تمارين البطن وشد الأرداف بطريقة جديدة ومجدية

تمارين البطن تعد من أصعب التمارين التي قد تحتاج لبذل الكثير من المجهود، ويحاول الجميع من خلالها الوصول إلى البطن المشدود حيث تبرز العضلات الثمانية وتجعل الجسم مثالي يشبه لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الخارقين.

سوف نتحدث في هذا المقال على الهوامل التي تساعد في شد عضلات البطن ونتناول بعض التمارين الأساسية التي تعمل على شد البطن بطريقة سليمة وتؤتي ثمارها في وقت قياسي.

تمارين البطن وأسرار بناء الجسم المثالي

لا تتوقف عملية شد البطن على التمارين فقط، التمرين هو جزء من دائرة متكاملة معقدة حتى تحصل على ناتج نهائي خرافي يشعرك بحالة من الرضى عند النظر في المرآة.

من ناحية التأثير تمارين البطن لها دور أساسي في البناء العضلي للبطن وتعمل على تحسين أداء الجسم في المجمل لكن بعض الألعاب تتطلب الشكل المثالي للبطن وعدم تواجد الدهون،كما تساعد هذه التمارين على تقليل آلام الظهر والرقبة.
زيادة عضلات الجسم بوجه عام يساعد في تحمله الأعمال الشاقة لكن، يجب أن يكون هناك توازن وهي الخلطة السرية للحصول على بطن مشدود يكمن هذا التوازن في الطاقة والسعرات الحرارية في الغذاء.

فوائد تمارين البطن

القضاء على الدهون في البطن

 

من الفوائد الأساسية هي تحسين الأداء الجسدي في مجمل الرياضات، حيث تقوم هذه التمارين باستهداف
مجموعة العضلات العليا والسفلى لهذه المنطقة من الجسم للوصول إلى الشيب المناسب الذي يرضى الإنسان ويجعله في محاولات مستمرة لتثبيت هذا الوضع من ممارسة الرياضة اليومية واتباع النظم الغذائية الصحية، على عكس اللاعبين الذين ليس لديهم عضلات البطن.

من فوائد تمارين البطن أيضًا التخلص من آلام أسفل الظهر عن طريق التمرين المستمر واليومي الأمر الذي يساعد على تقوية عضلات الجسم بوجه عام والعمل على تلينها بسبب أعمال التدرب المستمر.

تمارين البطن تستهدف عضلات الظهر خاصة السفلية منها ومنطقة الأرداف التي يصعب الوصول إليها في حالة التركيز على تمرين جزء آخر من الجسم مما يجعلها أكثر مرونة ويزيد من صلابتها.

تعمل هذه التمارين على تحسين الموقف عند المشي أو الوقوف أو الجلوس، مما يقلل من حدوث آلام الظهر عند الجلوس أو الوقوف في وضع غير صحيح.

الإنسان الذي يملك عضلات بطن مثالية يمكنه الوقوف لوقت أطول والاستقرار في حالة القيام برياضات مثل الجري ولعب كرة القدم والرياضات التي تعتمد على الحركة المستمرة.

تعمل تمارين البطن على جعل الجسم أكثر تحملًا، وقوة ويساعده أيضًا على رفع الأثقال بسهولة دون إتلاف العمود الفقري لأنه يقوي السفلي القريب من القدمين.

بالطبع من أفضل فوائد تمارين البطن هي خفض الدهون في المنطقة المحيطة بالبطن هذه المنطقة التي ترتبط بشكل أساسي بالعديد من أجهزة الجسم، وتحتاج عضلات البطن إلى تقوية كاملة مثل عضلات الجسم الأخرى.

تمارين البطن وتأثيرها على الجسم

أنواع تمارين البطن

إذا كنت تتدرب بشكل مستمر خاصة التمارين التي تتعلق بالـ Fitness أي اللياقة البدنية وزيادة الكتلة العضلية سوف تلاحظ تغير في وقت قصير حيث يظهر بشكل واضح مدى تحسين جسم الشخص ومظهره العام وتساعده أيضًا في عملية زيادة كتلته العضلية الأمر الذي يشعره بالحماس لإستكمال هذه المسيرة

تمارين البطن تجعل مناطق البطن القوية والمرنة في العديد من الأنشطة الرياضية الأمر الذي يجعلها أكثر راحة وبالتأكيد سوف تلاحظ هذا الفرق.

أفضل تمرين للبطن

• أستلقى على ظهرك في الأرض وقم بحركة العجلة للقدمين كأنك تركب على دراجة.
• تمرين الطعن .. نم على ظهرك وأجعل جسدك مستقيم ثم قم بزاوية 90 درجة.
• قم بتمرين الطعن لكن توقف عند زاوية 45 درجة مع ضم القدمين إلى الصدر.