تمارين فتنس
تمارين فتنس من أسهل التمارين التي تؤدي إلي حدوث لياقة بدنية عالية و فتنس عبارة عن تأدية التمارين بشكل سريع وليس بالضرورة أن كلمة فتنس تطلق علي شخص فورما وليس تطلق علي شخص لدية سكس باكس وليس شخص لدية عضلات و فتنس تعمي أن الجسم يتمتع بالياقة والمرونة وتأدية تمارين رفع وزن الجسم مثل العقلة أو المتوازي وبأداء سريع وسهل هذا يطلق علية مفهوم فتنس.
تمارين فتنس
هذه التمارين تعمل علي زيادة قدرة الجسم علي القيام بالأعمال الشاقة بشكل سلس وسهل وتعمل ايضًا علي تقوية عضلات الجسم وتمكنك من تخفيف ثقل الاشياء من تقلها لأنها تجعلك لا تشعر بتعب أثناء وهي تمارين رائعة للجسم وتظهر عضلاته وتجعلك أكثر قوة.
نصائح لمبتدئين تمارين فتنس
- هي الاكل إذا كنت تريد ممارسة تمارين فتنس فعليك تناول الوجبة كاملة وصحية والطعام ضروري جدا قبل ممارسة التمرين حتي تعطيك طاقة ولممارسة التمرين بشكل أفضل وإذا كنت ممن لا يجدون تناول الطعام علي الصباح فيمكنك تناول واحدة موزة أو حبة من التفاح أو كام حبة من اللوز أو نصف بيضة وإذا كنت من الاشخاص اللذين يتناول وجبات دسمة في الغذاء أو العشاء فيجب الانتظار من ساعة ونصف إلي ساعتين حتي يتم هضم الطعام حتي تتجنب ممارسة التمرين بشكل سيء وعدم الشعور بالتعب.
- لعد اكتمال التمرين يجب تناول طعام غني بالبروتين والكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات ترفع من نسبة الانسولين في الجسم وبيكون السكر في الدم عالي فالجسم يفرز الانسولين بشكل عالي لكي يقود كل هذا السكر لخلايا العضلات في الجسم وبالتالي البروتين ينتقل إلي الخلايا والأنسجة بسرعة والعضلات تستفيد منها بشكل أكبر.
- تناول الماء قبل التمارين ويفضل الشرب خلال التمرين لتجنب الشعور بالتعب ويستفيد الجسم وامكانية ممارسة التمرين بشكل أفضل ويجب ترطيب العضلات دائما بالمياه ومنعها من حدوث جفاف لها وأقل كمية للمياه لتنولها في اليوم من لترين إلي ثلاثة لتر مياه.
- الكارديو أو تمارين الاحماء قبل التمرين تجنب حدوث أي إصابات و ممارسة التمرين بشكل ويجب عمل تمارين إحماء من خمس دقائق إلي عشر دقائق من الممكن أن يكون كارديو جري وهذا أسهلهم
- الاسترتش أو تمارين التمدد هو أساسي قبل ممارسة التمرين أو قبل ممارسة رفع الاوزان حتي تجنب التعرض إلي إصابة أو تضعف المفاصل وحتي تجعلك مرن قبل التمرين وممارسة التمرين بشكل أفضل.
- بعد الانتهاء من التمرين يجب عليك الراحة لأن العضلة تكون مجهدة ومتعبة فيجب أننا نريح العضلة و70% من بناء العضلات فهو عبارة عن الراحة فيجب النوم من ست ساعات إلي تماني ساعات في اليوم حتي يتم عمل استشفاء للأنسجة العضلية وبالتالي العضلة تكبر وتنمو بشكل أفضل.
تمارين فتنس سوبر مان
يعتبر هذا التمرين من أسهل تمارين فتنس والتي تعمل علي تقوية عضلات الكتفين والفخذين ومحيط الخصر وأسفل الظهر.
طريقة القيام بهذا التمرين
- يتم النوم علي البطن علي الارض
- يتم وضع اليد في الامام مع راحة ساعد اليدين والكتفين
- مد الساقين وفردهم باشتداد
- وعند انقباض عضلات البطن يتم أخذ شهيق ترك زفير حتي يتم ثبات العمود الفقري
- وبعدها يتم رفع الساقين من الارض مع رفع الذراعين في ذات الوقت
الحافظ علي مكان الرأس في وضعية الظهر المستقيم ويتم تكرار هذا التمرين من عشر مرات إلي عشرين مرة
تمرين اسكوات
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد في التخلص من السيوليت وقيام هذا التمرين من خلال الجلوس بوضعية مستقيمة وهذا يساهم في تمدد العضلات ويساعد أيضا في توزيع الدم في جميع أعضاء الجسم وتساعد أيضا علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم وحفز وصول الاكسجين في العضلات والجسم ويجعلها أكثر مرونة.
طريقة القيام بهذا التمرين
- الوقوف بساقين فتوحين مع تنيهم جزء بسيط من الشيء في شكل وضعية القرفصاء ويجب أن تكون أصابع القدمين في الخارج وأن يكون الصدر مرفوع إلي أعلي ومشدود مع شد عضلة البطن ولكن من الضروري مراعاة التوازن بين الساقين حتي يتم تأدية التمرين بشكل صحيح
- يتم تحميل الجسم علي الكعب وبعدها يتم الوقوف والجلوس بساق محنية ويتم تكرار هذا التمرين لمدة خسة عشر مرة.
Comments
Post a Comment