تمارين شد البطن

تمارين شد البطن من أهم التمارين يحرث دهون البطن وإن تراكم الدهون وظهور الكرش في هذه المنطقة من الامور المحرجة لمل شخص وهذه المنطقة من أكثر المناطق موجهة إلي تخزين الدهون وكذلك منطقة الخصر والارداف ومن ثم الاعتماد علي أنظمة غذائية لا توجد لها القدرة علي نزول الدهون في هذه المنطقة لذا يجلب الاعتماد علي ممارسة التمارين الرياضية في هذه المنطقة لحرق الدهون المختزنة بها.

تمارين شد البطن

تمارين شد البطن

تعمل هذه التمارين علي شد ترهلات البطن وحرق الدهون بها مما يجعلك تحصل علي بطن مسطحة ومشدودة والدهون في هذه المنطقة تسبب العديد من الامراض ولذا يجب التخلص منها.

تمرين الدراجة وقوفاً

يعمل هذا التمرين علي تدريب عضلات البطن والعضلات المائلة ويعمل علي تقوية الجسم ويحرك العضلات الدوارة وللقيام به قف مستقيماً متباعد بين القدمين بعرض الكتفين وضع يديك خلف رأسك ثم ارفع الساق اليمني واثني الركبة وارفع الكوع الايسر باتجاه الركبة مع الحفاظ علي استقامة الجسم والظهر يتم تكرار هذا التمرين خمس مرات في كل جانب.

تمرين الدراجة

بحاجة في هذا التمرين إلي حصيرة واستلق علي الظهر ثم الساقيان مع الرفع بحيث تكون بطن الساقين موازية للأرض ثم مد الساق اليمني نحو الارض باستقامة وكرر هذا مع الساق اليسرى وحركها وكأنك نقود دراجة وتكرار هذا التمرين لمدة خمس مرات.

تمرين الانقسام

ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء علي الظهر ثم أنهض بسرعة واجمع الركبة اليمني مع الصدر وارجح الذراع اليسرى للأمام ثم عد للوضعية الاولي وكرر هذه الوضعية مع الساق الاخرى وكرر هذا التمرين لمدة عشر مرات في كل ساق.

تمرين المقص

تمارين شد البطن

استلق علي الظهر وضع اليدين أسفل الوركين وارفع الرأس عن الارض وبينما أنت في هذه الوضعية ارفع الساق اليمنى إلي أعلي مستوي ممكن مع بقاء الساق اليسرى مرتفعة عن الارض ثم بدل بين الساقين وكرر هذا التمرين ستة عشر مرة بمعدل ثماني مرات في كل ساق.

تمرين الانحناء الجانبي

يستهدف هذا التمرين يستدف الطبقة الخارجية من عضلات البطن مع تدريب العضلة المائلة تحتاج في هذا التمرين إلي وزنين من الاثقال امسك كلاً منهما في اليدين وقف باستقامة متباعد يعرض الكتفين مع بقاء اليدين مشدودة عند الوركين ثم اثني الجزء العلوي نحو اليمين إلي أن تشعر ببعض الشد في الجانب مع البقاء في هذه الوضعية لمدة ثلاث ثواني ثم عد إلي الوضعية السابقة ثم كرر هذه الوضعية مع الجانب الايسر.

تمرين الساق المستقيمة

استلق علي الظهر مع فرد الذراعين مع استقامة الجزء العلوي ومد الساق فوق الوركين بشكل مستقيم ثم اخفض الساقين نحو الارض واحدة تلو الاخرى ولكن لا تلمس الارض بكعبيك ويجب أن تحافظ علي استقامة الساقين مع عدم العجالة في نزول القدمين ببطيء وكلما كان النزول أفضل كان التمرين أكثر فعالية لعضلات البطن السفلية يستهدف هذا التمرين عضلات الجسم السفلية وجعلها أكثر توازناً.

تمرين الطيران

تمارين شد البطن

يتم النزول علي الارض علي اليدين والرجلين ثم افرد الساق اليسرى ببطيء موازية للأرض مع مد الذراع الايسر باستقامة وحرك الساق والذراع جانباً علي الارض وانتقل إلي الجانب الاخر مع بقاء الظهر مستقيماً وكرر هذا التمرين لمدة خمس مرات وأضف إليها خمس مرات في الجانب الاخر.

تمرين اللف الروسي

اجلس علي الارض مع ثني الركبتين وارفع الركبتين عن الارض قليلاً ثم ارفع الظهر عن الارض قليلاً حتي يصبح الظهر بزاوية خمسة وأربعون درجة يجب أن تكون اليدين مشابكة معاً وبعيدة عن الجسم وأنت في هذه الوضعية حرك الذراعين من جانب إلي أخر  لمدة عشرون مرة هذا التمرين يقوي الظهر السفلي ويخفف من الالام به كما يقوي عضلات الركبة.

تمرين بلانك التقليدي

تمارين شد البطن

اتخذ وضعية تمرين اللف الروسي واستلق علي بساط التمرين بحيث لا يلامس الارض من جسمك سوي أصابع قدميك والساعدين مع المحافظة علي ثبات الجذع ويجب أن تشكل خطاً مستقيم من أصابع القدمين حتي مؤخرة الرأس وأبق في هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية وهذا التمرين متعدد الاهداف وفائق الفاعلية حيث يقوي عضلات البطن وشدها ويحسن من أداء الجسد كما يقوي عضلات الكتفين ويعمل علي شدهم.