إزالة الكرش وطرق التخلص منه
يعاني الكثيرون من زيادة محيط الوسط ويسمون ذلك بالكرش وهو احدي المشاكل التي يود الكثيرون التخلص منها وهو عادة دليل علي زيادة الوزن بشكل مفرط وملفت للنظر والكرش يحدث كثيرا من كثرة تراكم الدهون حول منطقه البطن والوسط بالإضافة الي كبر حجم المعدة والامعاء كما يصاحب بروز الكرش تشوه في العمود الفقري ومن ثم في القوام ككل.
اسباب ظهور الكرش
من الملاحظ ان من يعاني من الكرش لا يتنفس بسهولة بل سريعا ما يتعب لان بروز المعدة بهذا الشكل يضغط علي عضلة الحجاب الحاجز فيصعب علي الحاجب الحاجز ان يؤدي اي مجهود والقيام بالوظيفة الطبيعية وهي زيادة معدل وعمق التنفس بما يوفر الاكسجين اللازم لأداء هذا المجهود البدني والنتيجة هي سرعة الشعور بالتعب وعدم القدرة علي الاستمرار في بذل الجهد وهو يعني استطالة مفرطة في العضلة المستقيمة البطنية والتي تعرف ايضا بجدار البطن بالإضافة الي زيادة نسبة الدهون بهذه المنطقة المهيأة أكثر من غيرها لاكتناز الدهون لذا فإن التمرينات الخاصة بالمشي والهرولة أو اي نشاط اخر تساعد علي التخلص من التخلص من الدهون المحيطة بالخصر بالإضافة إلي التمرينات التي تقصر وتقوي العضلة المستقيمة البطنية ولقد كانت
كيفية ظهور الكرش
السمنة فما مضي دليل علي العز والقدرة المادية ولكنها اصبحت الان دليل علي الفقر المادي والثقافي، فالأشخاص الفقراء هم اللذين يأكلون كثيرا من المواد الكربوهيدراتية فتزداد نسب الدهون التي تمتلئ الانسجة الدهنية بالماء فيبدو الشخص ممتلئا ومترهلا في نفس الوقت وهو ما يحدث لغير المثقفين عادة بينما اتجه القادرون ماديا والمثقفون اساسا الي الحد من الدهون والكربوهيدرات في طعامهم واصيح شغلهم الشاغل هو انتقاء انواع الطعام الغنية بالبروتين وخاصة البروتين النباتي المستمد من الخضروات الطازجة والفواكه.
طرق إزالة الكرش
ان التجم في الوزن والتخلص من الكرش امران يمكن ان يتم تحقيقهما من خلال برنامج وغذائي مناسب ومتوازن ومتدرج ومن المهم التأكد علي التدرج لان التسرع في الحصول علي نتائج قد يؤدي الي نتائج عكسية وذلك لان تعجل النتائج قد يجعل الشخص يتعامل مع طعامه وأسلوب حياته وكأنه مريض يريد أن يبرأ بسرعة من مرضة وهو ما قد يلجأ له من يعاني الي حالة مرضية بالفعل، لذا فإن التروي من التخلص من الوزن يتطلب تعديلا في اسلوب الحياة اليومية.
- اكل وجبات صغيرة قد تبدو بأكثر من ثلاث وجبات يومية للتغلب علي الاحساس بالجوع بالإضافة الي عدم امتلاء المعدة
- يفضل ان تكون الوجبات ذات سعرات حرارية قليلة
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة لان المشي والحركة الدائمة يجب ان تكون جزئا من الحياة اليومية
- امتناع عن شرب العصائر في منتصف الاكل لان هذه الاشياء الاسباب من اهم عوامل ظهوره
- الامتناع عن الكل وبعدها النوم مباشرة والافضل ان تنام بعد الكل بمدة خمس ساعات
- تناول أطعمة دسمة وغنية بالدهون
نط الحبل وإزالة الكرش
نط الحبل من الانشطة الرياضية التي تمزج بين المرح والمتعة واكتساب اللياقة البدنية وهو وسيلة سهلة ورخيصة لا يحتاج الي مكان خاص كما لا يحتاج الي مهارة عالية بل يمكن ممارسته فرديا أو جماعيا وله فوائد عديدة في التخلص من الكرش كل هذه الفوائد جعلت نط الحبل نشاطا يعتمد علية مثل باقي الانشطة فقد اوضح انه يرقي الي النفس المستوي في الجهاز الدوري وشد البطن بطريقة ممتازة والتوافق العضلي والعصبي وهي مزايا جيدة جدا.
لذا يجب ان يتم هذا في البداية
- حالتك البدنية وحالتك الفسيولوجية
- وزنك الذي سيمثل المقاومة الحقيقية
- ارتفاع كل نطة خاصة وان المبتدئ عادة تكون وثباتة عالية ومتشنجة مثل اي شخص يبدأ نشاطا جديدا ولذا يبذل طاقة كبيرة ويتعب سريعا وهو ما لا نرجوه بالطبع حيث المبدأ الاساسي دائما هو الاستمرار والتكرار لأطول وقت نسبيا دون الشعور بالتعب والارهاق الشديد ولكن الاستمرار في التدريب تحسن مهارة الاداء وتدريجيا يقل الجهد ويصبح الاداء متعه كبيرة.
ونط الحبل لا يجب ان يكون متصلا ومتواليا بل بفضل ان يكون غير متصلا حيث يتم النط لدقائق قليلة حتي تصل نبضات القلب الي معدلها المحدد من قبل البدء في التمرين بعدها يتوقف النط للراحة لدقيقة أو اثنين.
Comments
Post a Comment