فوائد تمارين الضغط للمبتدئين من الضروري معرفة هذه التمارين بالتدريج حتي لا يرهق الجسم من التمرينات اللأولى ومن الضروري على من يقوم بهذه التمرينات أن يقوم بحماية عضلات جسمة حتي لايؤثر علية من حدوث تشنجات وأرهاق عضلات الجسم ،وعليه أن يعرف فوائدها والخطوات التي يقوم بيها.
من فوائد تمرين الضغط أنه من أهم التمارين التي تعمل على تقؤيه عضلات مختلفه في جميع أنحاء الجسم في وقت واحد وله تأثير إجابي وسلبي ومعاً سوف نتعرف على الفوائد والمميزات.
فوائد تمارين الضغط والأوضاع للمبتدئين.
يعتبر من أهم التمارين التي تعمل علي تقويه الصدر.
ويعد من التمارين التي تقوم بشد عضلات مختلفه وتقويتها.
ويعمل على تقويه عضلات اليدين والكتفين .
ويجعل عضلات الجسم قويه.
جعل عضلات الأوتار مشدودة.
وأيضاً يجعل عضلات القلب قوية وينشطها وكذالك في أي تمرين يطلب فيه مجهوداً.
يعطي قوة لعضلات البطن والعضلات الرباعية والجزء الأمامي من الفخد.
يعمل على تقويه عضلات أسفل الظهر وأعلى الظهر.
ويوجد فوائد أضافية لتمرين الضغط
- يمكن أن تقوم به في أي مكان وأي زمان ،مادامت الطريقه صحيحة فلا يحتاج مكان مهيأ أو وقت محدد
- يفضل أن يمارس هذا التمرين بعد تناول الطعام بنصف ساعه على الأقل .
- يعتبر تمرين الضغط تمرين ساهل فهو لايطلب منك تركيز عالي عند القيام به
- يعتبر له فوائد كثيرة سوف تلاحظها عند القيام به فهو يعمل على حرق جميع دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وينشط الدورة الدموية.
- يقوم ببناء عضلات الجسم وتقوية عضلات الظهر.
- يحمي من تمزق العضلات فهذا التمرين يساعد على تجنب الأصابت التي تؤذي العضلات الوترية.
ومن التمارين الصحيحة والصحية لتمرين الضغط.
هذا التمرين غير مكلف على الأطلاق فيمكن أن يمارس في أي مكان داخل المنزل،وبالتالي يمكن لكل الفئات ممارسته بكل سهوله لأنه لايشترط أي تكلفه مادية.
- يمكن ممارسته للأشخاص الذين تقدمو في العمر لان التقدم في العمر يصيب الجسم تدريجياً بقلة كثافه العضلات ، فتعمل هذه التمارين في زيادة الكثافه والاحتفاظ علي شكل وجمال الجسم.
- يحسن من صحة الجهاز الدوراني إذا قمت بممارسته عدة مرات لاأنه يزيد من معدل ضربات القلب ويجعل عضلات القلب قويه.
تمرين الضغط العالي
يبدأ الذي يتمرن أن يضع يديه على سطح عالي وأن يثبت قدميه على الأرض
يقوم برفع جسدة من الأعلي ثم إلى الأسفل ويكرر هذا التمرن مرات عديدة.
تمرين الضغط المنخفض
وهو عكس تمرين الضغط العالي حيث يقوم المتمرين بوضع قدمية على سطح عالي ويثبت يديه على الارض على مساحة واسعه.
تمارين الضغط مع التصفيق باليد
يبدأ المتمرن أن يضع يديه على الأرض وأن يقوم بفرد قدمية في استقامة ويمارس التمرين وبمجرد رفع جسمة إلى أعلي يقوم بالتصفيق باليد.
وتمارين الضغط ايضاً له مساوئ وسلبيات وأضرارإذا قام المتمرن بطرقة خاطئه عند القيام به ومن هذه الأضرار.
عند القيام بالتمرين بطريقه خاطئة يؤثر على عضلات الرقبه وعند الهبوط إلى أِسفل و إذا قام المتمرن بلمس ذقنه باتجاه الأرض ، تكون جبهته في هذا الوضع أول جزء يلمس الأرض وهذا يعرضها للاصابه إلي عضلات الرقبة والضغط وينتج من هذا آلام في الرأس وإصابات في الظهر والكتف.
وفي بعض الأحيان عند ممارسة تمرين الضغط بطريقه خاطئة يصيب الظهر بترهل شديد وينتج ذلك من إنخفاض الجسم بشكل سريع فيجب عند النزول إلي الارض يكون ببطأ ، ويجب الحذر عند رفع الذقن مرة آخرى عن الأرض حتي لايحدث آلام أسفل الظهر.
Comments
Post a Comment