تمارين كيجل
تمارين كيجل هي رياضة تعمل علي تقوية عضلات قاع الحوض أخترعها عالم أمريكي طبيب النساء أرنود كيجل وهي تمارين تساعد الرجال والنساء علي تحسين وظائف معينة بالجسم وهي تقوية عضلات موجودة في قاع الحوض وهذه العضلات تساعدنا علي رفع عضلات الحوض وتنفع السيدات والرجال اللذي يعانون من تسرب البول أو البراز مع بعض الحالات المرضية الخفيفة يمكن معالجتها بهذه التمارين وايضًا الرجال والنساء اللذين يعانون من سقوط في بعض الاعضاء الموجودة في الحوض لساعد علي تقوية هذه العضلة في الثبات في مكانها.
تمارين كيجل
هذه التمارين تناسب النساء اللذين يعانون من اتساع المهبل نتيجة الولادة الطبيعية أو إجراء عمليات جراحية به والتي تكون علاقتهم الزوجية تأثرت سلبا وأيضًا اللذين يجدون صعوبة الوصول إلي النشوة وأيضًا الرجال اللذين يعانون من سرعة قذف تعمل هذه التمارين علي تأخير سرعة القذف وايضًا الرجال والنساء اللذين يعانون من سقوط في بعض الاعضاء الموجودة في الحوض لساعد علي تقوية هذه العضلة في الثبات في مكانها.
كيفية ممارسة تمارين كيجل
يمكن للسيدات أن تمارس هذه التمارين باستخدام أدوات مثل الكرة التي توجد في الصيدلية وأسمها INTIMINA وضع داخل المهبل ويتم عليها ممارسة التمرين وفي الواقع يمكن ممارسة التمارين بدونها ولا توجد نتائج فارقة للغاية لكن يوجد نوع من النساء يفضلن استخدام هذه الكرة لأنها تشعرهم بانقباض أكبر.
ولممارسة التمارين بطريقة صحيحة يجب معرفة العضلة صحيحة وهي تكون مرة واحدة فقط التي يتم عمل انقباض للعضلة لتجنب الامساك أو مشاكل في القناة البولية ويمكن معرفة العضلة عند دخول التواليت أثناء خروج البول أو البراز يتم اقباض العضلة التي تمنع خروج البول وهذه تكون عضلة قاع الحوض.
يمكن ممارستها أثناء الجلوس علي المكتب أو عند الوقوف أو عند ركوب السيارة عن طريق يتم اقباض هذه العضلة لمدة 10 ثوان ويتم ارخائها 10 ثوان ويتم هذا المنوال لمدة عشر ثوان وهذه التمارين تستعمل طبيا ولهذه القبضة استفادة رائعة فهي تعمل علي تدفق الدم في الشرايين.
الاشخاص المحظورين من تمارين كيجل
- الاشخاص اللذين لديهم التهابات البروستاتا الحادة
- الإمساك المزمن
- التهابات المثانة الحادة
- التهابات القناة البولية
تمارين كيجل
تمرين التقلص القصير
هذا التمرين عيارة عن عمل انقباض للعضلة لمدة ثانيتين إلي ثلاث ثوان يساعد علي عضلات الارتعاش السريع ويتم الارخاء لمدة ثانيتين أو ثلاث.
طريقة عمل التمرين
- يتم الجلوس علي الارض مع الجلوس علي الركبة مع وضعية الظهر المستقيم
- وضع اليدين خلف الظهر مع رفع الجزء العلوي مع الاحساس بالشد في العضلة
- يتم عمل انقباض لمدة ثلاث ثوان ثم استرخاء لمدة ثلاث ثوان ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة خمس مرات هذا يساعد في عضلات الارتعاش السريع ومع الاستمرارية يمكن الوصول إلي المراد المطلوب في المدي القصير ولكن إذا تم ممارسة التمارين بطريقة صحيحة وهذا من أسهل هذه التمارين
- يتم الاستمرار على هذا التمرين لمده ثلاثة أشهر متصلة دون توقف ويتم ممارسة التمارين علي فترات متفرقة الصبح ووقت الظهيرة وفي المساء
تمرين الانكماش الطويل
هذه الوضعية هي أشد صعوبة من الوضعية السابقة لأنها تطيل في المدة لشد العضلة ولا يمكنك ممارسة هذا التمرين من دون ممارسه تمرين التقلص القصير لمدة ثلاثة أشهر ويكون هذا التمرين مدته من دقيقة إلي دقيقتين متصلين ويتم ممارسة هذا التمرين لمدة ثلاث أشهر دون توقف
طريقة عمل التمرين
- يتم الجلوس علي الارض مع الجلوس علي الركبة مع وضعية الظهر المستقيم
- وضع اليدين خلف الظهر مع رفع الجزء العلوي مع الاحساس بالشد في العضلة
- يتم عمل انقباض لمدة خمسة عشر ثاني ثم استرخاء خمسة عشر ثانية ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة ثلاث مرات
- هذا التمرين يساعد القوة الداعمة للعضلات.
في بعص الاوقات عند عمل انقباض للعضلة في المرة لمدة مثلا خمسون ثانية واذا كنت تريد ممارستها مرة أخري فأنك لا تستطيع فيمكن ممارستها لمدة خمسة عشر ثانية والمرة التي تليها ممكن خمس ثوان في هذه الحالة يتم الوقف في التمرين لأن قوة العضلة وانقباض العضلة ضعف لأن تم استنزاف القوة في البداية وهذا يرجع إلي التعود في الاستمرارية في التمرين.
Comments
Post a Comment