تمارين شد الجسم
تمارين شد الجسم تعمل علي حرق الدهون الموجودة بكامل الجسم ويعمل ايضًا علي نحت وتقوية وشد تقوية عضلات الجسم ويفضل قبل القيام بهذه التمارين يجب عمل تمارين أحماء وتمارين شد الجسم هي تمارين سهلة جدا علي المبتدئين لشد البطن والصدر والارداف والاكتاف.
تمارين شد الجسم
هذه التمارين تجعلك تحصل علي قوام مشدود ومنحوت وتعمل أيضًا علي تقوية عضلات الجسم وتعطي صحة ورشاقة في ذات الوقت وإذا كنت تعاني من التعب في صنع بعض الاشياء أو تعاني من الكسل هذه التمارين تخفي كل هذا لان بمقدورها علي تقوية الجسم وسنعرض في هذا المقال بعض التمارين المهمة التي تساعد علي شد الجسم وبعد شهر واحد فقط ستحصل علي الجسم المراد.
تمارين القرفصاء لشد الجسم
هذه التمارين قوية وفعالة جدا علي الجسم وتظهر النتائج لديها بسهولة وهي تمارين ليست سهلة علي المبتدئين ولكن نتائجها مذهلة.
طريقة القيام بهذا التمرين
- يتم الوقوف بقدمين أبعد قليلا من عرض الكتفين
- ثم اثني الركبة وأنزل نفسك ببطيء علي كرسي وهمي ويمكنك استخدام كرسي حقيقي في البداية فقط
- أبقي صدرك مفتوحا وأنظر للأمام ولا تدع الركبة تتجاوز أصابع قدميك
- يجب ان تكون مستقيما تواجه الامام وليس الجانبين
- اثبت في أدني نقطة لبضعة ثواني
- ثم عد لوضع البداية
- يتم القيام بهذا التمرين لمدة اثنى عشر مرة أضف مرتين كلما زادت قوتك أو استخدم وزنا أن وجد يتم وضعة علي الكتفين مع الحرص الابعاد عم رقبتك لتجنب الاصابة
يستهدف هذا التمرين كل عضلة في الساق بدء من السمانة إلي الفخذين كما يشد عضلات المؤخرة وأسفل الظهر
تمرين لوح جانبي مع رفع الساق
هذا التمرين يبدو صعبا في البداية لكنة فعال جدا لتدريب عضلات البطن والمؤخرة والفخذ الخارجي
طريقة القيام بهذا التمرين
- ابداء استلق أرضاً علي جانبك بساعد واحد تحت كتف مع ضم قدميك
- شد جزعك مع رفع الوركين عن الارض ليكون الجسم مستقيما من الرأس حتي القدمين يمكنك استناد جسمك علي الكوع أو علي الذراع المستقيم لكنك ستحتاج إلي بعض مهارات الموازنة
- ثم أرفع ساقك العليا في الهواء وتثبيتها لبضع ثوان ُم أنزلها
- يتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة عشر مرة لكل جانب
- عمل هذه الوضعية في الساق الاخرى
تمرين لوح مع الركبة إلي الكوع
طريقة القيام بهذا التمرين
- خذ وضع اللوح بمد ذراعيك لتكون تحت كتفك مباشرة
- شد جزعك وأبقي ظهرك مستقيما من الرأس حتي القدمين تذكر أن رقبتك يجب أن يحاكي رقبتك
- حيلة جيدة أن تضع موبايلك أمام عينيك أو اختار بقعة علي الارض لتركز عينيك علية
- اسحب ركبتك اليمني لأعلى باتجاه كوعك الايمن يتم رجعوها للخلف دون تركها لتستريح علي الارض ثم عد ألي الكوع
- يتم التبديل أثناء التمرين بين الساقين الساق اليسرى مع الذراع الايسر والساق اليمنى مع الذراع الايمن
- يتم تكرار هذا التمرين لمدة اثني عشر مرة
تمرين حرف في
طريقة القيام بهذا التمرين
- يتم الاستلقاء أرضا علي ظهرك مع فرد ذراعيك فوق رأسك
- شد عضلات جذعك والبطن لرفع الساقين وأعلي الجسم عن الارض في ذات الوقت
- يجب أن يصنع جذعك وساقك حرف في مع محاولة لمس أصابع قدميك أثناء وضع حرف في
- أثبت لبضع ثوان ثم ارجع ببطء إلي أسفل
- هذا التمرين صعب جدا ولكن محاولة القيام به يوميا حتي تتمكن من تأديته بكل سلاسة
- يكرر هذا التمرين بثلاث مجموعات من اثني عشر مرة مع فواصل ثلاثون ثانية
- تذكر أن تتنفس بعمق أثناء التمرين شهيق وزفير لأن حبس أنفاسك يضرك أكثر من أن ينفع
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن السفلية والعلوية وينحتها ويحسن توازنك وثباتك ويشغل عضلات الظهر
تمرين رفع الساق المعكوس
طريقة القيام بهذا التمرين
- اجلس ارضا علي أربع اليدين والقدمين
- لرفع ساقك اليمني لعمل خط مستقيم من رأسك إلي أصابع قدميك وأبقي في هذا الوضع لمدة بضع ثواني مع ثبات الوركين علي الارض ثم أخفض ركلتك إلي الارض
- يتم تكرار هذا الوضع لمدة خمسة عشر مرة في كل ساق
يعمل هذا التمرين علي نحت وتقوية عضلات المؤخرة والفخذين والمعدة وعضلات الركبة.
Comments
Post a Comment