رقصة الزومبا من الرقصات المليئة بالحيوية والنشاط, كما أنها تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وبسيط, بالإضافة إلى أنها تتكون من حركات سلسة وممتعة, كما أنها مفيدة للجسم وتقضي على ملل التمارين الاعتيادية, حيث ترى النساء أن ممارسة التمارين صعبة وطويلة, وبعد ظهور رقصة الزومبا نالت إقبالًا كثيرًا من مختلف نساء العالم, حيث أنها تعتبر من الرقصات السريعة والبسيطة التى لها قدرة عالية على حرق الدهون والقضاء عليها, فقد تتخطى الرقصة الوقت المخصص لها دون الشعور.
تعريفها
هى رياضة تعمل على تحسين لياقة الجسم بوجه عام, حيث تجمع بين أنواع مختلفة من الموسيقى العادية أو العالمية مثل الموسيقى العربي أو الشرقية بالإضافة إلى اللاتينية وغيرها, وذلك بحركات لها إيقاعات راقصة, وتكون على شكل تمارين تتماشى مع الإيقاعات وتتباين بين البطيء والسرعة, ويمكن ممارستها في 150 دقيقة فى الأسبوع الواحد, إذا كانت التمارين معادلة للتمارين متوسطة الشدة, ويمكن ممارستها خلال 75 دقيقة فى الأسبوع إذا كانت تلك التمارين عالية الشدة, تصمم حركاتها بحيث تساعد على زيادة معدل نبضات القلب, والذي يؤدي لزيادة قدرت القلب على التحمل.
الزومبا والسعرات الحرارية
- وجدت الدراسات أن هذه الرقصة تساعد على حرق نسب كبيرة من السعرات الحرارية ويعرف أنها من المشاكل التي تواجه كثير من الناس وهي كيفية التخلص من السعرات الحرارية التي قد يتناولها الشخص كثيرا على مدار اليوم.
- · حيث أثبت أن تساعد في حرق ما يزيد عن ثلاث مئة من السعرات في ساعة واحدة من ممارسة الرقصة بالشكل الصحيح حيث قد تصل النسبة إلى ما يزيد عن الست مئة سعره حرارية وذلك على حسب سرعة الحرق لدى كل شخص.
المناطق الجسم المستهدفة في التمارين
- تركز على تقوية المراكز الرئيسية في جسم الإنسان من خلال التركيز على أفخاذ الجسم, وأيضًا المنطقة المتوسطة في الجسم.
- · تعمل على تقويه عضلات الساقين من خلال ممارسة تمارين الدفع القوية والطويلة إلى جانب تمارين القفز.
- · تعتبر من أهم التمارين التى تعمل على حرق دهون منطقة الحوض, حيث تعتبر من المناطق التي يتم تخزين الدهون بها بشكل كبير.
- بالإضافة إلى دهون الظهر, وما قد تسببه من مشاكل على حركة الإنسان.
نصائح يجب إتباعها عند ممارسة التمرين
- لابد من ارتداء أحذية مريحة أثناء التمرين, حيث يتطلب التمرين الوقوف على القدم طوال الوقت.
- يجب إعطاء الجسم حرية كبيرة في الحركة, وذلك من خلال ارتداء ملابس فضفاضة.
- يجب شرب كميات كافية من الماء وبصورة مستمرة, وذلك للحفاظ على الجسم رطبًا بسبب كثرة العرق فى التمرين.
- إذا كان الشخص يعاني من مشكلة فى مكان ما في جسده, فعليه أن يسأل المدرب أو المختص حتى يجنبه التمارين التى قد تضر به او تسبب له أذى.
فوائد الرقصة
نجد أن لها العديد من الفوائد يمكن تلخيصها فيما يلى:
- تعمل على تحسين المزاج وجعل الذهن صافيًا.
- زيادة ثقة الفرد بنفسه.
- التقليل من الإجهاد الذى ينتج عن العمل.
- تعمل على رفع هرمون الاندروفين فى الدم, والذي يعمل على تعزيز شعور الانسان بالسعادة.
- شد وتقوية عضلات الجسم.
- تجعل الوجه أكثر نضارة .
- تجعل صحة القلب أفضل.
- تعمل على تفتيح لون البشرة حيث أنها تعمل على زيادة أكسجين الجسم.
نتائج ممارستها
- الوصول إلى جسم رشيق مثالى.
- عند القيام بها ساعة كاملة يتم حرق ما يزيد عن خمس مئة سعر حرارى.
- زيادة نسبة عملية الجسم من الأيض.
- يشعر الشخص بالراحة عند التمرين. مما يجعله يستمر دون توقف, وبالتالي يصبح فقدان الوزن مستمر.
- تعمل على فقدان الوزن من كافة أنحاء الجسم, حيث يتم فيها تحريك جميع أجزاء الجسم.
لذلك ننصح من يرغبون بجسم صحي وجذاب على أن يمارسون هذا التمرين بشكل دوري ومستمر.
Comments
Post a Comment