علي خسارة الوزن إذا تم معها اتباع حمية غذائية صحية
- تعمل علي تقوية الساقين والكتفين واوتار الركبة والجذع
- تنشط الذاكرة وتزيد من حدة الانتباه والتركيز
أماكن استهداف تمارين زومبا في الجسم
وقصة زومبا تستهدف الكثير من عضلات الجسم بل يمكن القول أنها تستهدف جميع عضلات الجسم ولكن يوجد مناطق في الجسم خصيصاً تستهدفها هذه الرقصة وهي مناطق الجذع والركبة والوسط والساقين والكتفين
الجذع: وهذه المنطقة منطقة الوسط بالجوانب بالضلوع بالظهر وتستهدف الرقصة هذه المنطقة من خلال النزول إلي أسفل والطلوع وتني الظهر وفردة والعمل علي حركة الضلوع وتعملي علي تقوية هذه المنطقة وشدها كما تزيد من المرونة وتحسن التوازن.
الذراعين: وهذه المنطقة منطقة الصدر بالكتفين من أعلي مع عضلات الظهر وتستهدف الرقصة هذه المنطقة من خلال فرد الذراعين بسرعة مع تني الذراعين بنفس السرعة وتني الكوعين وتني منطقة الساعد معاً وينتج عنها شد عضلات الصدر وشد ترهلات الذراعين والتخلص.
الساقين: هذه المنطقة هي الفخذين والسمانة والوركين والخصر وتستهدف الرقصة هذه المنطقة من خلال تني الركبة وتقوية الاوتار بها والعمل علي شد عضلات الفخذ الداخلي وشد عضلات الفخذ الخارجي ومن خلالها شد عضلات المؤخرة والحصول علي مؤخرة مستديرة وستلاح التأثير في هذه المناطق بأن يحس بي الالام في هذه المنطقة والناتج من الشد التخلص من الدهون الزيادة في الجسم والتخلص من السوليلت والتخلص من ضيق النفس والحصول علي رئة صحية.
Comments
Post a Comment