رياضة سكوات
رياضة سكوات لها مسمي أخر وهي رياضة القرفصاء وأيضا تساعد هذه الرياضة علي شد عضلات الجسم وخصوصا الجسم السفي وتشد عضلات البطن والفخذ والارداف والخصر وممارسة هذه الرياضة سهلة للغاية لأنها يمكن ممارستها في البيت وفي أي وقت ولا تحتاج إلي أجهزة رياضية.
رياضة سكوات
وللقياد بهذه الرياضة يتم الوقوف أولا بوضعية مستقيمة مع أخذ مسافة مناسبة بين الساقين وبعدها يتم النزول إلي الاسفل مع الاخذ غي الاعتبار عدم حني الظهر والبقاء علية مشدوداً وإذا كنت مبتدئ في هذه الرياضة يمكنك الاستعانة بكرسي أو صندوق أو أريكة و رياضة سكوات تكون صعبة في البداية علي المبتدئين ولكم مع الممارسة المستمرة تحصل علي نتيجة جيدة في النهاية.
مميزات رياضة سكوات
- تعمل رياضة سكوات علي شد العضلات الالوية بالجسم وتنحيفها
- تخفيف ألام الظهر السفلي
- شد وتقوية عضلات البطن وإظهرهما
- شد وتقوية عضلات الساقين والسمانة وأسفل القدم
- التخلص من السيلوليت الذي يكون في الفخذين والوركين وينتشر السيلوليت بكثرة عند السيدات أكثر من الرجال
- التخلص من ترهلات الفخذين والوركين والدهون الزائدة بهما
- التخلص من تمدد الجلد وعلامات التمدد أيضًا
- حرق دهون الجسم بالكامل وشدة أيضًا
- تناسق شكل الجسم وشده والحصول علي جسم جذاب وصحي
- تساعد علي قدرة التحمل وتقوية الاعصاب
- تقوية القلب والعضلات المحيطة بيه واتزان نبضات القلب
- بناء كتل عضلية في الجسم وخصوصا البطن والخواصر
- تحد من ألم العظام وتحد من الاصابة به والتهابات المفاصل الروماتزمية
- تنشيط الدورة الدموية وتحفيزها
- تزيد من وصول خلايا الدم إلي الانسجة
- شد المؤخرة والخصر
- شد الفخذين الداخلي والخارجي
- الحصول علي حالة مزاجية أفضل
- النوم بشكل طبيعي وصحي
- الحصول عي مؤخرة مستديرة ومتوسطة الحجم مثلما تريدي
- شد عضلات الكتفين
تمرين قرفصاء الوقفة الواسعة
يساعد التمرين علي العمل علي أوتار الركبة كما يقوي عضلات الفخذ والمؤخرة وأسفل الظهر والجذع ولقيام بالتمرين بشكل صحيح يجب الوقوف مستقيمة والارجل بعيدة أكثر من عرض الكتفين هذه الوقفة تشغل الفخذ والمؤخرة أفضل من الوقفة العادية كما أنها تخفف الضغط على الركبة.
بمجرد أن تكون في الوضع الصحيح تخيل أنك تجلس وأبدأ بخفض الجسم إلي أسفل باستخدام المؤخرة لكن باتزان القدم وانخفض قدر المستطاع وتجد في هذه الوضعية عدة ثوان ثم عود إلي وضع الوقوف الاول قم بذلك امدة ثلاثين مرة.
تمرين رفعات الساق بيلاتس
يستهدف هذا التمرين الفخذين والمؤخرة والعضلات المائلة والبطن ومنها عضلات الفخذ الداخلي مما يساعد علي خلق فجوة الفخذ كما أن عند القيام به يسحب تلقائي عضلات البطن للأعلى مما يجعلها محددة أكثر ويحسن من التوازن.
يتم الاستلقاء علي الجانب مع التأكد من الكاحلين والركبتين والفخذين والكتفين والوركين محاذين ومد الساقين تماما مع أتزان الرأس باليد ثم يتم رفع الساق إلي أقصي ما يمكن يجب أن تكززن الحركات بطيئة ومحسوبة الق في هذا الوضع عدة من الثواني ثم أنزل الرجل إلي الارض يتم تكرار التمرين ثلاثين مرة.
تمرين رفع الجسر
بفضل هذا التمرين ستصبح الفخذين والبطن والوركين مشدودين للغاية وبارزة كما تحسن وقوف الوضعية والجذع وتقوي القلب الذي بدورة يساعد علي التخلص من ألام الظهر السفلي.
يتم الاستلقاء علي الارض مع ثني الركبة مع القدمين مع ضع غرض بين الركبتين ثم ارفعي الفخذين عن الارض واثبتي لعدة ثواني ثم أنزل الظهر إلي الوضع الاولي عند رفع الفخذين لا تنسي الضغط علي الغرض الموضوع بين الركبتين بشدة ما أمكن مع عدم العجالة ويجب أن يشكل الجسم خط المستقيم.
تمرين تمدد الفراشة
تمدد الفراشة يمدد عضلات الفخذ والورك ويحسن المرونة ويمكن أيضًا إطالة وإرخاء عضلات الفخذين الداخليين.
يتم الجلوس علي بساط التدريب علي الارض بظهر مستقيما مع ثني الركبتين وضع البطن القدمين معاً حتي تشيه الفراشة مع تحريك الكعبين أقرب ما يمكن من الفخذ وبعدها ارفع الفخذ لأعلى وأسفل وعد إلي عشر ثواني وتوقف عن تحريك الفخذ واثني الراس نحو القدم أن كنت تشعر بتمدد بسيط في الفخذ فإن هذا التمرين توديه بطريقة صحيحة يتم التكرار خمس مرات لكن مع الحرص علي عدم إفراط علي العضلات وإلا قد تؤذي نفسك
Comments
Post a Comment