تمارين القرفصاء وفوائدها العديدة للجسم

تمارين القرفصاء هي أهم التمارين الرياضية المخصصة لشد المنطقة السفلية من الجسم، ويوجد عدد كبير من الفوائد لتمارين القرفصاء من بينها التخلص من السيلوليت، تجنب الإصابة بالروماتيزم وهشاشة العظام، رفع الروح المعنوية، منع الإمساك للحوامل.

تمارين القرفصاء للحامل

ومن ضمن حركات تمارين القرفصاء:

1-السكوات باستخدام الأوزان: هو عن طريق الوقوف مع إبقاء الساقين مفتوحين مع إمساك زجاجة مياه في كل يد من اليدين ثم اتخذ وضعية القرفصاء.

2-السكوات المتحركة: تشبك الساق اليمنى باليسرى وتقفز ثم تأخذ وضعية القرفصاء.

3-السكوات باستخدام الأرجل: تقف قليلاً مع رفع إحدى الساقين من على الأرض وتقوم بمدها للأمام وتستخدم عصا لتحقيق التوازن المطلوب ثم تأخذ وضعية االقرفصاء مع الساق الأخرى.

4-السكوات باستخدام الكرة قم بتثبيت الكرة على الجدار في منطقة ظهرك والتقط الوزن باليمين ثم بعدها قم بحركة القرفصاء.

5-سومو سكوات: إمسك بالدمبلز باليدين مع الجلوس في وضعية القرفصاء بشكل مستمر بهدف تشغيل عضلات الساقين والردفين.

6-السكوات أثناء المشي: هو تمرين تقوم فيه بأخذ وضعية القرفصاء مع الشي خطوة في كل مرة.

نصائح عند ممارسة تمارين السكوات

1-قم بممارسة التمرين بطريقة صحيحة حتى لا تُصاب بالشد العضلي وآلام في الركبة وآلام الظهر.

2-استخدم تمارين الإحماء قبل تمرين القرفصاء حتى لا تُصاب بالشد العضلي.

3-أثناء القيام بتمارين القرفصاء يجب أن يكون ظهرك مشدود خصوصاُ في البداية فاي انحناء يؤثر على عضلات الظهر.

4-في التمرين اهبط ببطء وحذر حتى لا يحدث ارتخاء في العضلات ومفصل الفخدين.

5-تدرج في التمارين وبطريقة منتظمة أسبوعياً.

6-البداية تكون بعشر وحدات فقط  ثم إلى 50 مرة أسبوعياً ثم 200 مرة شهرياً.

تمارين سكوات للرجال

يعتقد البعض أن تمارين القرفصاء مخصصة للنساء فقط ولكنها في الحقيقة تفيد الجنسين.

فإذا كنت رجلاً تريد تكوين كتلة عضلية نحيلة أو ترغب في الحصول على شكل أفضل لجسمك مع تجنب الدهون الزائدة.

فتمارين القرفصاء تعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي للسجم وتحفيز إفراز هرمون النمو الكبير فتنمو معها عضلات الجزء العلوي.

تمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء الهوائية

يتم إجراؤها فقط باستخدام وزن جسمك مثل كروس فيت بينما السكوات العادية تستخدم أوزان إضافية وهدف القرفصاء الهوائية هو تكبير الفخدين والمؤخرة.

ولكي تتجنب حدوث أي مشاكل أو إصابات في التمرين

-يجب المحافظة على قدميك في عرض الكتفين مع النظر للأمام.

ما الفرق بين تمارين السكوات الهوائية والعادية؟

السكوات العادية عليك باستخدام الوزن والنزول لأقصى درجة ممكنة وذلك يعني أن الفخدين ينزلوا أقل من الركبتين وفي كل من السكوات الهوائية العادية تحتاج للارتفاع من وضع القرفصاء وستضغط لأعلى عبر الكعب لتقف مرة أخرى بالطريقة السليمة.

تمارين القرفصاء للحامل

من أفضل التمارين المخصصة للحوامل وتجعلك تشعرين بالرشاقة والمرونة وتعمل على تقوية الجزء السفلي منعضلات الفخد والوركين والتمارين تخفف ألالام الحمل.

ومن أهم فوائدها:

تمارين القرفصاء للحامل

1-تقوية عضلات المؤخرة والفخدين

تساعد تمارين القرفصاء في الحفاظ عل شكل الجسم وعدم حدوث ترهلات.

2-تقلل من آلام الظهر

يعمل التمرين على تخفيف آلام الظهر لكي تستطيع تحمل الضغط الزائد فهي تعمل على تمدد الأربطة في المنطقة السفلى.

3-تقلل من الإمساك

فالتمرين يعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي والتخفيف من الانتفاخات.

4-تسهل عملية الولادة

تستطيع التغلب على ألم الانقباضات والتمارين تساعد على تقوية منطقة الحوض وتوسيع قناة الولادة.

5-تقوي تمارين القرفصاء عضلات الساق

تمارين القرفصاء تقوي عضلات الساق.

6-تحافظ على توازن الجسم

تعمل تمارين القرفصاء على المحافظة على توازن الجسم سواء العضلات أو العظام من دون التحميل على أي جانب من  الجوانب.