تمارين الاطالة تعد من التمارين الهامة والضرورية قبل وبعد التمرين، تملك الكثير من الفوائد والمميزات التي سوف نستعرضها في السطور المقبلة، لكن قبل الدخول في التفاصيل الدقيقة يمكننا ذكر نبذة عن هذه التمارين التي نعلمها جميعًا كممارسين للرياضة بشكل مستمر ومتابعين لموقعنا الرائع والنصائح التي يقدمها لنا.
هذه التمارين في الأساس تعتمد على شد العضلات قبل التمرين وتمديدها ويمكن إدراجها في إطار تمارين التسخين قبل التدريب الأساسي، وهي ضرورية أيضًا في عملية حماية الجسم من الشد العضلي بعد التمرين المستهدف، هي عبارة عن حركات نقوم خلالها بشد العضلات إلى أقصى حد عن طريق مجموعة من الحركات التي تساعد في تجنب أي تشنج عضلي قد يحدث للإنسان بعد التمرين مباشرة، هذه التمارين نقوم بها والجسد ساخن بعد تمارين الكارديو مباشرة ومن مزاياها أيضًا تجنبك التعرض لإصابة قبل التمرين.
تمارين الاطالة الهدف منها والطريقة الصحيحة لممارستها
الاهتمام بالتمدد قبل وبعد التمرين أو ما يعرف بالإطالة له الكثير من الفوائد وهو من التمارين الأساسية حيث يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية استعادة العضلات لفعاليتها بعد القيام بالتمارين أو قبل التمرين الحماية من الإصابة نظرًا لشد العضلات إلى أعلى درجة يمكن أن تصل لها، وكذلك قدرة الشخص على القيام بالتمارين الصعبة التي تحتاج إلى إحماء جيد.
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الإطالة هي بعد التسخين مباشرة بعد تمارين الكارديو التي تساعد في تدفق الدم بشكل مثالي في الجسم حتى تتمكن العضلات من الاستعداد الجيد للدخول في التمرين بشكل جيد، أيضًا بعد التمرين مباشرة قبل دخول الجسم في وضع الهدوء والانخفاض في درجة الحرارة، هذا هو الوقت المثالي لممارسة هذه التمارين حتى لا تشعر بعد ذلك بشد في العضلات.
المزايا والفوائد لتمارين الإطالة
تعد من أهم التمارين كما ذكرنا يمكن ممارستها في أي وقت من أوقات اليوم سواء في الصباح الباكر أو قبل التمرين وبعده ونتناول في السطور المقبلة الفوائد الرئيسية لهذا التمرين.
- تعد الفائدة الأولى هي التحرك بارتياحية وفك العضلات خاصة في الصباح الباكر.
- الشخص الذي يفتتح يومه بهذه التمارين في الصباح سوف تزداد سرعته سواء في المشي أو عند ممارسة تمارين الجري.
- الفائدة الأولى لهذه التمارين الوقاية من الإصابات الناجمة عن الإجهاد وما بعد التمارين الرياضية الشاقة.
- تقليل توتر العضلات وحالة التشنجات التي قد تصيب هذه العضلات بعد التمرين.
- تجعل هذه التمارين عضلاتك مناسبة قبل خوض الحصة التدريبية القاسية خاصة قبل الألعاب التي تتطلب الجري والسباحة.
- تشعر بمزيد من الاسترخاء بعد ممارستها خاصة قبل النوم وبعد انتهاء يوم شاق من العمل.
- هذه التمارين تعمل بشكل أساسي على تحفيز الدورة الدموية.
- تحسين الحالة البدنية.
تمارين الاطالة الطريقة والوقت المناسب لها
ليس من الصعب أن تقوم بهذه التمارين خاصة وأنها غير مرتبطة بالخطوات الكثيرة، لكن يجب ممارسته بشكل صحيح، لأن بعض الناس يخطئون في ذلك ويمكن أن يؤذي أجسامهم أو لا يحقق الفوائد المرجوة لذلك قم بالإطلاع على العديد من الفيديوهات لتعرف تمامًا كيف تحقق هذه الفائدة من التمرين.
الطريقة الصحيحة هي كالتالي: لا تقوم بشد العضلات بشكل فجائي أو عفواني لا قم بتمديد العضلات بطريقة تدريجية مع التركيز على التمدد بالطريقة الصحيحة.
الطريقة الخاطئة هي القفز لأعلى وضغط العضلات أو شدها إلى مرحلة الألم، مما يؤدي إلى تلف العضلات والضغط عليها بشكل غير مريج في النهاية يؤدي ذلك إلى إلحاق الإصابات بالعضلات.
Comments
Post a Comment