تمارين كيجل ممارستها وفوائدها وأضرارها
تمارين كيجل هي رياضة سهلة وبسيطة تعتمد علي حركة تقوية ورخي عضلاتِ أسفل الحوض يعمل علي تقويتها والقدرة على التحكُّم بها. يُمارس الكثير من الناس هذا التمرين من أجل الاستفادة من نتائجه الممتازة ، ولكن من الصعب في البداية تحديد عضلة قاع الحوض لذلِكَ قد يجدها بعض الناس في غاية الصعوبة من الجدير ذكره أن هذه التمارين تُعطي النتائج الممتازة عند ممارستها بشكل غير منفصل، وفي حالة عدم قدرة الشخص علي معرفة عضلات قاع الحوض الخاصة به يمكنه سؤال طبيبه الخاص وأخذ المعلومة منه، فالأطباء بإمكانهم معرفة مكانها وتحديدها وشرح الطريقة بدقة للشخص.
كيفية ممارسة تمارين الكيجل
- العثور علي عضلة قاع الحوض من خلال محاولة التحكم في الشعور بالتبول فهذهِ الوضعية تساعد الشخص وتجعله يتحكم في عضلات البول.
- النوم على الظهر ومحاولة والارتخاء بشكل يبدو كامل قبل البدء فيجب على الشخص أن يعرف مكان عضلة الحوض بشكلٍ صحيح وسليم واذا لم تستطيع معرفتها فيمكنك سؤال طبيبيك الخاص والارتخاء يعمل علي هذا مع مراعاة تفريغ المثانة قبل البدء في التمرين حتي لا يشعر الشخص بالتعب ولا تفلت مياه البول منة رغما.
- الشد على العضلة لمدة ثلاث ثوان وبعدها رخيها لثلاث ثوان أُخرى، ولا يحث عليك أن تشتد عضلات البطن والأفخاذ أثناء القيام بذلك.
- إضافة ثلاث ثوان إلى اربع ثوان في كل مرة حتى يتحكم ويتمكن الشخص من الشد على العضلة لمدة خمسة عشر ثوان تقريباً.
- تكرار التمرين من خمسة عشر مرة إلى عشرون مرة في الممارسة الواحدة، والقيام به اربع مرات في اليوم الواحد.
- لا يجب عن ممارسة هذه التمارين أثناء التبول،لأنه يؤدي الي حدوث مشاكل بالمثانة ويتسبب في ضعفها .
تحذيرات من تمارين كيجل
عند شعور الشخص بالألم في المثانة أو ظهره بعد ممارسة هذه الرياضة فيجب عنه التوقف نهائي لأنها تدل على ممارسته بشكل غير صحيح ويؤدي الي حدوث مشاكل صحية فيما بعد ويجب الفهم أنه عند ممارسة هذه التمارين يجب أن تبقى عضلات البطن والخواصر الظهر مسترخية يعني في حالة استرخاء وراحة كما يجب ألا يتدرب الشخص علي هذه الرياضة أكثر من العادي لان الجسم يصبح متعب ومرهق وغير قادر علي القيام بممارسة الحياة اليومية.
فوائد تمارين كيجل لتمارين
لهذه الرياضة فوائد عديدة منها:
- تعزز من تقوية عضلات الحوض عند كل شخص وتحد من تعب الحوض.
- تعزز الرحم وتعمل علي زيادة قوته مع تقوية جدران الرحم.
- تعمل علي تضيق فتحة المهبل وتشده وتعمل علي عدم استرخائه نتيجة الولادة الطبيعية.
- تعتمد في التحكم في التحكم في البول بشكل أكبر.
- تسهل وتلين الولادة الطبيعية، وتعمل علي طرد الجنين للخارج، في وضع اسمرار المرأة الحامل بالتمارين خلال الشهور الاخيرة من الحمل.
- تخفف الالام عملية البروستاتا ونفخها وتورمها عند الذكور.
- تعالج تسيب مياه البول الناتج عند البلوغ في العمر، عبر تعزيز عضلة عنق المثانة.
- تساعد في الانتصاب وتعمل على الانتصاب لفترة وتعمل علي التحكم بسرعة القذف، وتزيد من تدفق الدم إلى القضيب. وتعزز عضلات الخصيتين وتعمل علي تحسين عملهما تحسن العلاقة الجنسية عند جميع الاشخاص كمية الإفرازات.
- تساعد هذه الرياضة في تهيئة الرحم للحمل. تمنع صدور أصوات من المهبل خلال العلاقة الجنسية. تدعم الأمعاء الدقيقة، والمستقيم، والمثانة.
- ومن ابرز الفوائد لهذه التمارين هي السيطرة والتحكم في العضلات والاستمرار وتعزيز عضلات المهبل لدي النساء وتعطي علاقة جنسية أحسن أوفضل
أضرار تمارين كيجل
بداية تمارين كيجل ممتازة للغاية للرجال والنساء ولكن ليس في كل الاوقات تكون صحية وتؤثر بالعلاقة العكسية إذا تم تأديتها بطريقة غير صحيحة، ومن أضرار هذه التمارين:
- تسبب التعب للمثانة إذا تم ممارستها بها دون الدخول الي التواليت.
- وتسبب الأذى ايضا للمثانة اذا تم القيام بها بطريقة غير سليمة .
- تسبب الاذى للمثانة اذا تمت ممارستها في أثناء التبول
- يحدث للشخص الاحساس بالألم في مكان البطن والظهر عند القيام به هذا معناه ان الشخص يقوم بعمل التمرين بطريقة غير صحيحة ولهذا يجب وقف التمارين بسرعة .
- تسبب هذه التمارين التسيب البولي عندما تكون عضلات الحوض ضعيفة لدى الشخص او اللذين تعرض لعمليات فيما سبق.
Comments
Post a Comment