للحصول علي جسم مشدود وصحي يجب ان نأكل أطعمة صحية أو اتباع اكلات للرجيم والاغذية التي تحرق الدهون وتنقص الوزن هي الاطعمة التي تحرق سعرات حرارية وهي مفيدة لحرق دهون الجسم ويفضل اتباع اكلات رجيم صارمة لان قطع الطعام سيؤدي إلي إبطاء حرق الجسم من الدهون.
اكلات للرجيم الأفضل على الإطلاق
هي الاطعمة النباتية الطبيعة واذا كنت تأكل هذه الاطعمة وتمارس بعض التمارين الرياضية فأن الحرق لديك يزيد وستحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون بمعدل أسرع.
اولا: الفواكه والحمضيات الغنية بفيتامين جيم مثل الليمون الحامض والليمون والبرتقال والفواكه والجوافة والجريب فروت والبابايا والليمون الحلو والطماطم الغنية بفيتامين سي والالياف كذلك فأن فيتامين سي يساعد علي حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع ويحفز ايضا الحمض الذي يسري في الجسم القدرة علي حرق الدهون ويسهل اخراج الدهون من الجسم.
ثانيا: التفاح البكتين في التفاح يحد من قدرة الخلايا علي امتصاص الدهون ويشجع ايضا امتصاص الماء من الطعام والمواد المضادة للأكسدة قد تساعد علي حرق الدهون التي تتوزع في منطقة البطن خصيصا والتفاح هو أهم اكلات الرجيم .
ثالثا: منتجات الالبان الغنية بالكالسيوم يمكن للكالسيوم في منتجات الالبان مثل الحليب والجبن والزبادي أن يعزز من فقدان الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية ويمكن في منتجات الالبان خفض ضعف معدل الوزن الذي تفرضه لك أنواع الحمية الاخرى التي تحتوي علي نفس الكمية من السعرات الحرارية وأثبتت الابحاث أن الاشخاص يفقدون وزن زائد في البطن عندما تناولوا ثلاث وجبات يومية من منتجات الالبان الغنية بالكالسيوم أكثر من الذين تابعو نظام غذائي مشابها ولم يتناولون أكثر من وجبتين من الالبان.
رابعا: المكسرات مهمه في اكلات الرجيم والمكسرات تزيد الشعور بالشبع وتزيد قدرة الجسم علي حرق الدهون.
اكلات للرجيم الأفضل على الإطلاق
خامسا: الهيل فهو غني بالمعادن بفيتامينات مثل فيتامين AوBوC ويساعد علي تخلص الجسم من السموم والتخلص من اللورية الزائدة والكالسيوم وغيرها من السموم لذلك فهو جيد ومفيد جدا لصحة الجسم.
سادسا: أوراق الكاري أو ما يسمي بل كاري باتا والكاري يسهل اخراج الدهون والسموم من الجسم ويحد من ترسب الدهون في الجسم.
سابعا: الثوم والثوم يحتوي علي مركب الكبريتيك المضاد للبكتريا التي يساعد علي تقليل الكولسترول والهون الغير صحية مما يجعلها اداة فعالة لحرق الدهون من الجسم.
ثامنا: الملفوف يكون صحي سواء كان غير مستوي أو مستوي يحول السكر و النشويات إلي دهون اخري مما يجعلها دهون صحية نافعة لتقليل الوزن.
تاسعا: البروتينات الاطعمة الغنية بالبروتين والغنية بالألياف هي أفضل الاطعمة لحرق الدهون في منطقة البطن حيث أن البروتين يحتاج إلي المزيد من الطاقة لهضم الطعام من الدهون ومصدر البروتين الجيد هي منتجات الالبان منخفضة السعرات الحرارية والفاصولياء والحبوب الكاملة والشوفان والبيض و البيض يحتوي علي فيتامين دي الذي يساعد الجسم علي حرق الدهون.
اكلات للرجيم
عاشرا: العدس يحتوي العدس علي نسبة عالية من البروتين والالياف القابلة للزوبان واثنين من العناصر الغذائية التي تؤمن استقرار مستويات السكر في الدم وبالتالي يعتبر العدس الغذاء المثالي للحصول علي البطن المسطحة والمشدودة وفقا.
الحادي عشر: زيت السمك مكملات زيت السمك هي طريقة رائعة لتخفيف الوزن ووجدت دراسة حديثة أن زيت الاسماك الكبيرة يساعد الجسم علي حرق الدهون بكميات كبيرة قد تفقد إلي ما يصل اثنين كيلو جرام خلال ثلاثة أشهر.
الثاني عشر: الشاي الاخضر أثبتت الدراسات أن الشاي الاخضر يسرع من عملية الاستقلال بالضافة إلي فوائد أخري كثيرة ويمكن شرب اثنين كوب في اليوم مع عدم الاكثار لاحتواء محتوي الشاي علي الكافيين.
نصائح للابتعاد عن الاكلات المضرة
- الابتعاد عن جميع السكريات نهائيا فالسكر هو أساس كل مشكلة مما يسبب مرض السكر والسمنة الزائدة خصوصا في منطقة البطن وللأسف فالسكر يوضع في كل شيئا نستهلكه الان فيصعب التخلي عنة أمرا صعبا.
- يجب شرب كميات وفيرة جدا من الماء لتجنب المشاكل الصحية لان الشخص الذي يشرب كميات قليلة من الماء يعوض ذلك مع الاطعمة الذي يأكلها لان الماء تمد بالمزيد من السعرات الحرارية والتي تخزن في صورة دهون ولمعرفة إذا كنت تحتاج ماء أم لاء هو البول اذا كانت المياه بيضاء يعني انك لا تحتاج ماء اما اذا كانت صفراء فهذا يعني انك تحتاج كميات وفيرة من الماء حتي يصبح اصفر مائل للبياض.
Comments
Post a Comment