إزالة الكرش من أصعب الامور لأن هذه المنطقة يوجد بها الدهون والشحوم العنيدة التي يصعب التخلص منها ويوجد عدد كبير من الحميات الغذائية وأنظمة رجيم مختلفة ولكن لا جدوي من هذه الأنظمة وهي تأتي بغير نتيجة مفيدة وغير فعالة وتعتبر هذه الانظمة غير صحية وحتي يتم التخلص من هذه الدهون يجب اتباع نظام صحي فعال أو تناول مشروب صحي مفيد وأفضل الحلول في إخفاء دهون البطن هو ممارسة التمارين الرياضية فهذه الطريقة أنجح الطرق استخداما ويوجد بعض الاعتقادات الشائعة لدي بعض الناس أنه يمكن حرق منطقة الدهون من مكان واحد مثل دهون البطن ولكن هذا الاعتقاد خطء لأن إذا تمت ممارسة الرياضة فإنك لا تخسر دهون الكرش فقط بل تخسر دهون الجسم بالكامل وتدهون الكرش تستخدم كمخزن للطاقة عند الحاجة ألي القيام بنشاط.
تمارين إزالة الكرش
ليس فقط معظمنا لدينا وقت في الذهاب إلي النادي الرياضي ومعظمنا أيضا لا يشعر بالراحة إذا تمرن مع مجموعة من الناس الغرباء ولكن في هذا الصدد نمارس بعض التمارين الرياضية المنزلية.
تمرين قفزات لإزالة الكرش
للقيام بهذا التمرين
- يتم الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك معا ووضع الذراعين علي جانبك
- يتم رفع القدمين من علي الارض
- أثناء القيام بالقفز لأعلي ارفع ذراعيك فوق رأسك ومد قدميك
- عندما تهبط من تلك الوضعية اقفز لأعلي مرة أخري وضم ساقيك معا مرة أخري وأعد ذراعيك إلي الجانب
- يتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة عشر مرة
وهذه القفازات طريقة رائعة تجعل القلب يضخ وأيضاً طريقة مثالية لحرق السعرات الحرارية أثناء بناء قوة عضلية وهي تمرين سهل
تمرين بيربي لإزالة الكرش
للقيام بهذا التمرين
- انحن وضع كفيك علي الارض
- أقفز ومد ساقيك خلفك في وضعية تمرين الضغط
- من هناك اقفز مرة أخري وأعد قدميك تحتك أي أنحني وأقفز وأعد
- يتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة عشر مرة
تمرين متسلق الجبال مع سيت ثروز
للقيام بهذا التمرين
- خذ وضعية تمرين الضغط
- اسحب ركبة واحدة باتجاه صدرك بأعلى ما يمكن
- يتم تكرار هذه الوضعية مع الساق الاخرى
- هذا التمرين ممتاز جدا في حرق الدهون كما أنه يستهدف عضلات البطن العلوية والبطن السفلية وعضلات الكتفين وعضلات الساق
تمرين سيث ثروز
- خذ وضعية تمرين الضغط أحضر اليد اليمني للأعلى واركل الساق اليسرى أثناء قيامك بتدوير الوركين إلي الجانب بحيث تلمس مؤخرتك الأرض تقريبا
- ثم عد إلي وضعية الضغط
- ثم يتم تكرار اليد اليسرى وساقك اليمني
- يتم تكرار هذه الوضعية لمدة عشرة مرات
تمرين بلايو لإزالة الكرش
في هذا التمرين تحتاج إلي درج أو مقعد أو كرسي منخفض وتأكد أنه مستقر علي الأرض
- يتم وضع قدما واحدة علي الدرج أو الكرسي
- ضع وزنك علي تلك الدرج وأقفز لأعلى
- أثناء القفز قم بتبديل القدم بحيث تكون القدم الاخرى علي القدم
- استمر في فعل ذلك ذهابا وإيابا ثماني مرات
- يساعد هذا التمرين علي زيادة قوة الساق الاجمالية ويستهدف بشكل كبير العضلات الرباعية والسمانة وعضلات البطن السفلي ويساعد أيضاً في تخفيف ألم أسفل الظهر
تمرين الضغط لإزالة الكرش
للقيام بهذا التمرين
- خذ وضعية التمرين مع أصابع قدميك ويديك تلمس الأرض فقط
- حافظ علب المرفق بالقرب من جسمك واخفض جذعك إلي الأرض بحيث يكون مرفقك زاوية 90 درجة
- ثم يتم رفع الجسم من خلال دفعة بعيدا عن الأرض
- قم بذلك التمرين لمدة ثماني مرات
- يساعد هذا التمرين علي تقوية العضلات في الجسم ووضعية اللوح تستهدف عضلات البطن والعضلات المائلة وعند الصعود إلي أعلى يستهدف عضلات الصدر وعند النزول إلي أسفل يستهدف أعلي الذراعين والظهر وعند القياد بهذا التمرين بانتظام لن تلاحظ عضلات مشدودة فقط بل تحسن أيضاً في وضعية الجسم
تمرين قفزات سكوات لإزالة الكرش
للقيام بهذا التمرين
- يتم الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم القفز مندفعا إلي الامام تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتجاوز أصابع القدم
- بعد بضع ثوان اقفز مرة أخري وبدل القدم
- يتم تكرار هذه الوضعية لمدة خمسة عشر مرة
- هذه القفزات هي تمرين ممتاز للحصول علي ساق نحيفة وقوية وتقوي العضلة الاولية والعضلة الرباعية وأوتار الركبة وعضلات البطن أيضاً.
Comments
Post a Comment