الرجيم وتخفيف الوزن
الرجيم وتخفيف الوزن ليس معناه الحرمان كما يعتقد كثير الناس ولكنه نظام نتبعه للحصول علي صحة جيدة وجسد مرموق ونظام في كمية الطعام وفي السعرات الحرارية ونظام في مواعيد تناول الوجبات وفي عدد الوجبات وفي طريقة تناول الطعام .
مواصفات الرجيم الجيد دون أن يسبب مشاكل للجسم
- يحتوي علي العناصر الغذائية المختلفة : البروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون ،والفيتامينات ، والاملاح المعدنية ، علي أن تكون نسبة الكربوهيدرات والدهون محدودة
- يعمل علي خفض نسبة الدهون بالجسم دون المساس بالوزن الحيوي كالعضلات والعظام والاعضاء الداخلية
- لا يؤثر علي نسبة السوائل والاملاح الموجودة بالجسم
- لا يؤثر علي حيوية ولياقة الجسم أو نضارة وحيوية الجسم
- أن يعمل على خفض الوزن تدريجيا وليس دفعة واحدة
- لا يقتصر على واجبة واحدة يوميا بل يقسم إلي 3-5 واجبات صغيرة ذات سعرات منخفضة
- أن يحتوي علي الاطعمة الغنية بالألياف والماء مثل الفواكه والخضراوات
رجيم اليوم الواحد المتكرر
هناك نظم غذائية للتخسيس تعتمد علي تناول نوع واحد من الطعام طوال اليوم مثل زبادي أو بيض أو فاكهة لمدة يومين أو ثلاث ،هذا النظام يعتمد علي تناول نوع واحد من الطعام لمدة يومين أو ثلاث ثم يتم الانتقال إلي نوع أخر لمدة يومين أو ثلاثة أيضا .
هل هذا النظام يسبب مشاكل صحية
- هذا النظام لا ينصح به الا الاشخاص الاصحاء واللذين لا يعانون أمراضا بالقلب أو الكلي أو السكر
- وعادة يتم استخدامه مع السمان ذو الارادة الضعيفة في إتباع النظام الغذائي لمدة طويلة، أو مع هؤلاء الذين ملو من نظم الاغذية وحدث لهم تكيف وثبات للوزن
- هذا النظام يجب أن يخضع إلى نظام طبي كامل
- لا ينبغي تكراره إلا بعد موافقة الطبيب
- لا تتعدي فتره الدايت هذا أسبوعين
ثبات الوزن علي الرغم من الالتزام بالرجيم
في بداية الالتزام بنظام الغذائي منخفض السعرات يبدأ الجسم تعويض هذا الانخفاض في السعرات، بتكسير الدهون، ويستخدمها كمصدر للطاقة فيبدأ الجسم في فقد نسبة كبيرة من دهون الجسم ويخف الوزن.
ولكن بعد فترة من هذا النظام يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ويقل تكسير الدهون ويثبت الوزن مع الرغم الالتزام الكامل
وهناك ثلاث حلول رئيسية
الحل الاول :مجرد ثبات الوزن ومقاومة نزول الوزن يعطي الشخص إجازة لمدة يوم أو يومين من الدايت ويأكل ما لذ وطاب بدون قيود وذلك لكسر التكيف مع الجسم وبعد هذه المدة يتم العودة من جديد إلي الالتزام بالنظام ومن الممكن تكرار عملية كسر الدايت أكثر من مرة .
الحل الثاني : زيادة جرعة المشي والرياضة إلي أكبر قدر ممكن .
الحل الثالث : استخدام نظام متغير مع سعراته معني أن يتم تغير قيمة السعرات الحرارية في حدود مرتين أو ثلاث أسبوعيا .
الملل من الرجيم أسبابة وكيفية التخلص منة
كثيرا ما نسمع من الزهق و الملل من اتباع نظام غذائي وهناك عدة أسباب لهذه الشكوى
* إتباع نظام قاس لفترة طويلة
* عدم وجود نتائج ملموسة
* عدم الفهم الجيد لسياسة الاكل
*وجود إحباط وعدم تشجيع من الاخرين
كيفية التخلص من هذا الملل
- السمنة عنيدة تحتاج إلي صبر ونفس طويل فلا بد لك من عزيمة قوية وإرادة صلبة وصبر جميل
- تجنب اتباع نظم الدايت القاسية والتي تعتمد علي نوع واحد من الطعام لمدة طويلة
- يمكنك أخذ يوم حر اسبوعيا ، تناول ما تشاء من الطعام فإنه يكسر عندك الملل
- النظام الغذائي الجماعي يشجع علي التخسيس ويبعد عنك الملل فأجتهد أن تمارس النظام مع مجموعة
- من ان لأخر زن نفسك واللبس ملابس ضيقة فقد يشجعك هذا علي الاستمرار في طريق التخسيس
الصداع والدوخة مع الرجيم
قد يرجع الصداع و الدوخة إلي عدة أسباب أهمها هو اتباع قاس يؤدي إلي انخفاض مستوي السكر بالدم بشكل ملحوظ مما يسبب الدوخة والصداع وأحيانا رعشة وعرق وعصبية زائدة .
لذا يجب تجنب النظام القاسي وتناول عدد من السعرات معتدل والسبب الاخر لهذه الشكوى ترجع إلي نقص الفيتامينات وبعض الاملاح المعدنية المهمة للجسم مما يسبب الانيميا أو سوء التغذية وهنا يجب تناول الفيتامينات إما علي هيئة كبسولات إما بتناول الاطعمة الغنية بها مع الاهتمام بعلاج الانيميا .
Comments
Post a Comment