تمارين شد الصدر
للحصول علي صدر مشدود هو سر أناقة الشخص وعلي وجه الخصوص المرأة لأن الحصول على صدر مشدود ليس به أي ترهل من أهم وأفضل ما يميز كل مرأة في شكلها ومظهرها ، خصيصا بعد الولادة والرضاعة و الرضاعة من أهم الاسباب التي تسبب الترهل ، فقد مال بعض الاشخاص إلى اخذ وصفات الرجيم أو خلطات طبيعية أو عقاقير كيماوية ولكن لا جدوي من كل هذه المحاولات أن تحصل على صدر غير مترهل وأنيق ، ولهذا فأنسب حل من الممكن القيام به هي التمارين الرياضة فيوجد يعض التمارين التي يمكن ان يمارسها أس شخص ولو لفتر وجيز للحصول علي صدر عير مرهل وانيق.
تمارين الذراعين لشد الصدر:
يتم وضع اليدين خلف الرقبة مع وضعية الجلوس المستقيمة ويتم تني الذراعين وفتحهم بطريقة مستقيمة وممارسة هذه الوضعية لعدة مرات متكرر خلف بعض وبعدها يتم فرد احد الذراعين مع بقاء الذراع الاخر خلف الرقبة ويتم التكرار مع الذراع الاخر وبعدها يتم وضع الذراعين خلف الرقبة وفردهما بطريقة متساوية ورجوعهم خلف الرقبة مره أخري وبعها فردهما ورجعوهما للرقبة مرة أخري مع الرجوع مرة أخري للوضعية الاولي الا وهي تني الذراعين وضمهم الي بعض عن طريق كوع الذراعين وعندما نقوم بهذا التمرين يجب القيام به بحركة بطيئة لتجنب التعب والارهاق وهذا قد يسبب النفور من التمرين.
تمارين اليدين لشد الصدر
في البداية يتم شفط البطن للداخل مع اخذ شهيق وزفير مع ثبات الجسم بوضعية المستقيم مستمر ويتم لف اليدين في انطلاق الهواء ولفهم باتجاه واحد مع ترخية اليدين وبعدها يتم عكس الوضعية للخلف باتجاه واحدة بعدها يتم وضع اليد اليمني علي الجسم ساكنة واليد اليسرى تبدء في اللف وتكرر هذه الوضعية مع اليد الاخرى بنفس الوضعية ويتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة عشر دقيقة.
تمرين رفع الصدر لشد الصدر
هذه الوضعية من أسهل الوضعيات السهلة جدا التي تمكنك من القيام بها في المنزل بدون أي مجهود ، فيمكنك النوم على الأرض أو علي السرير وحمل الأوزان المناسبة لديك ثم رفع اليدين ثم تني الركب، وتبدء هذه الوضعية برفع اليدين لمسافة تصل إلى خلف الرأس واخذ شهيق من الانف وردها بزفير من الانف ، فيمكن القيام بهذه الوضعية لفترة من خمس دقائق إلي عشر دقائق فهذه الوضعية تجعل عضلات مشدودة وغير مترهلة.
تمارين البطن لشد عضلات الصدر
هذه الوضعية من أهم الوضعيات الذي تعمل علي شد الصدر فهي تشبه تمرين الضغط الي حد ما فيتم الاستناد علي الارض باستخدام الذراعين والركوز علي الركبتين وتني الرجلين للخلف بوضعية وزاوية 90 درجة وبعها يتم ثني الذراعين والنزول بعضلات الصدر مع ثني الذراعين والنزول به ايضا ويتم النزول والطلوع مع اخذ شهيق وأخر زفير ويمكن تكرار هذه الوضعية لمدة خمسة عشر مرة متتالية خلف بعض.
تمارين رفع اليدين
تتم هذه الوضعية وانتم جالسون ومعتدلون في الجلسة وهي تشبه وضعية حمل الاثقال وتتم عن طريق بوضعية رفع الذراعين بخط مستقيم مساوي للذراعين وتتم ايضا بالضغط علي مقبض اليد ويتم النزول والطلوع به ويمكن تكرار هذه الوضعية لمدة عشر دقائق إلي خمسة عشر دقيقة.
تمرين الرفرفة
ولممارسة هذا التمرين، يتم الاستلقاء على الأرض أو على مكان عالي ثم يتم رفع يديك إلي على بشكل مستقيم وثابت مع رفع قدميك الي اعلي يتم النزول باليدين علي الارض مع فتح اليدين مع الكوعين حتى تجعل الكوعين علي اتجاه نفس خط الأكتاف ثم يتم الرجوع لوضع البداية مرة أخرى يتم تكرار هذه الوضعية خمسة وعشرون مرة.
عضلات الذراعين
هذا التمرين يعتمد بشكل اكبر على تقوية عضلة الذراعين إلا أنه يمنح أيضا على تقوية عضلات الصدر والمساعدة في رفع الصدر ستحتاجين إلى كرسي اجلسي على الكرسي بشكل مستقيم ثم قومي بمساندة يديك على أطراف الكرسي مع تقديم قدميك للأمام اسحبي جسمك من الكرسي للأسفل مع ضرورةعدم لمس المؤخرة للأرض ثم ارفعي جسمك مرة أخرى
فوائد شد الصدر
الحصول علي صدر رشيق وجذاب
الاحساس بالراحة واكتساب الثقة بالنفس
التحرك بسهولة دون خجل
يجعل الجسم يتمتع بالرشاقة والخفة
Comments
Post a Comment