إنقاص الوزن والحصول على جسم رياضي بمجموعة خطوات بسيطة

الحصول على جسم رياضي خالي من الدهون الزائدة و إنقاص الوزن سواء كنت رجل أو امرأة هو حلم صعب المنال، لكن في الحقيقة إرادتك هي التي تحقق هذه الأحلام، إذا كنت تبحث عن حلول لإنقاص الوزن أو الحصول على جسم مثالي .. إذا انت في المكان المناسب، يقدم موقعنا العديد من الطرق والنصائح والتمارين التي تهتم بصحة الجسم وتساعدك في الوصول إلى اللياقة البدنية والكتلة الجسمية التي تنال رضاك ورضى من حولك.
نتناول في هذا المقال نتناول الأوقات المناسبة لممارسة رياضة الـ Fitness والتمارين الأخرى حتى يتمكن الجسم من الوصول إلى أعلى درجات الاستفادة.

أفضل أوقات ممارسة الرياضة لـ إنقاص الوزن

أصبح ليد الاستعداد لممارسة التمارين الرياضية سواء التي تتعلق بالـ Fitness أو التمارين المقتصرة على حركة الجسم مثل رقص زومبا والأيروبكس وغيرها، إذا أنت بحاجة إلى تحديد موعد التمرين الخاص بك حيث يصبح متوافق مع مواعيدك الأخرى حتى لا يحدث تقصير في الوقت المحدد للتمرين.

هل ينصح بالتدريب الليلي أم في الصباح؟ تناول خبراء التغذية وخبراء الرياضة هذه المسألة بصورة مبسطة وكان الرد المثالي على هذا السؤال هو: “الوقت المفضل لتمارين حرق الدهون هو أن يتناسب مع جدول مواعيد الشخص لكن المهم هنا هو أن تصبح هذه التمارين الرياضية روتينًا منتظمًا”.
وهنا كانت الإجابة وافية وشاملة حيث لا يوجد فرق في فوائد هذه التمارين خاصة إذا رغبت في وضعها ضمن الأوقات الصباحية أو المسائية.
وكما ذكرنا في مقال سابق العامل الأول الذي يطلق الحماسة في داخلك هو وجود تحفيز دائم لممارسة التمارين والتمسك بها، إذا لا يرتبط عامل الزمن بفائدة التمرين كذلك عامل العمر غير مرتبط أيضًا يعد التمرين ضروري للحفاظ على صحة الشخص بغض النظر عن عمره.

التمارين في الصباح الباكر

 

يفضل هذا التمرين لأن الجسم يصبح في قمة نشاطه خاصة إذا كان قد أكتفي من حصة النوم المخصصة له وهي تقريبًا من 6 – 8 ساعات متواصلة، حيث يصبح معدل الأنسولين في الدم مثالي خاصة قبل الأكل بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة وقبل الإفطار وهذا ما نشاهده باستمرار في الأفلام الغربية، هو وقت ممتاز للتمرين، حيث يتم حرق وإذابة الدهون بنسبة 20٪. كما أنه يزيد من النشاط البدني طوال اليوم وهذا يؤدي إلى تحفيز الحرق للسعرات الحرارية طوال اليوم، ينصح في التمارين الصباحية الحصول على الماء الكافي حتى لا تشعر بالإرهاق.

التمارين في منتصف اليوم

من خلال دراسات تم إجراءها حول أهمية التمرين بعد الأكل خاصة بعد وجبة الغذاء ببعض ساعات – يجب التنويه أن التمرين لا يحبذ في فترة بعد الأكل مباشرة – نستكمل حديثنا حيث أشارت هذه الإحصاءات أن هذه الفترة رائعة كعامل تحفيز رياضي خاصة لأن درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها بسبب تناوله العديد من السعرات الحرارية التي تعطيه قوة ونشاط الأنزيمات خاصة إذا كانت التمارين شاقة مثل التدريب المتكرر عالي الكثافة العضلية في الجيم وتمارين Fitness أيضًا تحتاج إلى وجبة قبل التمرين بساعة، من مميزات هذا التوقيت النشاط والقوة البدنية ودرجة حرارة الجسم معتدلة يؤدي ذلك إلى تدني مستويات الإصابة.

الوقت المفضل لدى الكثيرين وقت المساء

يفضله الجميع حتى يبتعد وقت التمرين عن روتين الحياة اليومي من عمل أو الحياة التعليمية، ويعتقد الكثيرون أنه شيء غير محبب لكن في الحقيقة التمرين في المساء له تأثير إيجابي خاصة على عملية النوم، وأشارت الدراسات الأخيرة أن هذه الفترة هي المحببة لدى الكثيرين وهي الفترة التي يحاول فيها الجميع حرق السعرات الزائدة التي دخلت الجسم طوال اليوم وهي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين وتسهم في نوم جيد ليلاً، لكنها في بعض الأحيان تصبح غير محببة إذا كان الجسم مرهق طوال اليوم وهذا يزيد من خطر الإصابات العضلية.