كمال أجسام وخطوات الوصول لجسم مثالي وتقوية الأعصاب

كمال أجسام هي رياضة تعتمد في الأساس على البناء السليم للجسم والتغذية الصحية واتباع البرامج الغذائية السليمة التي تحتوي على كافة البروتينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان، نتناول في التالي كافة المعلومات والتفاصيل حول هذه الرياضة التي تساعد في صناعة شكل الجسم المثالي والرياضي الذي ينال إعجاب الجميع ويحاول الكثيرين الوصول إلى هذه الفورمة.

الرياضة هي الحل الأساسي لتكوين جسم مثالي

جميع الشباب حاليًا من النساء أو الرجال يحاولون بناء أجسام رياضية ممشوقة ومشدودة، وهذا ينتج عن إنقاص الوزن وحرق الدهون التي تتكثف على العضلات ومحاولة تكثيف هذه العضلات حتى تظهر بشكل مثالي خاصة تمارين البطن التي تظهر الجسم رائع وممشوق.
يحاول البعض الآخر زيادة الوزن المصاحب للزيادة في العضلات وذلك لتكوين جسم ضخم، على الرغم من الأهداف المختلفة التي يسعى الجميع لتحقيقها في رياضة كمال الأجسام إلا أن الهدف واحد وهو التدرب مع الالتزام بنظام غذائي محدد والالتزام والاستمرارية حتى تتمكن من تحقيق الأهداف المنشودة.
يتم اتباع مجموعة خطوات منها خطة غذائية سليمة مع برنامج تدريبي مكثف في البداية لحين الحصول على الجسم الذي تريده وبعد ذلك نقوم بتقليل هذه الجلسات المكثفة، هذا المقال سوف نتناول رياضات تتعلق بالـ Fitness وأبرزها الرياضة التي تعتمد على رفع الأثقال وشد الجسم وإبراز العضلات رياضة كمال أجسام “Bodybuilding”.

فوائد رياضة كمال أجسام

أثبتت الدراسات التي أجريت على معرفة آثار تمارين كمال أجسام على الصحة بشكل عام، وكانت نتائج هذه الدراسات جيدة، في الواقع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام خاصة الرياضات التي تتعلق باللياقة البدنية والقوة الجسمانية يصبح ليدهم تركيز عالي جدًا في الحياة اليومية، كما يساعدهم المظهر المثالي في عملية الثقة بالنفس والثبات في المواقف.
كما تكمن أهمية هذه الرياضة في القوة البدنية التي تمنحها للشخص المتدرب وإمكانية استغلال هذه القوة في كثير من الأعمال اليومية، أيضًا تمنحه الثبات في المواقف الانفعالية حيث يرتفع مستوى الأدرينالين في الجسم بسبب التوتر أو الحالات العصبية لكن مع ممارسة الرياضة يتمكن الإنسان من التحكم في هذه الانفعالات بشكل جيد.

تمارين مسؤولة عن قوة الأعصاب وعضلات الجسم

كمال الأجسام وعضلات الجسم

هناك عدد من التمارين المهمة المتخصصة في الأعصاب وعضلات الجسم الأساسية من هذه التمارين “الباك أرج والسكوات والديدليف أو الرفعة المميتة” تقوم هذه التمارين بتحفز كبير لنمو العضلات وتقوية الأعصاب.
هذه التمارين تحتاج إلى الانتظام والتمرين الشاق لزيادة كتلة العضلات وتصلبها بشكل ملحوظ وهرمون التستوستيرون هو المسؤول عن إبراز هذه العضلات ويتم تحفيز هذا الهرمون من خلال التمرين المركز على عضلة ما في الجسم والتغذية السليمة التي تحتوي على البروتينات والكلسيوم.

أما عن النصائح والتمارين التي تتعلق بالأعصاب يمكن أن نوجزها في التالي:

• التركيز على عضلات الجسم ككل وليس عضلة واحدة الظاهرة فقط ومحاولة عدم التركيز على عضلة واحدة مثل الباي وغيرها من العضلات التي يفضلها الجميع حتى لا يحدث بها إصابة.
• عدم رفع الأثقال أكثر من المستطاع لأن ذلك يعود بالضرر وليس الفائدة.
• رفع الأوزان يأتي بشكل تدريجي حتى تحقق استفادة من هذه الأوزان للعضلات والأعصاب.
• ممارسة الإحماء العضلي من خلال تمارين البطن والجري في المكان أو رقص الزومبا حتى تبتعد عن الإصابة.
• تناول الشوفان والعسل وضمهم إلى الوجبات لأنها من الأشياء المفيدة للغاية في هذه الرياضات.
• أكل التونة وسمك السلمون لزيادة سرعة الأنسجة العضلية لأنه يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون وأوميغا • أكل البروتين كل يوم لأنه يحتوي على قيمة غذائية عالية.