يعتبر تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضية التي يماريها الناس بشكل كبير، فهى تساعد على إنقاص الوزن وتتخلص من الدهون الزائدة في الجسم لأنها تتطلب مجهود ورشاقة عالية،
وذلك عن طريق حركة العضلات وبذل مجهود كبير لزيادة نبضات القلب وللحصول على أفضل النتائح يتم اللعب بها على الأقل لمدة 30 دقيقة بشكل يومي لبناء وتقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين الكارديو من أهم التمارين التي تقوم بشكل أساسي على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لأنها تعمل على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم وذلك لإنتاج الطاقة.
انواع تمارين الكارديو
تقسم تمارين الكارديو إلى نوعين أساسين وذلك على حسب شدة التمارين وهما:
- بسرعة ثابتة مثل المشى بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة.
- تمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة مثل HIIT.
ومن تمارين الكارديو المختلفة هى
- المشي
رياضة المشى من الممكن أن تقلل أكثر من 300 سعر حراري، لذلك يجب أن نقوم برياضة المشي لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، ونقوم بزيادة المسافة والمدة كل اسبوع وذلك لحرق الدهون والسعرات الحرارية. - الجري
رياضة الجري يعمل على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم سواء كان الجري ثابت في المكان أو الجري في المساحات،
أقل مدة لرياضة الجري يتراوح من 10 إلى 20 دقيقة، ثم نقوم بزيادة المسافة والمدة كل أسبوع. - الدراجة
هى رياضة تقوم من خلال بذل مجهود على معظم عضلات أجزاء الجسم، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل اكبر فهى تقلل حوالي 300 سعر حراري في منطقة البطن والأرداف والساقين. - السباحة
رياضة السباحة تعمل على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية في الجسم كله السباحة، فهى تعمل على إنقاص الوزن ولتقوية عضلات القلب والجسم مثل عضلة الذراعين وعضلات الظهر. - القفز بالحبل
القفز بالحبل يعمل على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية، فهو يقوم على تحريك عضلات الذراعين بحركة دائرية وعضلات الساقين. - صعود الدرج
هو تمرين يقوم به الشخص بشكل يومي، لأن صعود الدرج يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي يقوم بحرق الدهون وبشكل خاص في مناطق الأرداف والفخذين. - تسلق الجبال
يساعد تسلق الجبال على حرق الدهون المتراكمة على البطن كما أنه يعمل على التخلص من دهون الساقين والأرداف، ومن الأفضل أثناء القيام بهذا التمرين كل دقيقتين أن نأخذ استراحة.
أفضل تمارين الكارديو في المنزل
ويوجد بعض تمارين الكارديو الذي يمكن القيام بها في المنزل وخاصة للنساء:
- تمارين كول داون
نقوم بالوقوف والقدمين أوسع من الوركين، مع دعل الفخذ للداخل، ونثني الركبة اليمين، ونخفض الفخذين لأسفل من الداخل، مع التأكد أن الركبة اليمين المثنية في مستوى كاحل القدم. - تمارين القفز
الوقوف باستقامة مع الحرص على رفع الصدر ثم نقوم بإنزال الجسم بهدوء.
تمارين الكارديو - تمارين الاسكوات
الوقوف باستقامة مع المباعدة بين القدمين ورفع الذراعين ثم ننزل ببطء مثل الجلوس على الكرسي، ثم نرفع نفسنا ببطء مع فعل ذلك 10 مرات.
- تمارين كول داون
- تمارين البلانك
يعتمد على رفع الأيدي إلى الكتفين مع الاستلقاء على الأرض على البطن، ثم نرفع الجسم مع تركز على اليدين وأصابع القدمين، ثم نقوم بلمس الصدر باليد، ونكرر التمرين عدة مرات مع المبادلة بين القدمين.
تمارين الكارديو - تمارين الإحماء أو الجسر
الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين بجوار الجانبين وثني الركبتين، ثم نقوم برفع الفخذين إلى أعلى تجاه السقف، مع تكرار الصعود والهبوط بالفخذين 10 مرات.
- تمارين Reverse Lunges
الوقوف باستقامة مع أخذ خطوة للوراء بالقدم اليسرى، ونقوم بالتركيز على باطن القدم، ثم نثني الركبة اليمنى، بحيث تكون في مستوى الكاحل.
ننزل القدم اليسرى مع الارتكازعلى أصابع القدم مع رفع الكاحل، بحيث يكون الفخذ للداخل، ونقوم بالتبديل بين الساقين 10 مرات لكلا الساقين في البداية. 
- تمارين متسق الجبال
نقوم بالسند على اليدين وأصابع القدمين، ثم نرفع القدم اليسرى تجاه الصدر قم نبدل بين الساقين، هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن
تمارين الكارديو
فوائد تمارين الكارديو
تمارين الكارديو يها الكثير من الفوائد ومنها:
- حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في الجسم مع إظهار العضلات وبناء الكتل العضلية ونحت الجسم رباعي الأبعاد.
- تعمل على تحسين وتنشيط الدورة الدموية في الجسم مع إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية لجميع خلايا الجسم.
- تساعد على تحسين المزاج والنفسية والتخلص من الضغط والتوتر والإجهاد، مع التخلص من الخمول.
- تساعد على تعزيز القدرات العقلية مع زيادة الانتباه والتركيز.
- تعمل على الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
- تساعد تمارين الكارديو على ضبط توازن السكر في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري.
- تعمل على تقوية العضلات المسئولة عن التنفس لأنها تعمل على زيادة القوة العضلية في القفص الصدري مما يساعد على تحسين عملية التنفس مثل الرئتين والقب.
- تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، مع زيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب.
Comments
Post a Comment