تعرف على افضل رجيم صحي واكثرهم سرعة لخسارة الوزن

افضل رجيم صحي هو اكتر نظام الذي انت تستمر عليه فإذا كنت متبع نظام معين حاليا فيجب عليك الاستمرار له افضل نظام هو اكتر نظام يوجد به أطعمة صحية 100%

ويجب أن يكون أي نظام صحي يبقا تحت أي نظام طبي متكامل ولكن في أي نظام يجب شرب الكثير من الماء والرياضة مهمه جدا للجسم

لأنه تنشط الدورة الدموية وتنشط الجهاز الهضمي وتحرك الدم ويجب الالتزام بنظام غذائي والنوم الكافي للجسم

وافضل وقت للنوم يكون من 12مساءا إلي 6 صباحا هذه افضل فترة يكون فيها الجسم عملية الحرق نشطة.

افضل رجيم صحي يمكنك أن تستمر عليه لخسارة الوزن بسرعة مهولة

افضل رجيم صحي لخسارة 30 كيلو في شهر واحد

هذا النظام يتم تقسيمه إلي ثلاث 10 أيام أول 10 أيام تكون عبارة عن البروتين فقط أي بيض حليب لحوم  دجاج سمك لا يوجد به أي مشروب غير الماء

وثاني 10 أيام تكون عباره عن بروتين وخضار والخضار ممكن أن تأكلي الكمية حتي الشبع ويفضل الخضار الورقي

وممكن أن يكون خضار مشوي وأي صحن خطار أي سلطة يعني وممنوع أي مشروب وممنوع السكر والحلويات

أما بالنسبة لأخر 10 أيام يتم اكل بروتين وخضار وفواكه يمكنك اكل البروتين بالكمية التي تحتجها والخضار يمكنك أكلة بالكمية التي تحتجها بأي طريقة تحبها

يا أما مسلوق أو سلطة أو مشوي أما الفاكهة فيفضل التفاح لأنه يعطي إحساس الشبع ويسد الشهية

وبه ألياف عالية ويمكنك استبداله بالخوخ أو القليل من الموز.

افضل رجيم صحي

افضل رجيم صحي للمرضعات

يجب أن تعرفي أن الرضاعة الطبيعية تخسر من الجسم 500 سعر حراري في اليوم فالرضاعة الطبيعية مهمه جدا لإنقاص وزنك

مع زيادة العلاقة بين الطفل وأمه وأيضا تمنع تحجر الثدي وأيضا تساعد الرحم علي رجوعه لحجمه الطبيعي بعد الولادة

وده هيتم بفضل هرمون الحب وده غير فوائد الرضاعة الطبيعية لطفلك إنها معقمة مثالية

وبتقي من أمراض الحساسية الغذائية بالنسبة للرجيم فيجب عليك نظام صحي متوازن فأول خطوة هي ممارسة التمارين

وإذا لم تستطيعي زيارة الجيم فيمكنك ممارستها في البيت وثاني خطوة هوان تكثري من تناول البروتينات الحيوية أو النباتية والبروتين مهم جدا ليك وللطفل والجسم يأخذ وقت في امتصاص الجيم والفيتامينات

فيمكنك تناول الخضار والفاكهة والحليب ويمكنك أخذ مكملات مساعده للبروتين مع الإكثار من شرب الماء بكثرة وشرب مع كل واجبة كوب من الماء ومع كل جلسة رضاعة كوب من الماء

والحد من المنبهات مثل الكافيين والشاي والنسكافية والقهوة ويفضل أن توقفي أي أدوية أو مسكنات

وأنواع التدخين والكحل تماما إذا كنت من مدمنين الشاي فيمكنك أخذ كوب واحد ويفضل أن يكون صباحا

وأخيرا عدم الحاجة إلي النزول بسرعة وانت ترضعي ففي وقت الرضاعة يجب عليك النزول ببطء مفيد جدا لو تم النزول اثنين كيلو في الأسبوع فهذا كافي جدا.

افضل رجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان

يجب عليك عند أذان المغرب شرب 2 كوب ماء مع أخذ 3 تمرات أو لبن خالي الدسم مع ثلاث تمرات

أو كوب عصير فريش خالي من السكر ويفضل أن يكون عصير البطيخ الأناناس جوافه كيوي

ولابتعاد تماما عن السكر والأطعمة المحلاة وبعد أذان المغرب بربع ساعة تناول طبق من الشوربة مع اربع ملاعق من شوربة اللسان عصفور

أو ثلاث ثلاثة ملاعق من شوربة الخضار وبعدها تناول طبق من السلطة بأي كمية وبعدها اكل البروتين ويكون ربع فرخة مسلوقة

ويفضل أن تكون صدر من الدجاج أو اثنين شريحة من اللحم خالي من الدهون أو سمكة مشوية أو 300 جرام من الجمبري أو 4 شرائح فيلية حجم صغير مشوي

وبالنسبة للنشويات 4 ملاعق من الأرز أو 5 ملاعق من المعكرونة أو نصف رغيف بلدي

أو 5 ملاعق خضار بدون صوص وبعد الفطار 3 ساعات تناول ثمرة تفاح أو أناناس أو بطيخ وتناول أي نوع من الخضار خيار

أو جرجير أو خس مع مشروب دافئ ويفضل كوب شاي أخضر وفي السحور اربع معلاق من الفول مع نصف رغيف بلدي مع كوب زبادي

أو ثمرتين فاكهة مع كوب زبادي مع 2 معلاق شوفان مع كوب لبن خالي الدسم مع نصف قطعة جبنه قريش.

افضل رجيم صحي