السمنة ونصائح غذائية للتخلص منها

بداية لا بد هنا التميز بين السمنة وزيادة الوزن فالسمنة معناها زيادة في تخزين الدهون في الجسم أما زيادة الوزن فهي زيادة وزن الجسم عن المعدل الطبيعي والمثالي للوزن للمقارنة بالطول والسمنة هي تراكم مواد دهنية تزيد عن الحد المقبول فيزداد بعدها الجسم نتيجة ترسبها في انسجة الاعضاء الحيوية

السمنة

مرض العصر السمنة وزيادة الوزن

إن مشكلة زيادة الوزن مشكلة كبيرة ومتشعبة ولا يقتصر سببها علي الافراط في الطعام ولأن الاسباب التي ادت إلي السمنة اصبحت معروفة ومعلومة جيدا وأهمها عدم أتباع نظام غذائي سليم والافراط في تناول الحلويات والنشويات  وتناول الخبز الابيض بالإضافة إلي اضرابات إفراز الغدد فإن العلاج والحديث عنة هو الاهم وأولي طرق العلاج هو إتباع نظام غذائي متوازن يساعد علي انقاص الوزن بمعدل كيلو جرام كل اسبوع وهذا النظام الغذائي يعتمد علي الفواكه والخضراوات وإعداد طبق سلطة يكون هو الوجبة الاساسية

لا تهمل وجبة الفطار

ان إهمال وجبة الفطار يعتبر من اهم الاسباب التي تؤدي إلي الاصابة بالسمنة حيث يصاب الانسان بالسمنة نتيجة حدوث خلل في التوازن بين الطاقة المتناولة والطاقة المبذولة فيجب المواظبة علي تناول طعام الافطار حيث إنه يسهم في المحافظة علي رشاقة الجسم حيث إنه من مسببات الجوع الرئيسية انخفاض مستوي السكر في الدم والذي يصل إلي أدني مستوياته في الصباح عند موعد الافطار

ما هي أشهر أسباب السمنة

الوجبات أو العادات الغذائية غير الصحية وقلة ممارسة الرياضة أو القصور الوظيفي النفسي للغدد والتوتر النفسي والصحي وحب تناول الطعام وعندما يكون هناك نقص في تناول بعض المواد الغذائية الاساسية المعينة فإن الدهون لا يمكن حرقها بسهولة أو بالقدر الكافي وبالتالي تتراكم الدهون في الجسم

الوصايا العشر لتغذية صحية

السمنة

1*عدم الاسراف في الاكل كما ونوعا وبصفة خاصة الدهون والنشويات والسكريات

2*يجب ان يشتمل غذاؤنا اليومي علي البروتين الحيواني والنباتي حيث ان المواد البروتينية  النباتية والحيوانية كالحوم الخالية من الدهون والاسماك تساعد علي سد الجوع وتوفير الطاقة لفترات اطول فكلما زادت الانسجة العضلية بالجسم ارتفع معدل حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن

3* يجب ان يشتمل غذاؤنا اليومي علي الخضراوات والفاكهة الطازجة

4* يجب ان يشتمل غذاؤنا اليومي علي اللبن الرائب

5* تجنب الدهون والزيوت والاغذية الغنية به

6* تجنب الملح والاغذية الغنية به الا في حالات الضغط المنخفض

7* تجنب السكر والحلويات والاغذية الغنية به

8* أن تناول خمس وجبات بدلا من ثلاث

9* أن تراقب وزنك باستمرار كل 15 يوم وليس كل يوم

10* أن نتناول غذاءنا بسعادة ونستمتع به حتي شربة الماء يجب ان نشعر بلذاتها

عوامل نجاح النظام الغذائي

*وهي ان نتناول الطعام عند الاحساس بالجوع فقط .

*عدم تناول الطعام بين الوجبات الا اذا شعرت بالجوع الحقيقي وقبلها كاسين ماء.

*ويجب تناول الوجبة تناول كوب ماء بالكمون أو ماء بالليمون وعند تناول الوجبة يجب ان تبدأ بالفاكهة ثم الخضار والسلطة ثم اللحوم ثم البروتينات ثم النشويات .

*وتناول أكبر قدر من الطعام الطازج ولا يطهي جيدا أقل من نصف سواء أي اقرب ما يكون إلي صورتة الطبيعية .

*الاكثار من شرب الماء عند الشعور بالجوع .

*الابتعاد عن المعلبات والمعجنات والوجبات الجاهزة .

*عدم تناول الاسماك واللحوم معا أو مع الدجاج .

*عدم تناول المربي والكاتشب والعصائر ولأيضا العلكة لأنها من فواتح الشهية .

*الحركة الكثيرة والتمرين الرياضي وصعود السلالم.

أهمية الرياضة والتمارين

1- تحرق المزيد من الوحدات الحرارية وتسمح لك بالمزيد من الاكل

2-تخفض الاصابة بمرض القلب وبعض أمراض السرطان

3- تعطيك شعور جيدا عن نفسك بحيث تصبح واعيا ومدركا مما تأكله والكمية التي تأكلها

4- تفض مستوي الاجهاد

5- تحسن مستوي السكر في الدم

6- تحسن قدرة الرئتين

7- تحسن وظيفة القلب والاوعية الدموية

8- تزيد قوة العضلات

9- تحسن مظهر الجسم

10- تحسن القدرة على التفكير والتركيز

11- تحسن النوم

12-تخفض من الكأبة والارهاق

برنامج خاص للتخسيس السريع  للجزء السفلي والكرش

مدته 8 أيام وينقص 2 إلي 3 كيلو جرامات

قبل الاكل بنصف ساعة:  كوب زنجبيل مع قرفة +حبة موز+ حبة خيار

قبل الاكل مباشرة:  كوب شاي اخضر مع عصير لمونة

البرنامج الغذائي:

الافطار: كوب شاي بدون سكر +ربع رغيف بلدي +3 حبات من بياض البيض

بين الافطار والغذاء: 2 كاس ماء +ثمرة تفاح

الغذاء :كوب شاي مع صحن سلطة مع ثلاث معلاق رز أو مكرونة

العشاء: كوب شاي مع عصير لمونة ثم كاس ماء مع حبة برتقال ثم صحن سلطة