تمارين سويدي

تعتبر هذه التمارين من التمارين غير معروفة بين الناس بشكل عام، ولكن اكثر اللاعبين الرياضين يعرفونها جيداً، حيث  يتم تمارينها باستمرار، فهي نعتبر من التمارين رياضية تساعد على تحسين شكل العام للجسم، كما وتساعد على بناء قوة العضلات وشدها وتقويتها وهذه الرياضة  هي نوع من التمارين لا يتطلب شدة مقاومة أو حمل اثقال، وهذه التمارين تركز قوة الجاذبية والتحدي لخفض الوزن الذي يبني التحدي، وجميع الاشخاص المؤهلين للجيش والتدريب التدريب العسكري علي هذا التمارين.

تمارين سويدي

مميزات تمارين سويدي

تقدّم هذه الرياضة فوائد عديدة للجسم منها:

• تساعد الجسم على تحفيز قدراته في اخذ الأكسجين اللازم.
• تخفيف من الإصابة بالأمراض المختلفة الشعبية.
• وزيادة قدرة الجسم على الشفاء العاجل من الأمراض والجروح.
•  تعمل هذه الرياضة على زيادة قوة الجهاز المناعي في الجسم .
• التحمل والقوة علي التعب والاجهاد والارهاق ويخلق العزيمة والارادة.
• تجعل العضلات قوية ومتينة.
• يعمل على زيادة القدرة علي العمل لفترة من الوقت طويلة دون الشعور بالإرهاق.
• ازالة الدهون الزائدة.
• شد الترهلات من البطن.
• خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

تمارين سويدي للبطن

• الجلس على أرضية مستوية مع ثني الركبتين رويدا اتجاه الأعلى بحيث يتم ترك مساحة واسعة ما بين الساقين والعضلة الخلفية الا وهي الفخذين.
• تركيز اليدين علي الركبتين من فوق، ثم البدء رفع الذرع العلوي نحو الخلف حتى يتم مد الذراعين بالكامل، مع الثبات على ثبات اليدين علي الركبتين.
• إعادة تني المرفقين اتجاه الأسفل، مع سحب الذراع العلوي مع الركبتين حتى يتم اتخاذ اتجاه المستقيم.

• 

  تمارين سويدي

تمارين سويدي للتخسيس

هي أحد أنواع الرياضات السهلة  جدا والمفيدة للجسم حيث يمكن تأديتها في أي مكان وأي وقت، حتي يمكن ممارستها علي الاريكة او الكنبة.

أول تمرين: يعمل هذا التمرين على شد وتقوية عضلات الرجلين الأمامية والخلفية وحرق السعرات الحرارية، وذلك بالجلس على الكرسي أو أي مكان مرتفع عن الأرض يفضل السرير ، ورفع الرجل اليسرى خمس مرات، ثم رفع الساق اليمنى خمس مرات.

ثاني التمرين: يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الظهر أي يسهل فرده وتنيه بسهولة ، وذلك عن طريق وضع اليد على  اعلي الظهر، ورفع الجسم لأبعد ما يمكن بشكل بطيء، ثم العودة إلى الوضع الأول بشكل بطيء رويدا رويدا.

تمارين سويدي لتنحيف الارداف

تمارين سويدي

1- يبدأ هذا التمرين بالوقوف على اليدين والركبتين وتقوم بالنظر لنقطة  في الارض بين يدك وحاول أن تجعل كتفيك في استقامة  وابدأ برفع ركبتك وامداد قدمك وتكرار هذه الوضعية مع كل قدم

2- يبدأ هذا التمرين بالوقوف مع امداد اليدين أفقيًا في مستوى الكتفين ثم تقوم بخطوة كبيرة بأحد قدميك للأمام مع النزول إلى أسفل حتى تصل إلى درجة أن ركبتيك في وضع زاوية 90 درجة عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء في أحد الاتجاهين يمنى أو يسرى ثم عد إلى وضع المنتصف وأخر خطوة أن تقف بشكل مستقيم من جديد ولابد أن تكرر هذه الخطوات أكثر من مرة بعدها.

3- يحتاج هذا التمرين الي وجود أثقال ويمكنك أن تحصل علي الاثقال في حالة عدم وجودها قارورة مياه فارغة وملئها بعناية بالمياه  ويتم هذا التمرين عن طريق تني القدمين وفي يديك الاثقال ثم تق مستقيما ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة خمس دقائق.

4- في هذا التمرين يجب عليك أن تقف مفتوح القادمين اوسع من فتحة الحوض بعرض اكير من فتحة الكتفين ويتم عن طريق النزول علي الارض علي ركبتك ثم تعود لتقف مرة اخري مع تكرار هذه الوضعية لمدة خمس دقائق.

5- في هذا التمرين يجب ان نستخدم كرسي فيه بحيث تضع يديك علية انت واقف مستقيما وليس منحنيا  ثم تقوم برفع قدمك اليمني للخلف بزاوية خمسة واربعون درجة ثم تعيدها الي الارض رويدا رويدا مرة اخري مع تكرار هذه الوضعية في الرجل اليسرى.

6- في هذا التمرين يجي ان تستلقي علي الارض بشكل جيد ويتم وضع يديك بجانبك ثم ارفع جزعيك ثم استلق علي الارض من بداية الوضعية ويكرر هذا التمرين اكثر من مرة.