تمارين تكبير الارداف
الارداف هي المؤخرة وهي تكون العضلات الخارجية للحوض ويوجد بعا الدهون والشحوم وتحافظ علي الجسم من التقل عند الجلوس وتعتبر الارداف الكبيرة هي مقياس للجمال عند بعض الناس وللحصول علي ارداف كبيرة في الوقت الحالي ليس بأمر سهل فكثير من النساء يذهبون الي الصالات الرياضية للحصول علي مؤخرة كبيرة ومتناسقة وجميلة ولكن لم يحصلوا علي النتيجة المرضية لهم وهذا ليس عيب منها علي العكس تماما فهذا لمكن ان يرجع الي طبيعة الجسم نفسة او العوامل الوراثية وفي هذا الصدد سوف نساعدك للحصول علي ارداف كبيره ومدورة وجذابة.
تمرين رفع الساق بالمطاطة أحد تمارين تكبير الارداف
يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة في منزلك ولا يتطلب منك مطاط المقاومة ثم ابدئي بالوقوف بمسافة الورك بين القدم ومطاط المقاومة حول الساق ثم ابقي الساق اليمني مستقيمة وارفعيها جانبا ثم عيديها لوضع البداية وكرري هذه الوضعية مع الساق اليسرى تحريك الساق اليمني مرة ثم الساق اليسرى مره يعني مرة واحدة وقومي بهذا التمرين لمدة خمسة وعشرون مرة ويمكنك اداء التمرين وانت مستلقي علي جانبيك استلقي علي جانبيك الايسر والمطاط حول الرجلين ثم حركي الساق الي اعلي والي اسفل وقومي بهذه الوضعية لمدة خمسة وعشرون مرة ثم بدلي بالجانب الاخر ويساعد هذا التمرين في شد الارداف والحصول علي مؤخرة متناسقة وجذابة وهو مفيد للساقين بالكامل.
تمرين رفع وتوازن أرابيسك
انه تمرين ليس سهلا وطريقة القيام بهذا التمرين يتم النزول علي اليدين والرجلين والاستناد علي راحة اليد تحت الكتف مباشرة وركبة تحت الورك وارفعي ساق اليسرى وسيكون جسمك متوازنا علي يديك وساقك خلف رأسك ثم مدي ذراعك اليسرى نحو الساق يصبح جسمك متوازن علي يديك اليمني والساق اليمني وان كان صعبا عليك في البداية فيمكنك مد الذراع المعاكس لخلق توازن افضل وبع ان اصبح في وضع التوازن ابدئي التأرجح للأمام والخلف علي ركبتك وانت تثبتين القدم التي علي الارض باتجاه الفخذ وكرري هذا مع الجانب الاخر وبمجرد التدريب علي هذا التمرين يمكن ان يصعب باستخدام اوزان الكاحل مع الحرص في الاتزان.
تمرين ركلات اللوح
هو من أفضل تمارين تكبير الارداف احضار بساط اليوغا يتم اخذ وضعية الطفل ومد الساقين للأمام لأخذ وضع اللوح ثم انزلي علي يديك ورجليك وبعدها ارفعي الساق اليمنى كأنك ترفسين يجب ان يقابا بطن ساقك السقف ثم النزول الي اسفل وكرري هذه الوضعية في الساق اليسرى وكرري هذه الوضعية لمدة اربعون مره مع التبديل بين الساقين ويمكن ايضا القيام بالتمرين بتمديد جسمك علي ذراعيك بدلا من يديك وهذا التمرين يساعد علي استقامة الظهر مع شد الافخاذ وشد الساق بالكامل وهذا يساعد علي تكبير حجم المؤخرة وشدها والتخلص ايضا من الدهون والشحوم الزائدة في الفخذين والمؤخرة.
تمرين خطو مع رفع الركبة
للقيام بهذا التمرين يحتاج الي صندوق الي مقعد مناسب سواء صندوق او كرسي ثم قفي مستقيمة وقدميك معا
علي الصندوق او الكرسي وضعي قدميك اليسرى علي الصندوق وادفعي الي اسفل لرفع الساق اليمني الي اعلي لا يتم الرفع للساق اليمني الي مستوي الصندوق فقط ويمكنك رفع الساق اليمني الي اعلي ما يمكن لتني الساق واستمري في الرفع بعكس الحركة ثم كرريها في الساق الاخرى وتكرر هذه الوضعية لمدة عشرون مرة في كل ساق ويعمل هذا التمرين علي شد الساقين والعمل غلي الحصول علي مؤخرة جذابة وشد الافخاد الداخلية من الافخاذ أي يشد الجزء السفلي من الجسم بالكامل,
تمرين اندفاع اساسي
يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل وفي منهي السهولة يتم بالوقف ثم خذي خطوة الي الامام في الساق اليسرى وبعدها يتم النزول بالوركين الي الاسفل حتي تكوت الركبتين بزاوية 90 درجة ويتم التأكد من ان الركبة اليمني تكون فوق الكاحل مباشرة والركبة اليسرى احزري ان تلامس الارض وكرري هذا التمرين لمدة عشرون مرة.
تمرين قرفصاء لوح الكرمجة
يتم الوقف واخذ مسافة مناسبة بين القدمين واليدين تمتدين في الجانب عند الكتف ويتم النزول بوضعية القرفصاء وفي هذه الوضعية يتم النزول بالمؤخرة ويتم القفز في وضعية القرفصاء ثم اللف ثم القفز ثم اللف وهكذا ويتم الاستمرار في هذا التمرين لمدة ثلاثون ثانية.
عرضنا لكم العديد في المقال العديد من تمارين تكبير الارداف نرجوا أن تكون استفدتم منها.
Comments
Post a Comment